Se sei come la maggior parte delle donne sulla terra, hai un rapporto di odio-odio con PMS. Seriamente, cosa c’è di simile alla sindrome premestruale, con le sue brutte carte telefoniche: sbalzi d’umore, gonfiore, voglie di cibo incontrollabili e jag irrazionali piangenti?

Tutto sommato, la condizione descrive una raccolta di più di 150 sintomi che possono colpire la settimana prima del periodo, a causa di uno squilibrio dei livelli di estrogeni e progesterone. Ad aggravare il tuffo ormonale sono fattori come lo stress, il sonno insufficiente e l’alimentazione malsana, afferma la ricercatrice ormonale Lorraine Pintus, autrice di Jump Off the Hormone Swing.

Ma non razziare automaticamente l’armadietto dei medicinali—non importa quali siano i tuoi sintomi, potresti essere in grado di trovare una soluzione con queste terapie alternative.

Le cure PMS naturali includono:

Integratori
Introducendo le tue nuove superstar premestruali: vitamina E e acidi grassi essenziali, secondo uno studio sulla salute riproduttiva. Le donne che hanno ingerito i due ogni giorno per sei mesi hanno visto importanti miglioramenti della sindrome premestruale, probabilmente perché entrambi i nutrienti interagiscono con i recettori delle prostaglandine (le prostaglandine sono gli ormoni che si ritiene causino crampi feroci). Un multivitaminico giornaliero dovrebbe fornirti i milligrammi 15 di E di cui hai bisogno, e puoi far scoppiare una capsula giornaliera di olio di pesce per ottenere i tuoi acidi grassi. (Inoltre, una dieta ricca di calcio-una piena di verdure a foglia verde, mandorle e yogurt—può aiutare a prevenire molti sintomi della sindrome premestruale. Obiettivo per circa 1.300 milligrammi di calcio al giorno.)

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Agopuntura
Infine, una specie di puntura che puoi amare. La ricerca mostra che l’agopuntura è un asso nel trattamento della sindrome premestruale. Uno studio ha scoperto che l’agopuntura ha sedato i sintomi nel 78 per cento delle donne. Sebbene i medici occidentali non capiscano ancora come funziona, credono che l’agopuntura possa aumentare la circolazione ed elevare le endorfine, che migliorano l’umore e alleviano il dolore. La maggior parte delle donne sperimenta il sollievo dalla sindrome premestruale entro 24 ore dopo una sessione, quindi, a seconda della reazione, potresti essere trattato una volta al mese nella settimana prima del ciclo.

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Crema di progesterone
Poiché i ricercatori ritengono che la maggior parte dei problemi premestruali derivino da livelli di estrogeni e progesterone fuori equilibrio, molti trattamenti mirano a ripristinare quell’equilibrio (uno dei motivi per cui la pillola è spesso prescritta per la sindrome premestruale). L’uso di una crema di progesterone naturale può avere un effetto simile, afferma il consulente di WH Frank Lipman, MD, fondatore del centro benessere Eleven Eleven di New York City. Alcune forme-tra cui uno a base di ignami selvatici (sì, davvero!)- sono disponibili OTC e possono essere applicati quotidianamente all’interno delle cosce o all’addome inferiore prima del ciclo.

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Erbe
Mentre alcune polemiche rimangono sul fatto che le erbe possono davvero curare i problemi di salute, la scienza suggerisce che la roba potrebbe alleggerire il carico PMS. La bacca casta incredibilmente chiamata può stimolare il tuo sistema endocrino a produrre i tratti distintivi odiosi di Beat PMS! progesterone più naturale, che può ridurre a metà il gonfiore, l’irritabilità e i sintomi doloranti, dice Katrina Schmell, infermiera presso l’ospedale dell’Università del Colorado. E l’enotera può aiutare ad alleviare l’ansia e i crampi, mentre la radice di valeriana, un ingrediente di molti tè, può funzionare come rilassante muscolare. (Schmell dice di verificare con il proprio fornitore di cure primarie prima di iniziare qualsiasi regime.)

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Sudorazione e stretching
Smettere di ridere. Forme lievi di esercizio fisico possono alleviare diversi sintomi della sindrome premestruale nodosi, dice Gabrielle Francis, un medico naturopata, chiropratico e agopuntore a New York City. Allenarsi non solo rilascia endorfine che rompono il dolore, ma innesca anche la dopamina (la tua fonte naturale di piacere e soddisfazione) e la serotonina (un combattente di depressione e ansia). E facendo anca e schiena si estende può aumentare il flusso di sangue a contratta uterina, addominale, e muscoli lombari, allentando la tensione che porta a crampi. Francis raccomanda di praticare lo yoga quotidiano con mosse come la posa del bambino o il bambino felice durante la settimana prima del ciclo per evitare la sindrome premestruale.

Ideale per: sbalzi d’umore, crampi, ansia, mal di testa

Diuretici naturali
Ritenzione di liquidi, un sintomo particolarmente sgradevole della sindrome premestruale (“Um, questi pantaloni si adattano la scorsa settimana!”), si accumula a causa di ormoni fluttuanti e può farti sentire come una salsiccia imbottita. I medici orientali hanno creduto per secoli che sostanze nutritive come potassio, calcio, magnesio e vitamine B e C agiscano come diuretici naturali, alleviando il grande gonfiore. Docs occidentali hanno recentemente preso piede, consigliando ai pazienti di spuntino su banane, finocchio, pomodori, sedano, crescione, e agrumi pre-periodo, dice Schmell. E pensaci due volte prima di dipendere dal tuo latte mattutino o da una cola dietetica per far muovere le cose. La ricerca mostra che mentre la caffeina potrebbe essere in grado di ridurre la ritenzione di liquidi per ridurre potenzialmente il gonfiore, può anche aumentare l’ansia.

Migliore per: gonfiore

Massaggio fai da te
Potrebbe non essere indulgente come il vero affare, ma l’automassaggio può ridurre i tuoi problemi pre-periodo, poiché qualsiasi tipo di massaggio aumenta il flusso sanguigno e allevia la tensione muscolare e mentale. Alcuni degli oli essenziali utilizzati nel massaggio fanno anche la differenza, tra cui la lavanda (un rilassante muscolare) e il geranio (un bilanciatore di estrogeni). Francis consiglia di utilizzare diverse gocce di un tipo di olio in una manciata di lozione per massaggi e di iniziare sul lato destro sopra l’inguine e massaggiare fino alla vita in senso orario. Una volta lì, spostati sul lato sinistro e lavora di nuovo fino all’inguine. Fare il massaggio per cinque minuti due volte al giorno durante il tempo di picco PMS, utilizzando moderata a pressione profonda.

Ideale per: crampi, mal di testa, gonfiore

Terapia magnetica
Suona selvaggio, giusto? Ma i medici hanno usato pulsed electromagnetic field therapy (PEMF) per alleviare la depressione e il dolore cronico, e ora sembra che i magneti possano fare miracoli per la sindrome premestruale, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine. Le donne che indossavano piccoli dispositivi magnetici attaccati ai lati della loro biancheria intima due giorni prima e poi durante i loro periodi hanno visto i loro sintomi migliorare in modo significativo. In effetti, un sondaggio successivo ha rilevato che quando alcune donne usavano i magneti per un anno o più, continuavano a provare sollievo dal dolore. Prova MN8 ($45, ladycareusa.com) o Placare ($13, allaystore.com).

Ideale per: seni doloranti, crampi, gonfiore, acne

Esiste “Man PMS”?
Certo sembra che a volte—ma tecnicamente, solo le donne soffrono di sindrome premestruale. Tuttavia, gli uomini possono avere la propria condizione ciclica, una che è stata soprannominata sindrome maschile irritabile (non è uno scherzo). L’idea è che la giornata di un uomo comporta un’oscillazione di testosterone di 24 ore, con l’ormone che cade di notte e chiodando al mattino, dice Gabrielle Francis, N. D. Questo spiega perché gli uomini (e soprattutto, ehm, parti di loro) si svegliano energizzati e pronti ad andare, quindi perdono vapore per tutto il giorno. In breve, il tuo ragazzo è su un ottovolante giornaliero, mentre sei su uno mensile.