La maggior parte di noi non si preoccupa particolarmente di quanto siamo forti,ma piuttosto di quanto siamo forti. Anche se i nostri obiettivi finali coinvolgono mettere chili sul nostro corpo piuttosto che mettere chili sui bilancieri solleviamo, aumentare la forza dovrebbe anche essere una priorità assoluta, come essere più forte può portare a muscoli più grandi.

INSERISCI IL PIANO 5-3-2 PER INSANE STRENGTH

Il piano 5-3-2 è un semplice programma di 10 settimane garantito per renderti più forte. Alla fine di questo programma, aspettatevi un aumento del 225% della forza. Questo è un guadagno di forza del 25% su nove esercizi per un aumento di forza complessivo del 225%. I numeri 5-3-2 rappresentano:

• Numero di serie eseguite
• Numero di ripetizioni completato ogni set
• Numero di settimane si è allenato con che set/rep schema

Così, l’intero programma come questo:

• 5 settimane di 5 serie di 5 ripetizioni
• 3 settimane di 3 serie di 3 ripetizioni
• 2 settimane di 2 set di 2 ripetizioni
• = totale complessivo di 10 settimane

sei PRONTO PER diventare più FORTI & più GRANDE?

Diventare più forti ora significa che quando torni ai tuoi allenamenti normali, userai più peso di prima, ponendo così un maggiore sovraccarico sui muscoli per una maggiore crescita. Basta dare un’occhiata ai corpi muscolosi più spessi e freakiest sulle fasi della Lega Pro IFBB — uomini come Ronnie Coleman, Johnnie Jackson e Branch Warren, per citarne alcuni. La maggior parte dei fisici più massicci nel bodybuilding hanno le loro radici nel powerlifting e non è un caso che questi uomini muscoli sportivi che sono davvero forti come sembrano.

PRIMA DI INIZIARE

Per misurare i guadagni realizzati sul piano 5-3-2, prova il tuo massimo di due ripetizioni su ciascuno dei nove esercizi una settimana prima di iniziare il programma. Avere uno spotter a portata di mano per panca presse, squat e spalla presse.

• Iniziare ogni esercizio con due o tre warm-up di peso più leggero per 2-5 ripetizioni. Poi, guesstimate il peso si può probabilmente fare per due ripetizioni su quell’esercizio.
• Se hai completato due ripetizioni facilmente, riposare per tre o quattro minuti e riprovare con cinque a 10 chili in più.
• Se vi siete persi il marchio di due-rep, riposare per quattro o cinque minuti e ripetere con cinque a 10 libbre
• meno peso.
• Una settimana dopo aver completato il piano 5-3-2, riprovare il vostro due-rep max.