Non possiedo un fitness tracker. Non sono contro di loro o altro; in realtà, penso che siano grandi per tutti coloro che cercano di diventare più consapevolmente attivi.

Come residente a New York, però, cammino molto. Mi alleno anche quasi ogni giorno, quindi fare abbastanza esercizio non è un problema. E francamente, l’idea di fare giri intorno alla bodega sul mio angolo a 10 pm quando è 19 gradi fuori non suona così attraente.

Anche se ho dichiarato inseguitori di fitness “non per me”, spesso mi ritrovo a controllare il mio conteggio dei passi sulla app salute sul mio telefono perché mi interessa.

Cosa significa tutto questo? Ottengo tra 9.000 a 10.000 passi al giorno, in media. Se colpissi 20.000 passi ogni giorno, potrei mangiare più ciambelle e mantenere ancora il mio peso? Vorrei perdere peso sostenere la mia dieta attuale?

Non sono l’unico con queste domande. Dopo tutto, camminare è probabilmente la forma meno intimidatoria di esercizio. Mia madre è tutto di fare lunghe passeggiate sulla sua ora di pranzo al fine di ottenere i suoi passi in.

Quindi, quanto camminare ci vuole per perdere peso?

Purtroppo, non posso presentarti un numero” one size fits all ” che dovresti mirare a colpire ogni giorno. Ma, sulla base di ricerche e consigli di alcuni istruttori di fitness, posso darti fatti per aiutarti a trovare il tuo numero.

Considera la tua dieta.

Hai mai sentito che non puoi esercitare una cattiva dieta? Questo è vero. Non si può vivere su enormi quantità di pizza, bagel e margaritas (sembra incredibile, però) e perdere peso fino a quando si ottiene in abbastanza passi.

L’allenatore di New York City David Jeanty dice a Elite Daily,

Il tuo peso corporeo e il tuo ritmo determineranno quanto devi camminare per bruciare un certo numero di calorie, quindi i risultati varieranno. Scientificamente, però, se si bruciano più calorie di quelle che si assumono, si dovrebbe cominciare a vedere il peso loss.So fai i conti. Se un miglio è pari a circa 2.000 passi (100 calorie) e 1 libbra è pari a 3.500 calorie, quindi per perdere una libbra a settimana si avrebbe bisogno di raggiungere un deficit calorico di 500 ogni giorno.In teoria, si avrebbe bisogno di aggiungere 10.000 passi ogni giorno (che è cinque di miglia a piedi) per perdere una settimana libbra.

Mentre 10.000 passi è il “numero magico” la maggior parte dei tracker di fitness vuole che tu aspiri, potrebbe non essere il tuo numero magico.

Quando si tratta di perdita di peso, anche la dieta e il peso iniziale sono importanti. Assicurati di tenerli in considerazione.

L’intensità conta.

Mentre fare una passeggiata lenta per il quartiere è indiscutibilmente meglio che campeggiare sul divano tutto il giorno ogni giorno, l’intensità della tua passeggiata fa fattore nella perdita di peso.

L’istruttore Jason Tran consiglia a Elite Daily di camminare a “ritmo sostenuto per 50 minuti” per bruciare 200 calorie, e Art Waltman, direttore della fisiologia dell’Università della Virginia, dice Health.com,

Esiste una forte relazione tra l’intensità dell’esercizio fisico e gli ormoni che bruciano i grassi. Quindi, se si sta esercitando ad un ritmo considerato difficile, è molto probabile che rilasciare più di questi ormoni.

Quindi no, non è necessario diventare un maratoneta per raggiungere il tuo peso obiettivo. Si può, tuttavia, bisogno di iniziare a camminare un po ‘ più veloce. E ‘cosi’ grave?

Ogni passo conta.

Ora che sapete che tipo di deficit calorico è necessario creare al fine di perdere peso, il numero di passi che hai intenzione di raggiungere ogni giorno potrebbe sembrare un po ‘ scoraggiante.

Ancora una volta, mi immagino a fare giri intorno alla mia bodega locale quando penso a raggiungere un obiettivo di steps. Non e ‘ carino.

Ma Jeanty promette che non è così difficile come potrebbe sembrare inizialmente.

Dice Elite Daily,

Salta l’ascensore e prendi le scale. Rimani sul lato sinistro della scala mobile (sai, la corsia express dove devi camminare), salta giù dal treno una fermata più lontano dall’ufficio.Anche se porti il pranzo al lavoro, fai una passeggiata di 10 minuti intorno all’isolato. L’aria fresca e la circolazione del sangue saranno più vantaggiose di quanto si possa pensare.

Spiacente, non posso fornirti un numero ufficiale. Ma hey, almeno ora sai come inventarne uno da solo.

Quindi fai un passo.