Fermati per un minuto e pensa all’ultima volta che hai avuto un buon riposo notturno. E ‘ passato un giorno? Forse due o tre? È stata una settimana da quando hai avuto una notte di sonno riposante senza alcun bruciore o dolore lancinante tenerti sveglio?

Può sembrare che vivere con il dolore cronico dei nervi sia una giostra infinita di disagio. Con una lotta costante durante il giorno, perché sembra divampare di notte?

Diamo un’occhiata più da vicino perché il dolore arriva in massa quando il sole scende.

Meno distrazioni

Non ci sono riunioni, telefonate, eventi dopo la scuola o commissioni da eseguire quando è ora di andare a letto. Invece, sei solo tu, il letto e i tuoi pensieri. Diventi più consapevole di ciò che ti circonda. Noti che il tuo corpo fa più male alle mani o ai piedi che ti fanno concentrare sul dolore.

Il cervello si preoccupa del dolore nervoso piuttosto che semplicemente spegnersi e addormentarsi. Si può anche trovare le lenzuola per essere un colpevole quando si tratta di alimentare il dolore. Quasi come se le lenzuola stesse ti stessero pugnalando.

Cosa dovresti fare?

Visualizza qualcosa che ami. Può essere il tuo cibo preferito, una vacanza da sogno o quelli che ami. Piuttosto che concentrarsi sul dolore che senti o sulla messa a fuoco per chiudere gli occhi, visualizza semplicemente un’immagine più positiva.

Temperature più fresche

Chi non ama l’aria fresca della notte? Forse tutti soffrono di dolore nervoso cronico. Quando la temperatura scende, la percezione del dolore spesso si sposta. Questa percezione può causare dolore.

Ecco perché.

I nervi periferici che segnalano al cervello se fa freddo o caldo possono anche inviare segnali di dolore. Quando i nervi sono danneggiati, il cervello può tradurre il cambiamento della temperatura più fredda a sensazioni di formicolio, dolore acuto o bruciore. Le temperature più fredde tendono a rallentare il battito cardiaco, causando un rallentamento del flusso sanguigno.

Cosa dovresti fare?

Se vivi in California, potresti voler aspettare che l’ondata di calore si abbassi prima di aggiungere ulteriori coperte al tuo letto. Ma ricorda, coperte aggiuntive forse una semplice, prima opzione quando si verificano temperature più fredde.

Notti stressanti

Lo stress emotivo e fisico sul corpo può causare ulteriore dolore. Che si tratti di esercizio rigoroso o stress da una lunga giornata di lavoro può prendere un pedaggio sul corpo. Potresti scoprire che quando sei pronto per andare a letto, il corpo si sta ancora riprendendo dallo stress della giornata. Lo stress emotivo può prendere un pedaggio sulla schiena e lo stomaco. Se ti senti dolorante, lascia riposare il tuo corpo.

Cosa dovresti fare?

Considera di alternare le tue routine fisiche da ogni giorno a ogni altro. Per aiutare ad alleviare lo stress emotivo, considera una passeggiata di 10 minuti. È importante ascoltare il tuo corpo e identificare il tempo per continuare a muoversi rispetto a dare al tuo corpo un riposo tanto necessario.

Prendi una notte alla volta

È più facile a dirsi che a farsi non pensare al dolore. L’obiettivo è quello di provare. Hai la capacità di ripensare a come percepisci il dolore. Ci vorrà un po ‘ di tempo e fatica, ma ne vale la pena.

Stasera, prima di andare a letto, spegni la televisione, le luci e tutti i dispositivi elettronici. Fai respiri profondi e visualizza qualcosa di meraviglioso. Proviamo a spegnere il cervello e calmare il corpo per una tranquilla notte di riposo.

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