Quando si inizia con una routine di fitness, è comune avere domande sull’attrezzatura e su come usarla. Un problema comune che si presenta è la differenza tra le barre di sollevamento pesi olimpiche e standard.

Entrambe le barre sono un tipo di bilanciere, che è una barra di metallo lunga e dritta a cui puoi aggiungere peso per fare esercizi di allenamento della forza. Ci sono due diversi tipi di bilancieri: bar regolari o standard e bilancieri olimpici. Mentre sono molto simili, ci sono alcune differenze chiave tra i due tipi di bilancieri.

Continua a leggere per un confronto tra i due diversi tipi di bilancieri e capire quale potrebbe essere giusto per te!

Bilanciere standard

Un bilanciere standard tende ad essere più leggero (circa 15 a 25 libbre) e più corto (5 a 6 piedi di lunghezza) rispetto alle barre olimpiche. Di solito sono più facili da gestire e più comunemente si trovano nelle palestre domestiche. Bilancieri standard non può contenere tanto peso come un bar olimpico, solo circa 100 a 200 sterline.

Come Olympic bar, barre standard può venire con zigrinatura in una varietà di modelli, a seconda delle vostre preferenze. Tende ad essere più spessa e più pronunciato che il modello di zigrinatura trovato su una barra olimpica.

La differenza principale tra barre standard e Olympic è il diametro delle loro maniche, la parte del bilanciere che contiene le piastre di peso. Una barra standard ha un diametro uniforme di 1 pollice in tutta la barra e le maniche. Inoltre, una barra standard ha maniche che non ruotano allo stesso modo delle maniche sui bilancieri olimpici.

Un’altra importante distinzione è che non esiste alcuna regolazione dei bilancieri standard e le loro dimensioni e capacità di carico possono variare da marca a marca.

Bilanciere olimpico

Al contrario, i bilancieri olimpici sono specificamente progettati per soddisfare gli standard stabiliti dalla International Weightlifting Federation (IWF) per le competizioni di sollevamento pesi. Ciò significa che ogni bilanciere olimpico si prende in mano sarà la stessa dimensione, lunghezza e diametro.

I bilancieri olimpici maschili sono lunghi 7,2 piedi e 45 libbre. I bilancieri olimpici delle donne sono lunghi 6,6 piedi e 33 libbre. Entrambi i tipi di barre hanno un diametro del manicotto da 2 pollici e una presa di circa un pollice. Un bilanciere olimpico può anche contenere molto più peso di una barra standard, fino a 1.100 libbre o anche di più.

Infine, le maniche di un bilanciere olimpico ruotano o ruotano. Quando si sollevano pesi pesanti, i polsi possono essere tirati in posizioni scomode, esercitando una grande pressione sulle articolazioni. Avere le maniche che girano aiuta ad eliminare la trazione direzionale che causa questo ceppo.

Come le barre standard, molte barre olimpiche hanno zigrinatura in vari modelli. Tuttavia, la zigrinatura tende ad essere molto più leggera e meno pronunciata sulle barre olimpiche, semplicemente perché le barre sono costruite per ospitare pesi molto più alti. Una zigrinatura più spessa potrebbe essere irritante quando si è seduti sulle spalle con centinaia di chili di peso seduti sulla barra.

Piastre di peso

Ci sono alcune grandi differenze nelle piastre di peso pure. La più grande differenza è che le piastre che si adattano alle barre standard e olimpiche non sono intercambiabili. Le piastre che si adattano a una barra standard non si adattano a una barra olimpica e viceversa. Questo perché le piastre di peso olimpiche hanno un foro con un diametro di 2 pollici e le piastre di peso standard hanno solo un diametro di 1 pollice.

Esistono adattatori che consentono di utilizzare una piastra olimpica su una barra standard; tuttavia, non è possibile utilizzare entrambi i tipi di piastre sullo stesso bilanciere. Una volta che l’adattatore è in posizione sul manicotto della barra, le piastre standard non si adattano più. È anche importante ricordare il carico che il bilanciere può ospitare, poiché le barre standard non sono in grado di contenere tanto peso quanto una barra olimpica.

Ci sono anche un paio di altre differenze:

• Le piastre olimpiche sono ricoperte da un rivestimento in gomma, che consente agli utenti di lasciarle cadere senza rischiare di danneggiare le piastre, il bilanciere o il pavimento.
• Alcune piastre olimpiche sono codificate a colori secondo gli standard IWF. Le piastre standard non sono conformi a questi standard e possono variare da marca a marca.
• Alcune piastre olimpiche sono realizzate con maniglie nella piastra del peso effettivo. Questo ti permette di fare altri esercizi con la piastra, indipendentemente da una barra del peso. Li rende anche più facili da sollevare e muoversi.

Che è giusto per me?

Dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo livello di forma fisica. Le piastre standard tendono ad essere meno costose e sono migliori per i sollevatori di pesi principianti. Potrebbero anche essere meglio per qualcuno che non sta cercando di andare troppo pesante.

Se stai cercando di sollevare pesi in modo competitivo o sollevare pesi molto pesanti, allora le barre olimpiche sono la strada da percorrere. Le barre olimpiche ti danno più spazio per la crescita perché possono gestire così tanto peso extra. Inoltre, le barre olimpiche sono più pesanti e più robuste, rendendole meno propense a piegarsi o ribaltarsi se il peso non è distribuito uniformemente tra i due lati.

È possibile iniziare con una barra standard e poi passare a una barra olimpica in seguito. Tuttavia, troverai che le piastre utilizzate con una barra standard non si adattano alla barra olimpica in seguito e dovrai acquistare anche piastre aggiuntive. A seconda dei vostri obiettivi, si può fare più finanziaria inviato per iniziare solo con il bar olimpico e piatti.

Qualunque sia la dimensione che si decide, non dimenticare di avere i collari piastra peso dimensione corretta disponibili pure. Collari fissare le piastre di peso sulla barra in modo da non scivolare fuori mentre si sta sollevando. Cercare collari che sono durevoli e semplici da indossare e da togliere per fare pesi di commutazione durante i vostri allenamenti facile e veloce.

Memorizzazione del sistema di pesi

Assicurati di prendere un posto dove riporre i pesi quando non sono in uso. Lasciando i pesi caricati sul bilanciere non è buono per la barra nel lungo periodo perché può causare la barra di piegare e flettere, alla fine in modo permanente.Un albero di peso ha barre di dimensioni olimpiche o standard su cui appendere i pesi. Si è fatto di heavy duty acciaio inquadratura e mantiene i vostri pesi organizzato e fuori del vostro senso. Assicurati di acquistare la taglia corretta (olimpica o standard) per i pesi che hai.

Esercizi

Non c’è differenza negli esercizi che puoi fare con un bilanciere standard o olimpico. È possibile ottenere un allenamento completo del corpo utilizzando questo semplice pezzo di attrezzature, che lo rende una grande scelta per una palestra di casa. Ecco 5 semplici esercizi che sono buoni sia per i principianti che per gli esperti di fitness.

• Squat: posiziona la barra sulla parte superiore della schiena sulle spalle e accovacciati come se fossi seduto su una sedia. Tieni le cosce parallele al pavimento e poi alzati, mantenendo la schiena dritta.
• Stacco: inizia con il peso sul pavimento. Tirare la barra a metà coscia e bloccare i fianchi e le ginocchia. Riporta il peso sul pavimento spostando i fianchi indietro mentre pieghi le gambe.
• Panca: sdraiati sulla schiena su una panca con il bilanciere sul rack. Tieni il bilanciere sopra il petto con i palmi rivolti in avanti. Abbassare lentamente il peso fino al petto e una volta che si effettua il contatto, spingerlo indietro fino alla posizione di partenza. Assicurati che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e che il tuo fondo sia piatto sulla panca. Allarga la presa per concentrarti sul petto, avvicina le mani per indirizzare i tricipiti.
• Piegato su righe: Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni il bilanciere tra le mani davanti al tuo corpo. Cerniera il petto e l’addome in avanti e tirare delicatamente il bilanciere fino al petto. Assicurati di tenere la schiena dritta e tirare le scapole durante l’esecuzione del sollevamento. Abbassare delicatamente il peso fino alla posizione di partenza.
• Alza le spalle: stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il bilanciere davanti al corpo. Tenendo le ginocchia leggermente piegate, sollevare le spalle in un movimento scrollando le spalle e poi abbassarle di nuovo verso il basso.

Come si può vedere, bilancieri e pesi sono una parte essenziale di ogni routine di fitness e palestra di casa. Se sei pronto per fare un acquisto, controlla la selezione di attrezzature a MarcyPro, dove troverai una grande varietà di sistemi di peso per soddisfare ogni budget, spazio e esigenze di allenamento!