Lo stretching è molto simile al filo interdentale. Sappiamo che è importante e che dovremmo farlo. Sappiamo che aiuta i nostri corpi a lungo termine. Eppure così tanti di noi ancora saltare questa importante attività del tutto.

E proprio come saltare il filo interdentale, non riuscire a allungare correttamente è un errore. Fatto bene, lo stretching ci aiuta a migliorare la nostra gamma di movimento, flessibilità e tempo di recupero. Per chiunque sul serio la loro forma fisica, stretching non è negoziabile, sia prima che dopo gli allenamenti. Questo vale per tutto, dal sollevamento pesi e ginnastica al basket, pallavolo e hockey rec league.

In genere, un programma completo di stretching è costituito da tratti statici e dinamici. La domanda è: qual è la differenza? E quando è meglio fare l’uno o l’altro? Ecco uno sguardo più da vicino la differenza tra tratti statici e dinamici, applicazioni comuni e alcuni esempi.

La differenza tra stretching statico e dinamico

La differenza tra stretching statico e dinamico si riduce a una cosa semplice: il movimento. Un tratto statico è, generalmente, qualsiasi posizione che si tiene-spesso al limite della gamma di movimento di un dato giunto—per aumentare la flessibilità. Una mancanza di movimento-da qui il nome statico-è comune a tutti questi tratti. Nessun rimbalzo, cambiare posizione o ripetizione del movimento.

Applicazioni di Stretching Statico

1. Flessibilità
2. il recupero Post-allenamento
3. Prevenire lividi e dolore

3 Esempi di allungamenti Statici

• in Piedi tendine del ginocchio foldover (toccare le punte dei piedi)
• Seduto inguine e interno coscia elasticizzato
• testa tricipiti stretch

stretch dinamico è qualsiasi ripetitivo, più impegnativo del movimento volto a rilassare i muscoli e le articolazioni. Di solito, i tratti dinamici sono movimenti sportivi o basati sull’attività che si ripetono più volte. Se ci si sente impegnativo, dovrebbe essere. Guarda gli atleti professionisti prima di una partita o una partita e probabilmente li vedrai passare attraverso una qualche forma di routine di stretching dinamico.

Applicazioni di Stretching Dinamico

1. Pre-allenamento di riscaldamento
2. Resistenza e condizionamento formazione

3 Esempi Tratti Dinamici

• Alta ginocchia
• affondi a Piedi
• Laterale crossover

Capire la differenza tra statico e stretching dinamico è il primo passo verso l’inserimento di tali movimenti importanti in vostri allenamenti.

Se lo stretching rimane nella tua lista di necessità di farlo di più (ahem, proprio accanto al filo interdentale), prova questo: seleziona da tre a cinque tratti dinamici ed eseguili prima del tuo prossimo allenamento. Dopo la tua routine, esegui da tre a cinque tratti statici. Impostare un obiettivo per applicare questa routine di stretching per ogni allenamento per due settimane.

Rimarrai stupito dalla differenza.