Durante la gravidanza, è abbastanza normale scoprire che i tuoi stati d’animo diventano un po ‘ imprevedibili (NHS 2015a, NCT nda). Si può essere ridacchiando via un minuto, solo per piangere senza motivo apparente il prossimo. O forse sei diventato facilmente irritato, e nulla il vostro partner dice o fa sembra aiutare? Qualunque cosa provi, non sei solo.

Perché rimanere incinta mi ha reso così lunatico?

Uno dei motivi principali per i tuoi sbalzi d’umore è il cambiamento dei livelli ormonali. Quando concepisce, la quantità di estrogeni e progesterone nel sangue aumenta (NHS 2015a). Questo aiuta a preparare il tuo corpo per la gravidanza, ma può anche influenzare il tuo umore, facendoti sentire in lacrime o facilmente irritato (NHS 2015).
Non è tutto sugli ormoni, però. Con così tanto accadendo nella tua vita, è naturale scoprire che i tuoi stati d’animo sono mutevoli (NCT nda). Si può improvvisamente essere sopraffatti con entusiasmo per incontrare il vostro bambino poi improvvisamente chiedo che cosa hai te stesso in.
Le preoccupazioni comuni in gravidanza includono:

• se sarai un buon padre
• come avere un bambino influenzerà il vostro rapporto
• se il vostro bambino nascerà sano
• come hai intenzione di gestire finanziariamente
• il tuo corpo che cambia, e se il vostro partner ancora ti trova attraente
• come sia possibile far fronte con il lavoro e la nascita

Molte donne trovano sempre più smemorato, durante la gravidanza, che può essere frustrante. Ed è difficile rimanere allegri tutto il tempo quando si affrontano gli effetti collaterali fisici della gravidanza, come bruciore di stomaco e nausea mattutina (NHS 2015b).
Con così tanto in corso nel vostro corpo e la vostra mente, è comprensibile che le vostre emozioni stanno prendendo un po ‘ di un giro sulle montagne russe.

Quando smetterò di avere sbalzi d’umore?

Molte donne trovano che i loro stati d’animo diventano più gestibili nel secondo trimestre (NHS 2015a, NCT ndb). Potresti scoprire di avere più controllo su ciò che senti e che non sei così piangente o irritabile come lo sei stato.

Una volta che i principali sbalzi d’umore del primo trimestre sono passati, è ancora perfettamente normale avere l’oscillazione occasionale. Questo può essere particolarmente vero come ci si avvicina alla data di scadenza, quando l’arrivo imminente del vostro bambino fa preoccupazioni circa il lavoro e il futuro difficile da scuotere.

Come posso gestire i miei sbalzi d’umore da solo?

In primo luogo, è importante non incolpare te stesso per il modo in cui ti senti. Non sei l’unica futura mamma che ha lottato con le sue emozioni durante la gravidanza. Anche se è difficile, sii paziente e le tue emozioni dovrebbero calmarsi da sole.

Ci sono un sacco di cose che si possono provare che possono aiutare a rendere i vostri stati d’animo più gestibile:
Parlare attraverso
Uno dei migliori antidoti per sentirsi giù o stressato è quello di parlare con qualcuno (NHS 2014). Cercate di essere onesti su ciò che ti senti con il vostro partner, amici e familiari. Potresti essere sorpreso da quanto possono essere comprensivi e di supporto!
È inoltre possibile trovare supporto e consigli da compagni di mamme-to-be, che sanno esattamente quello che stai passando, nella comunità amichevole BabyCentre.
Se preferisci parlare con qualcuno in modo confidenziale, puoi sempre chattare con il tuo medico o ostetrica.
Chiedi aiuto pratico
È comprensibile che tu voglia fare tutto prima che arrivi il tuo bambino. Ma la gravidanza è già un duro lavoro. Non si sentono che si deve decorare la scuola materna, pulire ogni armadio e negozio per ogni pezzo di attrezzature bambino con una sola mano.

Se le cose sono sempre su di voi, appoggiarsi sul vostro partner, amici e familiari per il supporto. Probabilmente saranno solo troppo felici di aiutare, una volta che gli dirai di cosa hai bisogno.
Ottieni un sacco di riposo
È più difficile gestire i tuoi stati d’animo se sei stanco, quindi è importante assicurarti di dormire a sufficienza (NHS 2015d). Prendendo brevi sonnellini quando è possibile per tutto il giorno può aiutare a compensare qualsiasi sonno perso durante la notte.
Se stai lavorando, parlare le cose con il tuo capo per vedere se c’è un modo per voi di prendere più pause. Se ti stai avvicinando alla data di scadenza, considera di prendere il congedo di maternità prima di quanto avessi pianificato. Questo potrebbe darti il tempo extra necessario per ricaricare le batterie prima della nascita del tuo bambino.

Fare il tempo per il divertimento
Fare qualcosa che vi aiuterà a prendere la vostra mente fuori la gravidanza per un po’. Vedere un film sentirsi bene, recuperare il ritardo con gli amici durante il pranzo o sedersi nel vostro giardino con un buon libro. È anche possibile creare il proprio mini spa per coccolarsi a casa.
Fare qualche esercizio delicato
L’esercizio è un sollevatore di umore, e non c’è bisogno di fare un allenamento faticoso per ottenere quelle sostanze chimiche sentirsi bene che scorre nel tuo cervello (NHS 2014). La prossima volta che ti senti irritato o ansioso, fare una nuotata, fare una passeggiata all’aria aperta o fare alcuni semplici esercizi di yoga.
Legame con il vostro partner
E ‘ spesso quelli più vicini a noi che soffrono di più dai nostri sbalzi d’umore. Questo è probabilmente perché ci sentiamo amati e abbastanza sicuro intorno a loro per esprimere la nostra rabbia e frustrazione.
Può essere difficile per il tuo partner sapere come prendere le tue emozioni quando sono così imprevedibili. Fargli sapere che lo ami ancora e lo ami può impedirgli di prendere le cose troppo personalmente e alleviare le tensioni tra di voi.
Nei tuoi momenti più calmi, prova a trascorrere un po ‘ di tempo insieme. Aiuterà a rafforzare la tua relazione prima che arrivi il tuo bambino.
Il vostro partner può anche avere le sue preoccupazioni di diventare un papà. Chiacchierando su di loro può aiutare a prendere la vostra mente fuori i vostri problemi, oltre ad aiutare a sentirsi più vicino a lui.
Smettere di sentirsi in colpa
La gravidanza è un evento che cambia la vita. Sei destinato a sentirsi sopraffatto, irritabile e ansioso, a volte, anche se hai voluto un bambino per anni. Quindi sii gentile con te stesso e accetta che avrai alcuni sentimenti negativi e alcuni sentimenti meravigliosi sulla tua gravidanza.

Cosa devo fare se non riesco a scuotere il mio malumore?

Se ti senti spesso o costantemente giù, o le tue preoccupazioni interferiscono con la tua vita quotidiana, potresti aver bisogno di un piccolo aiuto extra.
Circa il 12 per cento delle donne si pensa di sperimentare la depressione durante la gravidanza, e il 13 per cento soffre di ansia. Molti esperienza sia (NIZZA 2014).
Se trovi difficile far fronte ai tuoi sbalzi d’umore in qualsiasi fase della gravidanza, parla con il tuo medico o ostetrica. Essi saranno in grado di ottenere l’aiuto e il trattamento è necessario in modo da poter tornare a godere la gravidanza.
Per ulteriori informazioni sulla salute mentale in gravidanza, controlla i nostri articoli su ansia e depressione.