Come con la perdita di massa muscolare, la forza ossea inizia a diminuire prima di quanto si possa immaginare, scivolando età 40. Circa 10,2 milioni di americani hanno l’osteoporosi, che è definita da ossa deboli e porose, e altri 43 milioni sono a rischio per questo.

Numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio con il peso può aiutare a rallentare la perdita ossea e diversi mostrano che può persino costruire ossa. Le attività che mettono stress sulle ossa stimolano i depositi extra di calcio e spingono le cellule che formano l’osso in azione. Il tirare e spingere sull’osso che si verificano durante l’allenamento di forza e potenza forniscono lo stress. Il risultato è ossa più forti e più dense.

Anche l’esercizio aerobico con pesi, come camminare o correre, può aiutare le tue ossa, ma ci sono un paio di avvertimenti. Generalmente, le attività ad alto impatto hanno un effetto più pronunciato sull’osso rispetto all’aerobica a impatto inferiore. La velocità è anche un fattore; fare jogging o aerobica frenetica farà di più per rafforzare l’osso che un movimento più piacevole. E tieni presente che solo quelle ossa che sopportano il carico dell’esercizio ne trarranno beneficio. Ad esempio, camminare o correre protegge solo le ossa nella parte inferiore del corpo, compresi i fianchi.

Al contrario, un programma di allenamento della forza a tutto tondo che risolve tutti i principali gruppi muscolari può beneficiare praticamente tutte le ossa. Di particolare interesse, si rivolge alle ossa dei fianchi, della colonna vertebrale e dei polsi, che, insieme alle costole, sono i siti più suscettibili di frattura. Inoltre, migliorando la forza e la stabilità, gli allenamenti di resistenza riducono la probabilità di cadute, che possono portare a fratture.

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