Se le cuffie con cancellazione del rumore non ti aiutano a sonnecchiare, potrebbe essere necessario considerare una soluzione più pesante: sonniferi per i voli. Saltali se ti stai dirigendo verso ovest o per un breve viaggio (resta sveglio invece) e prenotalo per quei voli notturni quando salti su più fusi orari, dice Aneesa Das, MD, specialista in medicina del sonno presso l’Ohio State University. Alcune pillole sono più forti di altri, e alcuni hanno effetti collaterali traballanti che possono superare i extrazzs extra. Ecco cosa sapere su tre comuni sonniferi per i voli.

Ambien

Ambien-l’opzione più potente di questa lista e l’unica che richiede una prescrizione—funziona come un farmaco sedativo-ipnotico che rallenta l’attività cerebrale per farti sentire molto assonnato. Ti mettera ‘ ko bene, forse anche troppo bene. Alcuni utenti sperimentano amnesia retroattiva, il che significa che potresti svegliarti a metà volo, avere una conversazione completa con l’assistente di volo e non averne memoria quando arriva il mattino, dice Das. Ambien può anche portare a sonnambulismo, che potrebbe causare alcuni goffi urti sull’aereo. Ma non è tutto male. Zolpidem (il nome generico per Ambien) ha dimostrato di combattere il jet lag, trova uno studio pubblicato su Aviation, Space e Environmental Medicine.

Tylenol PM

Il farmaco da banco è facile da prendere in farmacia quando fai scorta di shampoo da viaggio e altri oggetti essenziali. La difenidramina, lo stesso antistaminico trovato in Benadryl, probabilmente ti metterà a dormire, anche se potresti pagare il prezzo una volta atterrato. ” Ci fa sentire davvero intontiti quando ci svegliamo e può farci sentire davvero i postumi della sbornia”, dice Das. L’antistaminico può anche lasciarti con la bocca secca che quelle piccole tazze d’acqua dell’aeroplano non possono estinguere (non una buona situazione dal momento che volare in generale può farti disidratare). Tuttavia, Das dice che va bene prendere tutto il tempo che hai tollerato in passato.

Melatonina

L’ormone si verifica naturalmente nel corpo, ma l’assunzione di una dose extra aiuta a indurre il sonno e regolare l’orologio circadiano. Che vi aiuterà a funzionare meglio a destinazione, Das dice. Iniziare a prendere la melatonina un paio di giorni prima del viaggio, circa quattro o sei ore prima di coricarsi, in modo che si è pronti a colpire il cuscino 30 minuti a un’ora prima del normale, Das dice. Una recensione da ricercatori del Regno Unito ha trovato melatonina diminuisce jet lag se si prende vicino al vostro obiettivo di andare a dormire a destinazione, soprattutto se si viaggia attraverso cinque o più fusi orari. I ricercatori hanno trovato dosi di .5 e 5 milligrammi erano ugualmente efficaci nel prevenire il jet lag, anche se la dose più grande (massima) ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e dormire meglio. Un altro vantaggio? Non ci sono effetti collaterali importanti di cui preoccuparsi. (Nota: La FDA regola gli integratori alimentari come la melatonina, ma questi regolamenti sono meno severi di quelli per la prescrizione o i farmaci da banco; consultare il medico per una raccomandazione appropriata.)

Non importa quale farmaco si decide di andare con (se presente), ci sono alcune regole di base da seguire. In primo luogo, dargli una corsa di prova a casa. “Vuoi sapere come il tuo corpo lo tollera prima di andare”, dice Das. Poi, una volta che sei sistemato al tuo posto, passa su alcol e non pop la medicina fino a quando gli assistenti di volo sono andati oltre le istruzioni di sicurezza.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel dicembre 2016. È stato aggiornato con nuove informazioni.