Mangiare proteine adeguate e assicurandosi che i depositi di carboidrati sono sempre rabboccato è essenziale per voi per mantenere il muscolo e crescere, il tutto mentre soddisfare le esigenze di canottaggio come uno sport. Molto fattibile, ma prenderà il monitoraggio e lo sforzo da parte vostra.

A 6 ‘ 6 “e un ex credente nella mentalità “hard gainer”, so che può sembrare che tu non possa reggere il peso. Attualmente pesate e seguite i vostri alimenti? Inizia, insieme al tuo peso, questi sono punti dati che possono guidare la quantità di cibo da consumare. ‘Pensando’ si mangia molto, o avere un giorno in cui si arriva fino a 5.000 cals, ma la media settimanale è solo 3.000 diventa evidente quando si peso e monitorare il cibo. Ci sono molti calcolatori là fuori per darvi una linea di base di calorie.

Se si desidera mantenere/aumentare la massa muscolare e non ingrassare, garantendo anche un adeguato recupero, è necessario adattare le calorie a seconda delle esigenze della giornata. Non confondere ‘intensità’ con ‘volume’. gli intervalli 10x250m sono un killer e ti fanno sentire come se ti meritassi ben & jerrys jer ma non lo fai. In realtà meriti più calorie dopo uno stato stazionario ut2, poiché quel volume soffia attraverso calorie/carboidrati. Dipende dal tuo peso corporeo, ma personalmente bevo una proteina 10g e un carb shake 40g per questo allenamento. come in 1/3 prima, 1/3 tra ciascuno dei 20 min pezzi.

In definitiva dovresti provare ad avere 2 sessioni di pesi superiori e 2 inferiori a settimana, ma se questo è troppo, 2 superiori e 1 inferiori ti permetteranno di mantenere i muscoli per tutta la sessione. I volumi della sessione saranno alti in quanto si sollevano solo pochi giorni alla settimana, ma è possibile, anche in un’ora alla sessione di pesi ½ ora. Se il martedì hai fatto gli intervalli di 8x250m di cui sopra, ma mercoledì devi fare una sessione di pesi più bassi, potresti essere meglio fare un intervallo di rep di 10-15 piuttosto che dire 6-8. La tua capacità di eseguire sarà diminuita dagli intervalli pesanti, ma puoi ancora guidare l’ipertrofia con i set più leggeri. Hai bisogno di guidare un adattamento dal tuo corpo e dovrebbe sempre cercare di impostare rep PRs con ogni sessione. Ha fatto 10 ripetizioni a 100kg la scorsa settimana? Lottare per 11 ripetizioni di questa settimana. Ha colpito il massimo 15 ripetizioni la scorsa settimana? Aggiungere 5 kg o 2,5 kg e lavorarlo di nuovo.