Questa è una domanda molto importante. Dal momento che vuoi che la tua caviglia slogata guarisca il più rapidamente possibile, potresti essere tentato di lasciare il ghiaccio sulla caviglia per ore alla volta. Ma mentre la glassa di una caviglia può ridurre notevolmente il gonfiore, può anche causare danni ai nervi se il ghiaccio viene lasciato troppo a lungo.

Ecco alcune linee guida per il modo più efficace di utilizzare il ghiaccio per alleviare il dolore di una caviglia slogata:

• Quanto tempo? Il ghiaccio deve essere lasciato solo sulla caviglia ferita per un massimo di 20 minuti alla volta. Come regola generale, è necessario rimuovere il ghiaccio quando la pelle si sente insensibile.
• Quanto spesso? Dovresti usare trattamenti di ghiaccio ogni 2 o 4 ore nei primi 3 giorni dopo l’infortunio.
• Devo avvolgere la caviglia con ghiaccio? Sì. Il metodo ice pack è il modo migliore per farlo. Riempire un sacchetto di plastica a metà strada con ghiaccio tritato e avvolgere un panno sottile intorno alla caviglia ferita. Posizionare il impacco di ghiaccio sopra la caviglia e avvolgere una benda intorno ad esso per tenerlo in posizione.
• Cos’è un bagno di fango? Un bagno di granita potrebbe funzionare meglio per gravi distorsioni o gonfiore estremo. Riempire un grande secchio con acqua e ghiaccio tritato e posizionare la caviglia nel secchio fino a quando non è insensibile.
• Che altro? Se si dispone di una piccola distorsione localizzata, si può considerare un massaggio di ghiaccio. Avvolgere un cubetto di ghiaccio in un canovaccio con un’estremità esposta. Strofinare lentamente l’estremità scoperta del cubetto di ghiaccio sull’area slogata con un movimento circolare. Non tenere il ghiaccio su un punto per più di 30 secondi.

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