Fare scorta di bikini e maillots per il fine settimana del Memorial Day potrebbe essere la migliore ispirazione per le palestre. Chi non vuole guardare il loro più adatto assoluto quando vestito in pochi centimetri di spandex in spiaggia? Non c’è bisogno di cancellare il tuo programma a favore della prenotazione di classi di culto back-to-back—secondo celebrity trainer Harley Pasternak, i cui clienti includono Behati Prinsloo, Amanda Seyfried e Ariana Grande, modellare il tuo corpo migliore può davvero essere facile come mettere un piede davanti all’altro. ” Non c’è esercizio aerobico migliore”, dice Pasternak, che chiede ai suoi clienti di adattarsi a 12.000-14.000 passi al giorno. Una forma di movimento senza attrezzature e amichevole, camminare può essere fatto ” ovunque, comunque, in qualsiasi momento.”

Questo consiglio arriva sulla scia di recenti studi, pubblicati dal National Institute of Health, che hanno dimostrato che, oltre a ridurre lo stress, come pure il rischio di un attacco di cuore, lo sviluppo di diabete di tipo 2, e di vivere tratti a piedi per 20 minuti un il giorno statisticamente porta a dormire meglio e, secondo uno studio pubblicato lunedì, in grado di ridurre le probabilità di contrarre 13 diversi tipi di cancro, se svolto per almeno due ore e mezza a settimana, a un moderato o un ritmo più veloce. Anche se, il più lontano si cammina e il più veloce il ritmo, più calorie si bruciano.

Con il tempo che prende una svolta per il meglio, non c’è certamente momento migliore per mettere in pratica la più antica forma di esercizio del mondo. Con l’aumentare della temperatura, Pasternak spiega che “non vuoi essere dentro a fare lezioni di spin e boot camp”, specialmente durante le vacanze estive. Semplicemente in giro può essere sufficiente movimento per soppiantare un viaggio calorie-torching in palestra. E può essere facile come prendere telefonate a piedi o optare per prendere la caffeina del mattino dalla caffetteria leggermente meno conveniente, ma migliore. “Mi sono liberato della mia macchina da caffè a casa mia, quindi mi costringe a camminare per prendere il caffè al mattino. Inizio la mia giornata con 12.000 passi. È molto meditativo”, dice.

Mentre Pasternak ci ricorda che nulla può sostituire gli effetti rinforzanti dell’esercizio di resistenza (raccomanda di abbinare 10.000 a 12.000 passi ogni giorno con cinque serie di 20 ripetizioni di esercizi di scultura come stacchi a gamba rigida o affondi inversi), ammette che non devi lavorare un sudore da corsa a piedi perché la tua camminata sia efficace. “La velocità è irrilevante.”La chiave del successo, dice, è un Fitbit-quello che ha trovato per essere il contapassi più preciso. Con il dispositivo di tracciamento della distanza nascosto in tasca o fissato al polso, sei anche liberato dall’essere legato al telefono per il massimo sollievo dallo stress. Anche le calzature comode sono incoraggiate. “Se i tuoi piedi sono felici, è più probabile che tu cammini di più.”Con la nuova ossessione sneakerhead della moda che raggiunge il suo pieno passo sotto abiti da giorno, abiti da sera e abiti slouchy, tutto si aggiunge a un passo nella giusta direzione.