Se ti sei mai trovato alla deriva a dormire solo per essere svegliato da un vigoroso, contrazione di tutto il corpo o jerk, quindi non ti senti allarmato. Sei tra il 60-70% stimato degli americani che sperimentano regolarmente un fenomeno noto come un jerk ipnico—noto anche come jerk ipnagogico, o sleep start—che colpisce quando una persona cade in un sonno profondo. Ecco cosa sapere su di esso.

Come si sentono i cretini del sonno?

I cretini Hypnic—contrazioni involontarie o scossoni che si verificano durante la notte—possono influenzare le persone in modi diversi. Molte persone dormiranno proprio attraverso di loro, ma per gli altri, sono abbastanza vigorosi da svegliarli.

Anche se non esiste una spiegazione definitiva per ciò che causa i cretini ipnici, le persone hanno maggiori probabilità di soffrirne quando sono privati del sonno o ansiosi, o quando hanno abitudini che compromettono il sonno prima di andare a letto, come bere caffeina o fare esercizio vicino a coricarsi, dice James Wilson, un esperto di comportamento del sonno e ambiente del sonno ” Per le persone che soffrono di cretini ipnici, è terribile”, aggiunge. “Si preoccupano prima di andare a letto, il che peggiora le cose.”Jacqui Paterson, che ha 44 anni e vive nel Regno Unito., dice che ha sperimentato questi generi di contrazioni su una base quasi-serale per circa tre anni.

” Quando avevo circa 41 anni, ho iniziato a ricevere l’insonnia, che non avevo mai avuto in vita mia prima”, dice. “Inizialmente, stavo sveglio tutta la notte, ma ora ricevo questi fastidiosi cretini che mi svegliano esattamente un’ora dopo essermi addormentato, come se qualcuno mi avesse messo un allarme nella testa. Mi sembra di aver sostituito un male con un altro.”

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Paterson dice che i cretini arrivano più regolarmente quando si sente preoccupata o preoccupata. Se si preoccupa che accadano prima di andare a letto, allora “quasi garantisce” che soffrirà di loro quella notte.

I cretini si sentono come una scossa o una scossa elettrica, dice Paterson. ” Ho sentito la gente parlare di avere una sensazione di caduta quando cadono a dormire”, dice. “Per me, la sensazione è così, ma con steroidi. E ‘ come se qualcuno fosse venuto a schiaffeggiarmi. È una sensazione davvero scioccante, come saltare nell’acqua gelida. Mi sveglio sempre sentendomi completamente vigile.”

Che cosa causa i cretini ipnici?

In parole povere, i cretini ipnici sono causati quando una parte del cervello cerca di andare a dormire più rapidamente di altre parti del cervello.

“La complessità di andare a dormire e svegliarsi è incredibile, e talvolta—specialmente quando siamo privati del sonno—il nostro cervello non si spegne normalmente, il che significa che otteniamo questo tipo di movimento a scatti quando siamo in un sonno leggero”, dice Wilson. Spesso, aggiunge, il cervello cerca di dare un senso a questo, “che è quando immaginiamo di cadere dal marciapiede, da una scogliera o in una buca.”

Il motivo per cui alcune persone sperimentano le contrazioni in un momento così prevedibile è dovuto al loro ritmo circadiano, o orologio del corpo, dice Wilson. “Normalmente quando andiamo a dormire, circa mezz’ora dopo entriamo in una fase profonda del sonno durante la quale non avremmo questi cretini ipnici”, dice. “Se qualcuno è privato del sonno, mentre passa attraverso il processo di addormentarsi, il cervello si bloccherà nello stesso punto nel tempo. Di solito se possiamo aiutare le persone ad affrontare la loro privazione del sonno, le istanze diminuiscono o scompaiono del tutto.”

Come puoi evitare che i cretini del sonno si verifichino?

Ci sono modi per limitare gli effetti, in particolare facendo uno sforzo consapevole per dormire meglio. ” Cerca di fare una buona routine intorno al sonno”, dice Wilson. “Svegliati alla stessa ora ogni giorno e rilassati correttamente prima di andare a letto, assicurandoti che le attività che fai nell’ora prima di andare a dormire ti stiano rilassando. Come la maggior parte dei problemi che circondano il sonno, prevenire i cretini ipnici consiste nel cercare di risolvere la privazione del sonno.”

Wilson suggerisce anche che se una persona ne soffre allo stesso tempo ogni notte, potrebbe chiedere a un coinquilino o a un membro della famiglia di disturbare il sonno circa cinque minuti prima che i cretini tendano a verificarsi, incoraggiandoli a girarsi a letto o frusciando qualcosa vicino a loro. Spesso, che contribuirà a fermare le contrazioni accada, dice.

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