Evidence-based

Chiunque conosca l’emicrania conosce il magnesio per l’emicrania. Ma, quando vedi un neurologo o uno specialista del mal di testa, i medici potrebbero non portare informazioni specifiche sul miglior magnesio per l’emicrania. Possono anche dimenticare di menzionarlo mentre si concentrano su altre priorità come farmaci, terapie e/o test per te.

I tuoi medici potrebbero essere come i miei – hanno informazioni su di esso su un volantino sbiadito che intendono darti, ma non possono individuare il documento prima di lasciare l’ufficio. Quindi, puoi tornare a casa senza imparare l’importanza del magnesio per l’emicrania. Oppure, puoi lasciare l’ufficio con informazioni incomplete su come ottimizzare questo supplemento. Potrebbero aver menzionato l’assunzione, ma non hanno suggerito la migliore forma di magnesio, gamma di dosaggio di magnesio o potenziali effetti collaterali.

Come dietista registrato con emicrania, questo è uno dei miei argomenti preferiti perché le persone sono affamate di informazioni sul sollievo non farmaceutico. Ci sono molte forme disponibili sul mercato e alcune informazioni contrastanti su quale sia la migliore forma di magnesio e quanto qualcuno con emicrania dovrebbe assumere.

Alla fine di questo articolo capirai perché il magnesio è importante per noi, che è il miglior magnesio per l’emicrania e le dosi tipiche suggerite. Passerò anche un po ‘ di tempo ad aiutare coloro che hanno avuto problemi a prendere il magnesio a capire le alternative.

Mentre Emicrania Strong scrive circa l’ultima nei trattamenti di emicrania, questo non è un consiglio medico. Siamo educatori pazienti e tutte le informazioni che leggi dovrebbero essere discusse con il tuo medico.

Perché il magnesio per l’emicrania è così importante

Molti specialisti del mal di testa sanno che il magnesio è una sostanza adatta al cervello. Sanno che spesso può svolgere un ruolo nella prevenzione dell’emicrania e nel trattamento di un attacco.

Mentre stavo ottenendo il magnesio infuso al Jefferson Headache Center alcuni anni fa ho chiesto come il magnesio ha funzionato. L’infermiere ha detto: “Il magnesio per il mal di testa è solo buono. E ‘ una sostanza adatta alla testa.”Insoddisfatto di quella risposta, ho fatto un po’ di ricerche per conto mio.

Il magnesio svolge un certo numero di ruoli nell’emicrania e nel suo processo di dolore.

Questo importante nutriente è letteralmente coinvolto in centinaia di reazioni chimiche nel corpo. Alcune delle biochimiche che possono essere correlate ad aiutare a prevenire o curare l’emicrania includono:

• Il magnesio è necessario per formare neurotrasmettitori e per regolare vari recettori, compresi quelli per la serotonina, CGRP e altri. Il magnesio può bloccare l’azione del glutammato, dell’ossido nitrico e di altre sostanze che possono scatenare un attacco di emicrania. Il glutammato è una sostanza che riceve molta attenzione a causa del suo ruolo importante nell’emicrania e nel dolore, nella lesione cerebrale traumatica e in altri disturbi cerebrali.
• Il magnesio è pensato per smussare i segnali di dolore bloccando la trasmissione del dolore nel sistema nervoso.
• Il magnesio rilassa i muscoli. Diminuire la tensione muscolare può essere utile per aiutare un attacco andare via più velocemente e permettere alla persona di sentirsi calmato.
• Il magnesio ha un effetto calmante generale sul sistema nervoso.

Lo studio del Dr. Mauskop sul magnesio per l’emicrania

Durante uno dei Vertici annuali dell’emicrania, il Dr. Alexander Mauskop, direttore del New York Headache Center, ha discusso a lungo l’importanza del magnesio. Non solo il Dott. Mauskop un ricercatore chiave di magnesio per il mal di testa, è uno specialista di cefalea di primo piano che utilizza il magnesio in diverse forme nella sua pratica per aiutare ad abortire e prevenire gli attacchi.

È interessante notare che, in uno studio discusso dal Dr. Mauskop, le persone che non hanno ottenuto sollievo da un triptano popolare (Imitrex / sumatriptan) avevano bassi livelli di magnesio. Quando i loro livelli di magnesio sono stati aumentati, hanno trovato sollievo da questo farmaco emicrania frequentemente prescritto ed efficace.

Nello studio di Mauskop sulle infusioni di magnesio, ha mostrato risultati molto interessanti e promettenti. Di quelle persone che sono venute nel suo ufficio e hanno ricevuto infusioni di magnesio per gli attacchi di emicrania, le persone che hanno sperimentato sollievo tendevano ad essere quelle che erano carenti come misurato dal magnesio dei globuli rossi (RBC). Quelli che non erano carenti non hanno avuto sollievo.

Gli studi con magnesio orale hanno avuto buoni risultati, ma i precedenti livelli di globuli rossi di magnesio non sono stati misurati prima o dopo lo studio. Sulla base delle informazioni del Dott. Mauskop, devi chiederti se coloro che hanno avuto i migliori risultati con il magnesio erano quelli che erano carenti e avevano il massimo da guadagnare reintegrando i loro corpi con il supplemento di magnesio.

Come fai a sapere se sei carente di magnesio?

Valutare il tuo stato di magnesio è molto complicato. Il magnesio sierico non è un buon indicatore in quanto il 98% del magnesio viene immagazzinato all’interno delle cellule o nell’osso. I risultati dei test di magnesio nel siero possono essere normali anche quando qualcuno è carente di magnesio.

Il magnesio si trova in grandi quantità nel muscolo e nelle ossa. I nostri corpi regolano bene il magnesio del siero prendendo ciò che è necessario dal cibo che mangiamo e liberandoci della quantità extra attraverso i nostri reni. È anche regolato dal rilascio di magnesio dal muscolo e dall’osso per mantenere i livelli di magnesio costanti di cui abbiamo bisogno. Mentre imperfetta, la migliore misura pratica di magnesio è il test di magnesio dei globuli rossi. Chiedi al tuo medico di testare il tuo magnesio RBC se sei curioso.

Perché le persone con emicrania hanno bisogno di più magnesio?

Ci sono alcuni motivi per cui le persone con emicrania potrebbero aver bisogno di più magnesio:

• Lo stress altera il metabolismo del magnesio. Potenzialmente, usiamo più magnesio durante i periodi stressanti e / o finiamo per perdere di più nelle nostre urine quando stressati.
• Genetica-potrebbe esserci un gene che influenza la quantità di magnesio che assorbiamo dal nostro tratto gastrointestinale (GI) e quanto finiamo per scaricare il WATER.
• L’assunzione tipica tra gli americani sani è di solito inferiore all’indennità giornaliera raccomandata per il magnesio.
• Coloro che lottano con emicrania frequente o cronica spesso sono meno interessati a scelte alimentari sane. Questo non è un giudizio. Questa è la realtà per molti che non hanno l’energia o la capacità di pianificare, fare acquisti e preparare regolarmente cibi densi di nutrienti.
• Molti di noi evitano alcuni alimenti ricchi di magnesio perché possono scatenare attacchi di emicrania (ad esempio noci, cioccolato, legumi e avocado).
• Disturbi GI-molte persone con emicrania hanno sindrome dell’intestino irritabile o attacchi di diarrea per altri motivi. Essi non possono assorbire il magnesio così come altri nutrienti importanti. Anche le malattie gastrointestinali come la celiachia e la malattia infiammatoria intestinale aumentano il rischio di avere magnesio inadeguato.
• Il diabete e molte altre condizioni croniche sono associate a basso magnesio e influenzano così tanti di noi. Il diabete è considerato un’epidemia vicina negli Stati Uniti con molte persone che non sanno di avere la malattia o sono sulla buona strada per averla (pre-diabete).

Sintomi di basso magnesio

Dr. Mauskop discusso i sintomi di basso magnesio:

• mal di testa
• crampi Muscolari
• le mani Fredde e piedi
• la sindrome Premestruale
• nebbia Mentale
• la Depressione e irritabilità
• Palpitazioni
• Ansia

Qual è il miglior magnesio per l’emicrania?

Esistono molti tipi diversi di magnesio. Questa sezione coprirà le forme più importanti di magnesio per mal di testa ed emicrania.

Glicinato di magnesio

Se premuto per approvare solo una forma come il miglior magnesio per l’emicrania, sarebbe glicinato di magnesio (o bisglicinato di magnesio). Questa forma chelata è ben assorbita dal nostro tratto gastrointestinale. Le forme chelate di magnesio (magnesio legato ad un amminoacido) sono più biodisponibili rispetto ad altre forme comuni. In pratica, questo significa che il glicinato di magnesio prendere con i pasti è in realtà essere assorbito dal vostro corpo, piuttosto che stare all’interno del vostro tratto gastrointestinale e ottenere lavato giù per la toilette.

Poiché parte del glicinato di magnesio è l’amminoacido glicina, possiamo ottenere qualche beneficio anche lì. La glicina può causare un effetto calmante sul nostro cervello e aiutare con il sonno o nel calmare le vertigini in quelli con emicrania vestibolare. La maggior parte di noi trarrebbe beneficio dall’aiuto con il sonno!

A emicrania forte, la nostra marca favorita è il Glycinate puro del magnesio degli incapsulamenti poichè gli “altri” ingredienti non sono trigger comuni dell’emicrania. Crediamo che questa sia una grande forma e marca di magnesio per il mal di testa. Alcune persone con emicrania sono molto sensibili alla gelatina, un ingrediente comune in molti altri integratori di magnesio. Gli incapsulamenti puri non lo usano.

Magnesio treonato

Questa forma è pensato per migliorare la funzione cognitiva. Aneddoticamente, abbiamo sentito un buon feedback su una maggiore energia e una ridotta nebbia cerebrale con alcune persone nel nostro gruppo Facebook privato. Vorremmo che ci fossero più studi su questa forma di magnesio per l’emicrania e la cognizione. Si pensa che questa forma di magnesio possa essere meglio in grado di attraversare quella barriera emato-encefalica e consentire al magnesio di fare il suo lavoro dove più necessario. Il rovescio della medaglia di magnesio treonato è che è costoso e meno disponibile nei negozi locali. Molti di noi scelgono incapsulamenti puri per questa forma così chiamata CogniMag. Scopri l’emicrania forte supplemento dispensario per uno sconto sui vostri acquisti supplemento.

Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è anche molto ben assorbito, quindi può essere utile per quelli con emicrania che hanno anche bisogno di aiuto con costipazione. In grandi quantità, questa forma viene talvolta utilizzata per la preparazione dell’intestino per le colonscopie. Non consigliamo di cercare di ottenere tutto il tuo magnesio supplementare in questo modo, specialmente se le tue viscere si muovono bene. L’idea principale dietro l’integrazione è di averlo assorbito, non scaricato nel gabinetto. Fortunatamente, per molte persone, l’effetto lassativo si verifica solo con quantità più elevate.

Il citrato di magnesio tende ad essere poco costoso. Per molte persone, questa forma può essere il miglior magnesio per mal di testa ed emicrania.

Per i bambini e coloro che hanno problemi con la deglutizione di grandi capsule, Nature’s Vitality ha gomme di citrato di magnesio che sono piuttosto buone. Il mio 11 anni approva!

Carbonato di magnesio

Quando il carbonato di magnesio viene digerito dal nostro acido gastrico, si trasforma in una forma più biodisponibile. Questo marchio di vitalità naturale di magnesio, calma naturale, è mescolato con acido citrico. Aneddoticamente, questo marchio è utile in quanto è disponibile in diverse forme e sapori, nonché una polvere non aromatizzata. Come suggerisce il nome, molti trovano questa forma di magnesio per l’emicrania calmante. È anche una buona opzione per coloro che hanno difficoltà a deglutire le capsule.

Solfato di magnesio e idrossido di magnesio (latte di magnesia)

Queste forme sono potenti lassativi quindi fai attenzione se li provi. Poiché il ruolo di questi sali di magnesio è quello di attingere acqua nel tratto gastrointestinale e aiutare a spostare le viscere, il magnesio non è considerato molto biodisponibile ed è appena sciacquato giù per la toilette. Non raccomandiamo entrambi i tipi. Il solfato di magnesio è anche noto come sale Epsom e può essere utilizzato per aumentare il magnesio transdermicamente. Continua a leggere per ulteriori informazioni sui bagni di magnesio.

Ossido di magnesio

Questo è il supplemento per lo più comune sulla maggior parte degli scaffali in farmacie e negozi di alimentari. Probabilmente è il più suggerito dai medici in quanto è familiare a loro. Non raccomandiamo questa forma di magnesio per mal di testa ed emicrania a causa della sua scarsa biodisponibilità, del suo effetto lassativo e dell’angoscia GI.

Alcune fonti dicono che solo il 4% del magnesio nelle capsule di ossido viene assorbito, quindi il resto viene lavato. Questo non è certamente il miglior magnesio per l’emicrania.

La cosa più deludente è che, poiché questa forma è comune e poco costosa e i nostri medici spesso non specificano di assumere le forme più biodisponibili, molti pensano di non poter tollerare il magnesio. E ‘ un’occasione persa. Se hai provato il magnesio e hai scoperto che non potevi tollerarlo, prova la migliore forma di magnesio per il mal di testa e l’emicrania, il glicinato di magnesio.

Quale quantità di magnesio per l’emicrania è raccomandata?*

Come da John’s Hopkins emicrania handout, si consiglia di prendere 400 mg due volte al giorno, quindi 800 mg al giorno.

Durante la presentazione del Summit Mondiale dell’emicrania, il Dr. Mauskop ha suggerito di iniziare con 400 mg una volta al giorno. Una volta che sai che l’importo è tollerato dal tuo tratto GASTROINTESTINALE, raddoppialo. Se tale importo è tollerato, suggerisce di triplicarlo. Ciò significherebbe 1.200 mg al giorno. Questo è un sacco di integrazione con capsule e/o polveri e caramelle gommose. Tuttavia, alcune persone possono vedere solo miglioramenti con quantità più elevate.

Dal momento che il raggiungimento di 800 mg / giorno o più di magnesio significa un bel paio di capsule da ingoiare così come un adeguamento al bilancio familiare, molte persone trovano efficace, più facile e più pratico di assumere forme diverse. Ad esempio, possono assumere 1-2 capsule al giorno di magnesio treonato, 2 -3 capsule al giorno di magnesio glicinato e riposano della dose giornaliera come bevanda di carbonato di magnesio/citrato da Natural Calm o un piede di magnesio in ammollo.

Come leggere un’etichetta di magnesio

Le etichette di magnesio non sono così semplici come apparirebbero per la prima volta. La quantità di magnesio reale, o magnesio elementare, dovrebbe essere etichettata in modo molto specifico. Quando vedi l’etichetta che indica che stai ricevendo ‘Magnesio 400mg’ per compressa che sembra proprio quello che il medico ha ordinato. Ma, questa etichettatura indica che c’è 400mg dell’intero composto. Solo una parte di questo è in realtà magnesio. In questo caso, ossido di magnesio (vedi etichetta sotto) che è il 60% di magnesio elementare (la quantità effettiva che conta). La capsula di ossido di magnesio da 400 mg contiene quindi solo 242 mg di magnesio elementare.

L’etichettatura più accurata del magnesio (vedi sotto) si tradurrà in un’etichetta che dice ‘Magnesio (come ossido di magnesio) 5 500mg’. Ciò indica che la quantità effettiva nella capsula dovrebbe essere di 500 mg di magnesio elementare. Sappiamo che leggere le etichette è così importante quando si segue una dieta di eliminazione per l’emicrania. È altrettanto importante per gli integratori.

Quanto tempo prima di vedere i risultati?

Alcuni specialisti considerano l’integrazione di magnesio sia un trattamento acuto che un preventivo. Tuttavia, la maggior parte lo classificherebbe come parte di un buon regime preventivo che richiede un po ‘ di tempo.

Secondo uno studio pubblicato dal Dr. Mauskop, i livelli di magnesio sono diminuiti prima o durante un attacco per molti dei soggetti. Quando ha trattato con il magnesio endovenoso il dolore è stato alleviato in 80% dei pazienti che erano carenti in 15 minuti.

La prova che il magnesio orale aiuta durante un attacco acuto esiste ma è sottile. Aneddoticamente, alcune persone trovano sollievo. A mio parere, è un intervento ragionevole e sicuro quando si cerca di salvare i nostri preziosi pochi farmaci acuti o cercando di attaccare l’emicrania da diverse angolazioni incluso il farmaco acuto.

Quando si prende l’impegno di provare l’integrazione di magnesio, alcuni neurologi ritengono che sia necessario integrare per 1 – 2 mesi per vedere i risultati. Forse questo è quanto tempo ci vuole per alcuni di noi per ricostituire le nostre riserve di magnesio e sostenere importanti reazioni biochimiche nel nostro sistema nervoso.

Ricorda di tenere traccia dei tuoi progressi-L’aggiunta di magnesio per il controllo dell’emicrania può aiutare più di quanto ti rendi conto. Naturalmente, noteresti se i tuoi attacchi fossero ridotti del 75%, ma noteresti se fossero ridotti del 25%? Ogni volta che si prova qualcosa di nuovo è importante tenere traccia dei risultati, in modo chiave un occhio sul vostro diario di emicrania.

L’integrazione con magnesio per l’emicrania è sicura?

Molti medici dicono di sì, ma ciò non significa che non dovresti fare la tua ricerca e consultare il tuo medico.

Secondo il Dott. Mauskop, è uno degli integratori più sicuri da usare per l’emicrania, ma sollecita cautela quando qualcuno ha una malattia renale. In un articolo che considero un must-read su magnesio ed emicrania, Mauskop discute i rischi nel suo paragrafo finale.

Cosa succede se non si può tollerare il magnesio supplementare orale?

Sfortunatamente, alcuni di noi hanno pance molto sensibili. Anche se il magnesio più assorbibile e migliore per il mal di testa e l’emicrania sono stati discussi sopra, alcune persone possono ancora avere sintomi inaccettabili. Ecco alcuni suggerimenti:

• Prendere sempre il magnesio con il cibo.
• Poiché ci sono così tante forme di magnesio, prova ciascuno dei tipi più assorbibili uno per uno. Sì, questo può diventare frustrante e costoso, ma ne vale la pena se trovi il successo. Dare quelli che non funzionano bene a qualcuno che ami. Il magnesio è eccellente per molto più dell’emicrania.
• Prova altre due forme che non ho menzionato sopra, cloruro di magnesio e malato di magnesio. Sono anche in genere ben tollerati.
• Sperimenta con l’ora del giorno in cui prendi il supplemento.
• Non scoraggiarti se puoi tollerare solo quantità inferiori di magnesio ma non 400 mg/die o più. Prendi quello che puoi e concentrati sul mangiare alcune fonti alimentari sane di magnesio.

Magnesio topico o transdermico e bagni di magnesio

Oltre a prendere il magnesio per via orale, puoi provare ad aumentare il livello di magnesio nel tuo corpo attraverso l’assorbimento attraverso la pelle. Ciò è particolarmente utile se non si riesce a tollerare integratori orali.

Per penetrare i molti strati della nostra pelle ed entrare nella nostra circolazione, le sostanze devono essere in grado di penetrare nella pelle o entrare attraverso ghiandole sudoripare e follicoli piliferi. Quindi, l’uso di magnesio topico sotto forma di gel, creme e oli può essere utile.

Fare il bagno in solfato di magnesio (sali di Epsom) e / o sali di cloruro di magnesio può avere ancora più beneficio quando i pori si aprono e si ammorbidiscono. Forse l’esposizione di quantità più concentrate di magnesio alle ghiandole sudoripare e ai follicoli piliferi aiuta a trovare la sua strada all’interno.

Alcune persone riferiscono sollievo consistente da piede caldo assorbe con scaglie di cloruro di magnesio. Jennifer Bragdon discute come allevia i suoi sintomi di vertigini da emicrania vestibolare nel suo recente articolo sui rimedi naturali. Gettare una manciata in una spa per il riscaldamento del piede mentre ti rilassi è un modo divertente per aumentare l’assunzione giornaliera di magnesio. Lozioni topiche, spray e palline a rulli sono una bella opzione quando sei in viaggio. Che si tratti di livelli di magnesio elevati o della calda cura di sé confortante che i bagni di sale rappresentano, il sollievo potrebbe essere tuo.

Infusioni di magnesio

Le infusioni di magnesio endovenose (IV) sono un’altra opzione per aiutare eventualmente ad abortire un attacco acuto. Come accennato in precedenza, il Dr. Mauskop usa il trattamento IV nel suo ufficio. Usa il trattamento per aiutare a trattare gli attacchi e le infusioni mensili per aumentare costantemente i livelli di magnesio. Altri studi medici e centri di mal di testa offrono anche questo trattamento.

In alcune parti degli Stati Uniti, ci sono più centri di infusione che si aprono che forniscono idratazione, gocciolamenti di micronutrienti e altri trattamenti per condizioni acute e croniche. Questa può essere un’opzione per te, ma chiedi al tuo medico un rinvio se lui/lei non fornisce il servizio. Se non ne hanno uno da raccomandare, fai attenzione ad andare solo in una struttura gestita da un medico.

Il magnesio è uno dei migliori integratori” naturali”, economici, disponibili, basati sull’evidenza e tollerati che ci siano. Alla domanda sulle cose da fare per aiutare a ottenere il controllo dell’emicrania, considerando il magnesio è sempre in cima alla lista.

** Alexander Mauskop, MD, è il direttore e fondatore del New York Headache Center di New York City. È certificato in Neurologia con una certificazione subspecialty in Medicina del mal di testa. Il Dr. Mauskop è un membro dell’American Academy of Neurology e dell’American Headache Society. È professore di neurologia clinica presso SUNY, Downstate Medical Center. Il Dr. Mauskop ha condotto una ricerca rivoluzionaria nel campo del mal di testa e ha pubblicato numerosi articoli su riviste scientifiche. Lavora come revisore per il New England Journal of Medicine, Neurology, Headache e altre riviste. La sua ricerca sul magnesio è stata citata più volte in questo articolo. Puoi leggere del suo lavoro nel suo blog – nyheadache.com/blog e compra il suo libro The End of Migraines: 150 modi per fermare il tuo dolore.