Da dove cominciare? Notando un nuovo quadro.

Il percorso verso il pensiero positivo e l’impostazione della felicità come priorità è qualcosa che molte persone si sforzano di essere su, ma potrebbe non avere gli strumenti per rimanere su. Lottare con pensieri depressivi, ansiosi o negativi può spesso essere un ostacolo alla comprensione che non si tratta sempre di ciò che ti accade, ma di come inquadrare queste situazioni.

L’idea che non puoi sempre controllare ciò che ti accade, ma puoi controllare come reagisci ad esso è un buon punto di partenza capendo che è in nostro potere vedere una situazione attraverso un certo frame.

Introduzione alla CBT: Terapia cognitivo-comportamentale

Utilizzando applicazioni come ” contabilità emotiva “e” reframing cognitivo” dal modello di terapia cognitivo-comportamentale (CBT), sono modi per applicare questa idea quando ti trovi coinvolto con modelli di pensiero negativo. La contabilità emotiva è il processo di trasformazione dei pensieri negativi per essere più positivi, mentre il reframing cognitivo consente di trasformare l’immagine più ampia da un’interpretazione negativa di ciò che ti sta accadendo, a un’interpretazione più positiva.

La prima cosa da considerare è avere una comprensione di come i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti sono collegati. Quando si verifica un evento scatenante, tendiamo ad avere un pensiero automatico su questo evento (spesso legato alle nostre esperienze passate o credenze fondamentali irrazionali). Questo pensiero che abbiamo influenza il modo in cui ci sentiamo emotivamente, che poi influenza i nostri comportamenti. Quando le persone sono catturate in schemi di pensiero negativi, è comune che i sentimenti associati a quel pensiero siano negativi (tristezza, rimpianto, disperazione, depressione, rabbia, ecc.). Quando iniziamo a sentire questa emozione negativa, il nostro comportamento porta successivamente all’inazione, alle esplosioni, al pianto, all’isolamento, così come ad altri comportamenti che vorremmo non si verificassero.

Quindi cerchiamo di scavare più a fondo: come esattamente riformulare questi pensieri negativi?

1. Consapevolezza

Concentrati sulla consapevolezza delle tue trappole di pensiero negativo. Sii consapevole e fai del tuo meglio per riconoscere i pensieri negativi e cercare di descrivere la situazione nel modo più accurato possibile. Nota quali pensieri ti fanno sentire in un modo che non ti piace e prendi nota mentale di questo. Anche prendere nota dei tuoi sentimenti. Sii consapevole delle sensazioni fisiche che sorgono nel tuo corpo. Alcuni pensieri negativi passeranno senza influenzare il nostro funzionamento quotidiano, ma se noti sensazioni fisiologiche nel tuo corpo, questo è un buon indicatore per cercare di riformulare il pensiero.

2. Fai domande

Letteralmente, porsi domande per ottenere una migliore comprensione di come affrontare cognitivamente questo pensiero negativo. Quando identifichi un pensiero negativo che ti viene in mente, alcune domande che puoi porsi sono: questo pensiero è accurato al 100%? Questo pensiero è utile? Che consiglio darei al mio migliore amico se stavano attraversando una situazione simile? Quali sono le probabilità che questo pensiero si avveri? Cosa ne penserò tra una settimana? Potrebbero esserci altri pensieri oltre a questo? Cosa guadagnerò accettando questo pensiero? Cosa perderò?

3. Vieni con una vista alternativa (REFRAME)

L’obiettivo è trovare una visione alternativa migliore di ciò che ti sta accadendo. Usa il tuo potere personale a venire con una ” narrazione redentrice.”Una narrazione redentrice è dove sei in grado di raccontare la storia della tua situazione in cui gli eventi difficili portano anche qualcosa di positivo. Il positivo potrebbe richiedere del tempo, ma è importante vedere una prospettiva positiva.

Continuare a praticare-questo può richiedere tempo.

Ristrutturare e riformulare i modelli di pensiero negativo richiede pratica e consapevolezza. Questo non è qualcosa che accadrà durante la notte, ma se vi ricordate di rimanere consapevoli dei pensieri negativi che avete, si inizierà a vedere che siete in controllo di come ci si sente!