Tipi di stretching

Ma prima di iniziare una routine, è utile sapere che ci sono diversi tipi di stretching, o esercizi di flessibilità, come:

Stretching statico. Questo è il più comune. È fatto estendendo il muscolo il più comodamente possibile e tenendo il tratto fino a 30 secondi. Esistono due tipi di tratti statici:

• Attivo: si tira, o si spinge, sul muscolo per aumentare l’intensità del tratto.
• Passivo: Qualcun altro applica forza al muscolo, o usi qualcosa come un asciugamano o una fascia elastica per aumentare l’intensità.

Allungamento dinamico. Ciò comporta lo spostamento continuo per imitare una parte dello sport o dell’esercizio che esegui. Ad esempio, se sei un corridore, potresti fare passi lenti in cui alzi le ginocchia al petto e pompare lentamente le braccia.

Allungamento balistico. Questo tipo utilizza ripetuti movimenti di rimbalzo, come cadere in un crouch e poi spuntare verso l’alto in aria spingendo ripetutamente le palle dei piedi. Questo aiuta ad allungare i muscoli del polpaccio. Questi normalmente passare tra bassa velocità e ad alta velocità. I medici raccomandano di fare stretching statico prima di passare a tratti balistici.

Stretching isolato attivo. Lo fai solo per 2 secondi alla volta, ma per diverse ripetizioni. Ad ogni intervallo, dovresti cercare di aumentare il grado di allungamento solo di un po’.

Rilascio miofasciale. Questo viene spesso fatto con l’assistenza di un rullo di schiuma dura. Ad esempio, puoi sederti su uno in modo che la parte inferiore della coscia, o il tendine del ginocchio, sia appoggiata sul rullo di schiuma. Poi lentamente rotolare avanti e indietro sopra il rullo, che aiuta ad alleviare la tensione e migliora la flessibilità nel muscolo. Durante il rotolamento si dovrebbe coprire 2 a 6 pollici della gamba, per 30 a 60 secondi. Se non hai mai usato un rullo di schiuma prima, avere un allenatore vi mostrerà il modo giusto per farlo. Ci sono anche diverse posizioni yoga che possono fare la stessa cosa per te..