Sedersi su una sedia da ufficio per periodi di tempo prolungati può sicuramente causare lombalgia o peggiorare un problema alla schiena esistente. La ragione principale dietro questo è che seduto, in una sedia da ufficio o in generale, è una postura statica che aumenta lo stress nella schiena, spalle, braccia e gambe, e in particolare, può aggiungere grandi quantità di pressione ai muscoli della schiena e dischi spinali.

Vedi Muscoli della schiena e lombalgia

Quando si è seduti su una sedia da ufficio per un lungo periodo, la tendenza naturale per la maggior parte delle persone è quella di slouch sopra o slouch giù sulla sedia, e questa postura può allungare eccessivamente i legamenti spinali e sforzare i dischi e le strutture circostanti nella colonna vertebrale. Nel tempo, una postura scorretta può danneggiare le strutture spinali e contribuire o peggiorare il mal di schiena.

Per saperne di più: Postura per raddrizzare la schiena

Seduto su una sedia da ufficio per lunghi periodi di tempo aumenta la pressione sulla colonna vertebrale. Questi suggerimenti possono aiutare a ridurre lo stress e prevenire il dolore alla schiena e al collo. Guarda il video: 6 Consigli per migliorare la postura mentre si è seduti

Linee guida per la configurazione della sedia da ufficio

Una sedia da ufficio ergonomica è uno strumento che, se usato correttamente, può aiutare a massimizzare il supporto per la schiena e mantenere una buona postura mentre si è seduti. Tuttavia, semplicemente possedere una sedia da ufficio ergonomica non è sufficiente-è anche necessario regolare la sedia da ufficio alle proporzioni del corpo dell’individuo per migliorare il comfort e ridurre l’aggravamento della colonna vertebrale.

Vedere Una buona postura aiuta a ridurre il mal di schiena

Il primo passo nella creazione di una sedia da ufficio è quello di stabilire l’altezza desiderata della scrivania o workstation dell’individuo. Questa decisione è determinata principalmente dal tipo di lavoro da svolgere e dall’altezza della persona che utilizza la sedia da ufficio. L’altezza della scrivania o della workstation stessa può variare notevolmente e richiederà un diverso posizionamento della sedia da ufficio o un diverso tipo di sedia ergonomica.

vedere Scegliere la sedia ergonomica giusta

Una volta posizionata la postazione di lavoro, l’utente può regolare la sedia da ufficio in base alle sue proporzioni fisiche. Ecco le linee guida più importanti-distillate in una rapida lista di controllo – per assicurarsi che la sedia da ufficio e l’area di lavoro siano il più confortevoli possibile e causino la minor quantità di stress alla colonna vertebrale:

1. Misura del gomito

   In primo luogo, iniziare sedendosi comodamente il più vicino possibile alla scrivania in modo che le braccia siano parallele alla colonna vertebrale. Appoggiare le mani sul piano di lavoro (ad esempio desktop, tastiera del computer). Se i gomiti non sono ad un angolo di 90 gradi, regolare l’altezza della sedia da ufficio verso l’alto o verso il basso.

2. Coscia misura

   Controllare che si può facilmente far scorrere le dita sotto la coscia sul bordo anteriore della sedia da ufficio. Se è troppo stretto, è necessario sostenere i piedi con un poggiapiedi regolabile. Se sei insolitamente alto e c’è più di una larghezza di dito tra la coscia e la sedia, è necessario sollevare la scrivania o la superficie di lavoro in modo da poter aumentare l’altezza della sedia da ufficio.

3. Misura del polpaccio

   Con il fondo spinto contro lo schienale della sedia, prova a passare il pugno chiuso tra la parte posteriore del polpaccio e la parte anteriore della sedia da ufficio. Se non puoi farlo facilmente, allora la sedia da ufficio è troppo profonda. Sarà necessario regolare lo schienale in avanti, inserire un supporto lombare (come un cuscino di supporto lombare, un cuscino o un asciugamano arrotolato) o ottenere una nuova sedia da ufficio.

4. Supporto per la schiena bassa

   Il fondo deve essere premuto contro lo schienale della sedia e dovrebbe esserci un cuscino che fa sì che la parte bassa della schiena si inarchi leggermente in modo da non crollare in avanti o abbassarsi sulla sedia mentre ti stanchi nel tempo. Questo supporto lombare nella sedia da ufficio è essenziale per ridurre al minimo il carico (sforzo) sulla schiena. Mai crollare o slouch in avanti nella sedia da ufficio, come che pone ulteriore stress sulle strutture nella parte bassa della schiena, e in particolare, sui dischi lombari.

   Vedi il supporto per la schiena della sedia da ufficio

5. Livello degli occhi a riposo

   Chiudi gli occhi stando comodamente seduti con la testa rivolta in avanti. Apri lentamente gli occhi. Il tuo sguardo dovrebbe essere rivolto al centro dello schermo del tuo computer. Se lo schermo del computer è più alto o più basso del tuo sguardo, devi alzarlo o abbassarlo per ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale superiore.

6. Bracciolo

   Regolare il bracciolo della sedia da ufficio in modo che solo leggermente solleva le braccia alle spalle. L’uso di un bracciolo sulla vostra sedia da ufficio è importante prendere un po ‘ del ceppo fuori la colonna vertebrale superiore e le spalle, e dovrebbe farvi meno probabilità di slouch in avanti nella vostra sedia.

Rimani attivo per ridurre il mal di schiena in ufficio

Non importa quanto sia comodo in una sedia da ufficio, la postura statica prolungata non è buona per la schiena ed è un contributo comune ai problemi alla schiena e allo sforzo muscolare.

Per evitare di tenere la schiena in una posizione per un lungo periodo, ricordarsi di stare in piedi, allungare e camminare per almeno un minuto o due ogni mezz’ora. Anche un rapido allungamento o qualche movimento minimo – come camminare verso il refrigeratore d’acqua o il bagno – aiuterà.

Una passeggiata di venti minuti aiuterà ancora di più, promuovendo un flusso sanguigno sano che porta importanti nutrienti a tutte le strutture spinali.

In generale, muoversi e stretching su base regolare per tutto il giorno contribuirà a mantenere le articolazioni, legamenti, muscoli e tendini sciolti, che a sua volta promuove una sensazione generale di comfort, relax, e la capacità di concentrarsi in modo produttivo.

Vedi Simple Office Chair Stretch

Alternative alle sedie da ufficio tradizionali

Mentre questo articolo riguarda le sedie da ufficio tradizionali, alcune persone preferiscono sedie ergonomiche più attive, come una sedia inginocchiata svedese o una palla da ginnastica svizzera.

Vedi Exercise Ball Utilizza

Mentre una sedia da ufficio tradizionale è progettata per fornire un supporto completo, queste alternative aiutano a promuovere una buona postura senza un supporto per la schiena. Richiedono anche un uso più attivo dei propri muscoli (ad esempio per l’equilibrio e per sedersi in posizione verticale). Se hai una schiena ferita o altri problemi di salute, si consiglia di parlare prima con il medico prima di utilizzare uno di questi tipi di sedie.

Per ulteriori informazioni, vedere Alternative alle sedie da ufficio tradizionali.