Sì, puoi: Bere alcolici in modo sicuro con il diabete
Aprile è il mese della consapevolezza dell’alcol, quindi quale momento migliore per condividere le risorse della Community online Diabetes (DOC) volte a sensibilizzare sul diabete e bere?
Alcune delle domande più comuni che riceviamo — da persone di nuova diagnosi con tipo 1 o tipo 2 ai veterani del diabete di lunga data — riguardano il consumo di alcol. Le variazioni vanno dal fatto che le bevande specifiche siano “amiche dello zucchero nel sangue” alle query di conteggio dei carboidrati e all’effetto alcolico sui livelli di glucosio nel sangue ore dopo.
Fortunatamente, ora ci sono buone risorse per la folla in età universitaria attraverso il College Diabetes Network, per prima cosa.
Abbiamo anche trattato questo argomento per “adulti” qui alla Miniera un po‘, quindi ecco un “volo” di risorse che abbiamo compilato che rimangono condivisibili oggi.
Bere con diabete
Nel 2013, il collega D-advocate Bennet Dunlap (che ha due figli con T1D e vive con T2D stesso) ha creato una risorsa online, appropriatamente chiamata Bere con diabete. Anche se non è stato aggiornato in un po’, c’è una miniera d’oro di informazioni utili e storie personali da tutto il D-Community sulle loro esperienze con l’alcol.
La guida online non è esattamente un “come” per bere in sicurezza con il diabete, ma offre storie reali da PWD (persone con diabete) che hanno affrontato quell’esperienza e serve come un modo per iniziare conversazioni con genitori e giovani di tipo 1 sul comportamento responsabile del bere. Che si tratti di scegliere di non bere, limitare il consumo o imparare in anticipo su ciò che gli altri dicono che “avrebbero dovuto fare”, le voci del DOC sono aperte e oneste.
Il sito include i post degli ospiti dei nostri membri del team Mike e Wil, che hanno condiviso le loro storie personali sul bere con D. Naturalmente, potresti ricordare che “Uncle Wil” ha messo tutto sulla linea qui alla Miniera con alcuni consigli “no-bull” sul bere con il diabete in una colonna ormai classica un po ‘indietro.
Suggerimenti e trucchi da un T1D End
Il nostro amico Jeremy Pettus, che non è solo un tipo di lunga data 1 se stesso, ma anche un endocrinologo praticante presso UC San Diego, conosce le sue cose quando si tratta di diabete e bere. Parla regolarmente su questo argomento a conferenze in tutto il paese. In effetti, l’abbiamo appena visto parlare all’evento TCOYD health fair nel sud-est del Michigan per quanto riguarda il bere e il diabete.
Il suo messaggio: Sì, puoi bere alcolici tenendo presente la moderazione.
Jeremy indica gli esperti che affermano che le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno e gli uomini non più di due bevande al giorno. Per essere chiari, una bevanda è: 12 oz birra, un bicchiere di vino 5 oz o 1 ½ oz distillati.
È importante sapere anche cosa stai consumando. Quindi quanti carboidrati e calorie si trovano nella birra? Alcuni esempi:
- Amstel Lite contiene 95 calorie e 5 grammi di carboidrati
- la birra Scura, come la Guinness ha 126 calorie + 10 carboidrati
- Budweiser ha 145 calorie + 10.6 carboidrati
- molto buona birra” da un popolare microbirrificio probabilmente contiene circa 219 calorie + 20 carboidrati
La regola generale è, di per Jeremy: il più scuro della birra, più calorie e carboidrati in esso contenuti.
Il vino è in media 120 calorie + carboidrati 5g. Il vino bianco è pensato per essere un poco più alto-carb che rosso, particolarmente le varietà più dolci-assaggianti.
Ecco alcuni suggerimenti che Jeremy offre ai PWDS, per aiutare a fermare le montagne russe BG:
- Sempre mangiare qualcosa prima di bere
- Evitare di zuccherini misti bevande
- Bolo per l’alcol, ma la METÀ di quanto si farebbe normalmente per i carboidrati
- PROVA MOLTO (prima di bere, mentre a proposito, prima di andare a letto)
- Se non su di una pompa, SEMPRE prendere il vostro insulina basale (forse anche prima di uscire)
- Bassa temp basale durante la notte o ridurre la basale Lantus/Levemir dose da 20%
- più piccoli boli, il giorno successivo
- consente di Impostare un allarme in piena notte (alle 3 del mattino) per verificare BG
- non bolo a destra prima di dormire
- Se non si dispone di uno già, OTTENERE un CGM
- Permettetevi di correre un po ‘ alto mentre si beve per evitare bassi: target range 160-200 mg / dL
Nel caso in cui vi state chiedendo (e in caso di emergenza), glucagone può ancora funzionare mentre si beve, anche se l’effetto può essere ridotto.
La linea di fondo è: evitare binge drinking!
Birra e diabete
OK, amanti della birra, questo è per voi.
Alcuni anni fa, il nostro Mike Hoskins ha condotto uno studio molto non scientifico sul suo consumo di birra artigianale e sull’effetto di zucchero nel sangue, che ha soprannominato il Grande esperimento della birra del 2015. Ha testato una manciata di birre artigianali locali del Michigan e ha scoperto che ognuno ha aumentato i suoi BGS in media da 75 a 115 punti per bicchiere, senza insulina.
Quello che ha imparato è che (aha!) pianificazione anticipata è la chiave per essere in grado di uscire e godere di un paio di birre. Come PWD, devi pensare al tipo di bevanda che assorbirai e al cibo e all’attività fisica che probabilmente lo accompagneranno.
Nella nostra rubrica settimanale Ask D’Mine, Wil Dubois ha affrontato anche questa questione del consumo di birra artigianale. Lui condivide questo:
“Non c’è dubbio nella mia mente che i PWD che sono winos e whiskey hounds hanno il vantaggio rispetto agli amanti della birra. Questo perché una buona birra artigianale ha la doppia sfida di alcol e carboidrati. Oh, e migliore è la birra (e più di esso), maggiore è la sfida.
“In altre parole, se stai pensando di bere un sacco di pinte, è meglio bere quelli con un contenuto alcolico inferiore.
Il modo migliore per compensare la goccia di zucchero nel sangue infuso con alcol è quello di mangiare uno spuntino ricco di grassi e lowish-carb prima di schiantarsi per la notte. L’idea è di avere alcuni carboidrati che infondono lentamente nel sangue per sostituire il fegato fino a quando non si riprende dalla sbornia la mattina successiva. Questa è una di quelle volte in cui quei grassi che digeriscono lentamente possono essere effettivamente distribuiti a tuo vantaggio.”
Quindi sì, abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarvi a godere di quei brewskies — se la varietà artigianale o no.
Bevande alcoliche a basso contenuto di carboidrati
Sì, queste esistono!
Recentemente abbiamo notato un post su A Sweet Life sulle birre a basso contenuto di carboidrati, dal nostro amico Kerri Sparling. Ecco una carrellata di ciò che ha trovato per quanto riguarda le birre a basso contenuto di carboidrati:
- La birra a basso contenuto di carboidrati che ho trovato era la risoluzione di Marston, arrivando a 85 calorie e 1,65 grammi di carboidrati per bottiglia. Non è una birra che troveremmo qui negli Stati Uniti, ma è più facilmente reperibile nel Regno Unito. Le indagini dicono che ha un sapore rinfrescante e il doppio processo di fermentazione rende il suo carico di carboidrati quasi inosservabile.
- Michelob Ultra, con un peso di 95 calorie e 2,6 grammi di carboidrati per bottiglia, è una birra più comune e si trova regolarmente nei bar. Non vanta molto sapore, molto simile alla sua controparte, Luce naturale (95 calorie, 3,2 grammi di carboidrati). Ma se stai cercando opzioni senza l’alto carico di carboidrati, lo farà.
- Una bottiglia di luce Amstel ha 95 calorie, 5 grammi di carboidrati.
- Heineken Premium Light ha 99 calorie, 7 grammi di carboidrati. Queste sono birre molto popolari e molto comuni nei bar americani.
- Vuoi andare luce? Che ne dici di una Corona Light (109 calorie, 5 grammi di carboidrati), o una Bud Light (110 calorie, 6,6 grammi di carboidrati), o una Sam Adams Light (119 calorie, 9.7 grammi di carboidrati)? Tutti e tre sono facilmente disponibili nella maggior parte dei mercati e sono più dolci sugli zuccheri nel sangue rispetto alla birra media ad alto contenuto di carboidrati.
- E se stai vivendo con diabete e celiachia, ci sono alcune birre senza glutine sul mercato che potrebbero funzionare per te-Omissione Lager arriva a 140 calorie e 11 grammi di carboidrati, è propagandato come una birra che ” piace a tutti i palati, compresi quelli dei bevitori di birra media e intenditori artigianali.”Una pinta di Magners gustoso senza glutine, sidro irlandese è un’altra opzione, con 125 calorie e 9 grammi di carboidrati.
Così ci si va, gli appassionati di low-carb!
Questo è ciò che dobbiamo condividere per questo aprile, o in qualsiasi momento in cui bere e il diabete possono essere nella mente. Hai altre risorse o storie da condividere?
Salute, amici!
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