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Benvenuti nei risultati MURPH.

Ma prima di iniziare dovresti sapere che il “Murph Workout” è in memoria del tenente della Marina Michael Murphy, 29 anni, di Patchogue, N. Y., ucciso in Afghanistan il 28 giugno 2005.

Ora, molti di voi hanno seguito il mio intero viaggio (grazie!), ma alcuni di voi sono qui per la prima volta, quindi mi permetta di ottenere fino a velocità.

Sì, ho fatto l’allenamento MURPH ogni settimana per 52 settimane. L’ho fatto ogni Saturday…NO. QUESTIONE. QUELLO.

Ecco come puoi essere coinvolto:

1. Scorri il mio Instagram dove ho postato quasi ogni singolo Murph, i miei pensieri, i miei tempi, ecc.
2. Ascolta il podcast episodio l’ho fatto dopo che ho completato il mio 52 ° settimana di MURPH
3. Per domande sulla attrezzi, integratori, pensieri a metà strada si vorrà leggere il mio articolo: “Nella Erbacce con MURPH”
4. Per alcuni dei miei migliori consigli per l’allenamento, ti consigliamo di leggere “Come Non aspirare A MURPH (in realtà, come per schiacciare MURPH)”

Dato tutte le info che…cosa potrei coprire??

Che ne dici di alcuni dei risultati

Questo è stato di gran lunga l’articolo di follow-up più richiesto dalla comunità EO3, ma un rapido disclaimer.

Non ho fatto MURPH 52 volte nel tentativo di”dimostrare qualcosa”.

L’ho appena fatto. Ecco fatto.

Prendilo per quello che vale. Mi piace fare cose come questa e condividere i risultati alla fine di tre Fitness.

Caso in questione:

• mi sono imbattuto in un inesperto maratona
• ho guidato (non allenato di nuovo) nella 100 miglia singolo giorno, bici da corsa
• ho alzato 1.000.000 di sterline di volume nel corso di 8 mesi
• ho lavorato per un LUNGO periodo di tempo per completare il King Kong di Allenamento
• ho realizzato un sub-6 min miglia e la tripla di peso corporeo stacco
• E ho preso una doccia fredda ogni giorno per più di un anno (scrivere su questo presto)

io non sto cercando di dire “look at me!!”, ti sto solo facendo sapere che spingermi per il gusto di spingermi è divertente per me.

Faccio queste cose per me e per ispirare alcuni altri a muoversi. Penso che dovresti fare questo o qualsiasi altra sfida che ho fatto? No.

Ma se vuoi, fallo. Sii prudente.

Non avere paura.

Quindi andiamo dritti ai numeri e come ho progredito nel corso di un anno.

Pronto?

Cominciamo!

Un anno di MURPH: I tipi

Va bene, ecco come ho affrontato tutte le 52 settimane di MURPH.

• Ho fatto MURPH senza un giubbotto 15 volte
• Ho fatto MURPH con un giubbotto 26 volte

Che dire delle altre 11 volte…? Bene, ho messo quelli in una categoria speciale in modo da non buttare fuori i numeri. Ecco quegli 11 MURFI:

1. Severi MURPH (non kipping) con gilet
2. Doppio MURPH (l’intero allenamento due volte) con un giubbotto
3. Passeggino MURPH (spinto il mio figlio più grande di ~40 libbre in passeggino per le corse)
4. Doppia pesata MURPH (40 lb gilet)
5. Punta delle Dita di Pull-up MURPH Rigorosa, non gilet
6. Severi MURPH (senza maglia)
7. Triple MURPH (l’intero allenamento 3x), senza giubbotto
8. Montagna MURPH con enorme guadagno in elevazione, senza giubbotto
9. Ghiaccio pioggia parco giochi MURPH, no giubbotto
10. Freddo Termogenesi MURPH (a torso nudo e sub-32 gradi), senza giubbotto
11. Perso il conto su esercizi a corpo libero MURPH, con un gilet

(NOTA: Vuoi 31 giorni di allenamento a peso corporeo gratis? Stai cercando di fare un passo su una tacca? Vuoi fare un vero allenamento? Puoi portare un po ‘ di intensità? programma di allenamento a peso corporeo di 31 giorni- > Ottieni l’accesso GRATUITO qui.)

Un anno di MURPH: Il PRs

Ecco come ho progredito nel corso dell’anno nell’allenamento MURPH:

Se sei un po ‘ confuso sui picchi casuali e vicino alle aree di plateau, posso correlare UNA COSA:

Texas Heat.

Tutti tranne uno MURPH è stato completato all’esterno. La maggior parte in Texas. L’estate mi ha davvero preso a calci in culo e ha fatto sentire alcuni MURPH come se mi stessi muovendo a malapena.

Un anno di MURPH: Cool stuff…

Ora, questo non è super rilevante, ma le cose che ho ottenuto in un processo e che sono fiero di:

• il Mio miglio più veloce del tempo durante l’allenamento senza un giubbotto – 5:32
• il Mio miglio più veloce del tempo durante l’allenamento con una maglia – 5:48

*nota: Nessuno dei miei PR MURPH mile volte durante qualsiasi MURPH di allenamento che ho PR piacerebbe. Quando ho PR piacerebbe MURPH ero strategica, veloce e metodico. Quando ho corso queste miglia veloci, i miei tempi finirebbero per essere peggiori per l’allenamento generale di MURPH.

Ultima cosa interessante

Alla fine di MURPH, sono stato in grado di rompere la ginnastica ritmica in 2 set e fare tutte le ripetizioni ininterrotte. Questo mi ha fatto impazzire, ma è stato anche uno dei modi più impegnativi che ho fatto MURPH, mai. Parlare di bruciare i muscoli!!

Ora, per il fitness!

Un anno di MURPH: Nel complesso Fitness PRs

Sì, il mio livello di fitness è aumentato molto dall’inizio di MURPH alla fine di MURPH.

Qui ci sono alcuni parametri di riferimento che sono stati testati…

6 settimane in MURPH ho segnalato questi PRs:

• 5K, nuovo PR 19:51 (-39 secondi)
• Max Reps di Pull-up, nuovo PR 56 ripetizioni (+6 ripetizioni)
• 500m Row, new PR 1:27 (-2 secondi)
• 30 Muscle-ups per il tempo, il nuovo PR 6:35 (-65 secondi)
• Elisabetta, nuovo PR 3:27 (-3 secondi)
• Diane, nuovo PR 3:24 (-50 secondi)

A conclusione di tutto questo è ANCORA più bello:

• 5K, nuovo PR 19:46 (-5 secondi in PIÙ)
• Max Reps di Pull-up, nuovo PR 64 ripetizioni (+8 reps)
• 500m Row, new PR 1:25 (-2 secondi in PIÙ)
• 30 Muscle-ups per il tempo, il nuovo PR 6:14 (-21 secondi in PIÙ)
• Elisabetta, nuovo PR 3:17 (-10 secondi in PIÙ)
• Diane, nuovo PR 3:22 (-2 secondi in PIÙ)

È MURPH un magico fitness pillola?

No.

MURPH questo spesso è molto più condizionata di quanto farei normalmente; specialmente condizionata che è durata più di 30 minuti.

Questo aumento complessivo del mio lavoro aerobico ha aumentato il mio livello di forma fisica generale.

Onestamente, non è un mistero enorme.

Ma una buona cosa da sapere su di me. Se voglio continuare a migliorare, avrò bisogno di attaccare il percorso ossidativo molto di più-che è una delle mie aree più deboli.

Sono diventato più forte…?

Un anno di MURPH: Nessun cambiamento significativo

Cosa è successo alla mia forza?
Peso corporeo?

Entro 1 lb, ho pesato lo stesso all’inizio alla fine di MURPH che è ~185 lb

Quindi peso corporeo: nessun cambiamento significativo

Stesso con la mia percentuale complessiva di grasso corporeo.

Che ne dici di forza?

Preparati per una delusione epica

Non stavo cercando di diventare più forte nel corso dell’anno MURPH. Stavo volutamente cercando di mantenere, ed è quello che ho fatto. Non ero su un programma di forza insieme o protocollo per un anno intero.

Che è molto strano per me.

La mia ipotesi qui è che fare MURPH ogni singola settimana in realtà ha portato via il mio desiderio di sollevare pesanti. Non solo, “Non stavo sollevando su un programma di forza”, ma non volevo.

Questo potrebbe essere attribuito a MURPH o al fatto che ho sollevato pesanti per oltre un decennio e ho visto questa come un’opportunità per una pausa. Non so davvero quale

Inoltre, una volta visto che sarebbe stato possibile andare sotto-30 min su MURPH acquisito, ho davvero iniziato a impegnarmi di più.

Odio deludere…ma non c’è stato alcun cambiamento significativo nella forza.

• La buona notizia: non ho avuto il minimo po ‘ più debole!!

Sono diventato un po ‘ più forte

Tutti i miei ascensori sono stati testati prima e dopo e l’unico che è davvero cambiato è stato un guadagno di 10 lb sulla mia stampa rigorosa. Che può essere attribuito a tutte le dannate flessioni. E un aumento di 10 libbre sul mio Squat anteriore.

Ma dovresti sapere, non sono il più forte che sia mai stato in questo momento, né durante MURPH. Quindi nessun PR a vita è stato impostato immediatamente prima di un anno di MURPH e nessun PR a vita è stato impostato dopo un anno di MURPH.

Di nuovo, scusa se stavi cercando qualcosa di un po ‘ più drammatico

Un anno di MURPH: Ora cosa what?

Come ho detto all’inizio

Non l’ho fatto nel tentativo di “dimostrare qualcosa”.

L’ho appena fatto. Ecco fatto.

Dovresti farlo…?

Eh, forse. E se si fa assicurarsi che si scala al vostro livello di forma fisica e la capacità e il progresso ogni settimana.

Linea di fondo: ESSERE al SICURO!

E ‘ stato un progetto divertente! Non ho fatto MURPH dal #52, ma lo farò. E ‘ il mio allenamento preferito. Lo farò un paio di volte quest’anno e soprattutto il Memorial Day.

Non sono ancora pronto a rivelare la mia prossima sfida, ma presto will

Per diventare migliore!

-Jerred

(NOTA: Vuoi 31 giorni di allenamento a peso corporeo gratis? Stai cercando di fare un passo su una tacca? Vuoi fare un vero allenamento? Puoi portare un po ‘ di intensità? programma di allenamento a peso corporeo di 31 giorni- > Ottieni l’accesso GRATUITO qui.)