Che le banane sono frutti sani e tutti coloro che esercitano indulge in una banana o due per l’energia rapida – è ben noto nei circoli di esercizio. Ma la percezione comune delle banane nel mondo esterno rimane poco chiara e irrisolta. La maggior parte considera l’ingrasso delle banane e consiglia vivamente ai loro coetanei guerrieri di perdita di peso di astenersi dall’indulgere in banane. Diamo un’occhiata se c’è un granello di verità nel presupposto che le banane stanno ingrassando, e chi può indulgere in loro, sia per energia rapida o semplicemente gusto.
La maggior parte dei formatori, nutrizionisti, sportivi, ciclisti e corridori giureranno sempre sulle banane e sulle loro proprietà energetiche. Ricordi Pete Sampras e le sue pause di banana a metà set? Le persone fisicamente attive garantiscono le banane perché le banane sono frutti estremamente efficienti e ricchi di energia che sono ottimi per esplosioni di energia. Questa qualità nelle banane li rende lo snack preferito durante l’allenamento fisico, perché le banane danno al corpo energia immediata da utilizzare come combustibile per qualsiasi allenamento.
“Per cominciare le banane offrono carboidrati sani che danno energia per essere più attivi e sentirsi bene. È anche alto nel potassio minerale che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Il contenuto di fibre delle banane aiuta a controllare la fame molto meglio per coloro che stanno cercando di perdere grasso. Ed è stato anche trovato per aiutare gli studenti a studiare meglio grazie alla sua fornitura di vitamina B6. Alcuni altri benefici delle banane-È stato trovato per aiutare a ridurre la depressione a causa del suo contenuto di triptofano, il contenuto di ferro in esso aiuta quelli con anemia e aiuta anche a ridurre la stitichezza a causa del suo contenuto di fibre.”- Forza e condizionamento allenatore, Arnav Sarkar.
Con un indice glicemico di soli 54 e con fibre ricche, vitamina C, potassio, manganese, vitamina B6 e aminoacidi essenziali, le banane sono un taglio sopra gli spuntini ordinari. L’unico modo per aumentare di peso mangiando banane è se mangi una mezza dozzina senza esercitare. Inoltre, le banane contengono pectina e amido resistente che ti lasciano sentire pieno più a lungo. Questo rende le banane ideali per qualsiasi programma di perdita di peso. Puoi anche sostituire un dessert ipercalorico con una banana congelata immersa in una salsa al cioccolato fondente per ottenere un delizioso dessert a basso contenuto di grassi – una situazione win-win completa.
Dal momento che il nostro corpo utilizza principalmente carboidrati e grassi per alimentare l’energia, le banane diventano un carb essenziale se prese subito prima di un allenamento ricco di prestazioni. Questo vi darà energia istantanea, e si allenamento ad una maggiore intensità che se tu fossi a corto di energia. Fare attenzione per quanto riguarda i vostri requisiti complessivi di conteggio delle calorie. Poiché i carboidrati non sono altro che catene di zucchero, un sovraccarico anche in termini di consumo di frutta potrebbe portare a calorie in eccesso e stoccaggio di grassi. Pertanto, come con tutto il resto, consumare le banane con moderazione e hai un grande frutto che alimenta le tue capacità di esercizio, assicurando al contempo che non ti stai abbandonando a cibi spazzatura o alimenti che possono solo pretendere di avere i tuoi migliori interessi in mente.
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