“Non c’è nulla di buono o cattivo, ma il pensiero lo rende così.” -William Shakespeare

vi siete mai chiesti perché, anche prima di entrare in sala esame si pensa “e se non è riuscito in questo esame?”O” Esiti a chiederti di schiacciare perché pensi che ti rifiuterà”? Non preoccupatevi! Ci siamo passati tutti. Ci sono momenti in cui crediamo che i nostri pensieri siano veri quando in realtà sono infondati, non condivisi dagli altri e talvolta anche irrazionali. Tali pensieri portano invariabilmente ad ansia, rabbia o sentimenti depressi e ci fanno deludere le persone e persino perdere le amicizie.

Ma è completamente normale e la maggior parte di noi li avrebbe sperimentati ad un certo punto nel tempo delle nostre vite.

Questi pensieri ripetitivi, che si concentrano sul negativo, spesso chiamati pensieri negativi automatici. Spesso ci fanno credere che il mondo sia un posto buio e spaventoso con poco spazio per il sole e la felicità.

Anche i pensieri negativi a volte ti fanno credere che le cose non cambieranno mai, che sei destinato alla miseria per il resto della tua vita e che essere vivi potrebbe non valerne la pena.

Molti dei pensieri negativi, specialmente quelli come l’overgeneralizzazione, lavorano su due principi primari:

1. Squalificare il positivo:

Come suggerisce il termine, funziona respingendo qualsiasi riconoscimento positivo che possa opporsi al pensiero illogico. L’unico focus è sul negativo. Ad esempio, se qualcosa di brutto accade una volta, ci aspettiamo che accada più e più e più volte, e

2. Massimizzare e minimizzare:

Questo si riferisce ad esagerare i negativi e sottovalutare i positivi. È come fare ” una montagna da una talpa.”Quindi, invece di guardare i tuoi risultati positivi, che minimizzi, ingrandisci i tuoi fallimenti percepiti. Un esempio sarebbe se qualcuno ti offre un complimento, neghi con veemenza il positivo e ti concentri sul negativo.

Il pensiero negativo è prevalentemente basato sulla paura o sull’apprensione.

In parole più semplici, questo significa, che la paura dell’ignoto, la paura dell’incapacità di far fronte, o qualsiasi altra cosa che temi, può innescare schemi di pensiero negativi nella tua testa.

Anche i NAT usano comunemente i termini ‘should’ o ‘must’. Ad esempio, “Avrei dovuto studiare di più” o “Devo essere un perdente perché ho fallito il mio esame”. Questi pensieri invariabilmente provocano viaggi di colpa e ci fanno sentire inutili.

A volte una catena di pensieri che portano a un disastro potrebbe anche funzionare come indicatore per i pensieri automatici. Ci sono molti NAT, e tutti non devono necessariamente essere presenti allo stesso tempo. Potremmo aver notato che solo uno o due si applicano a noi, o a volte tutti potrebbero applicarsi a noi in diversi punti nel tempo e questo è perfettamente naturale!

Tuttavia, una volta che iniziamo a riconoscere questi pensieri negativi ripetitivi siamo in grado di sostituire questi pensieri con quelli che sono più razionali e causano meno dolore.

Perché siamo così sorpresi che la mente sia così abile nel pensare distorto?

Stiamo sottovalutando la nostra mente? Come insegnante buddista, Bhante Gunaratana afferma; ” La tua mente è un manicomio urlante e senza parole wheels…No problema.”Che bello sentirsi dire che non è un problema! La prospettiva di Bhante ricorda a tutti noi di non essere così duri con noi stessi e di non biasimarci quando sembriamo intrattenere tali pensieri negativi.

La seguente illustrazione getta luce sui diversi tipi di Pensieri automatici negativi che potremmo avere.

“Fai attenzione a come stai parlando con te stesso, perché stai ascoltando.”- Lisa Hayes

Quindi cosa facciamo con tutte le chiacchiere negative nella nostra testa?

Il pensiero ironicamente negativo di per sé è un ostacolo quando si cerca di superarlo. Sfidare il pensiero negativo non è né semplice né facile, ma con pazienza e duro lavoro, è molto soddisfacente essere in grado di affrontarlo.

Comprendendo i nostri pensieri su tali situazioni, persone e le nostre esperienze, otteniamo una migliore comprensione dei nostri sentimenti e del nostro comportamento. Con una migliore comprensione siamo in grado di iniziare a riconoscere questi pensieri negativi ripetitivi, e siamo in grado di sostituire questi pensieri con quelli che sono più razionali e causano meno dolore.