Gli alimenti e gli integratori di fibre fermentabili svolgono un ruolo essenziale nel mantenere non solo la salute dell’intestino inferiore ma anche il benessere generale. Ecco cosa è necessario sapere sulla fibra fermentabile, quali alimenti contengono fibre fermentabili e come si può dire se è necessario aumentare l’assunzione di fibre alimentari sane.

Che cosa è fibra fermentabile?

In passato, gli scienziati medici e gli esperti di nutrizione dividevano la fibra alimentare in due categorie distinte: solubile e insolubile. Oggi, tuttavia, un numero crescente di ricercatori sta iniziando a vedere quelle categorie come imprecise perché gli studi suggeriscono che sia le fibre insolubili che quelle solubili subiscono fermentazione nell’intestino crasso. La fermentazione è importante perché sono i gas e gli acidi prodotti durante il processo che si traducono in significativi benefici per la salute.

Cosa significa questa scoperta? Per anni, gli esperti di salute hanno saputo che le fibre alimentari solubili forniscono importanti e diversi benefici per il benessere. Ora, sembra che alcune fibre solubili — come l’inulina e l’oligofruttosio-forniscano anche questi stessi benefici per la salute perché fermentano anche nell’intestino crasso. Molto semplicemente, le persone che rendono la fibra una parte importante della loro dieta aiutano i loro corpi a operare e guarire in modo più efficiente rispetto a quelli che non lo fanno. I benefici delle fibre fermentabili solubili e insolubili includono:

• La stimolazione di batteri buoni di produzione nel colon
• La stabilizzazione di glucosio nel sangue, che aiuta le persone a evitare di sviluppare il diabete
• La soppressione di colesterolo LDL “cattivo” e trigliceridi, che aiuta le persone a evitare l’indurimento di arterie e malattia cardiaca
• L’aumento di abbassare il budello i livelli di acido, che protegge contro cancerose polipo formazioni e aiuta il corpo ad assorbire i minerali essenziali come ferro, calcio e magnesio
• L’inibizione dell’infiammazione, migliorando il livello di protezione in basso intestino
• La stimolazione di il sistema immunitario stimolando la produzione di cellule helper e altri anticorpi
• La riduzione del numero di condizioni di pericolo associato con una dieta malsana, tra cui l’obesità e una vasta gamma di disturbi gastrointestinali quali malattie infiammatorie intestinali, diverticolite, Il morbo di Crohn e la colite ulcerosa

Come Fare Fibra Fermentabile una Parte della Vostra Dieta

Più studi indipendenti dimostrano che l’aggiunta di alimenti che contengono le fibre vegetali inulina e oligofruttosio hanno un benefico effetto sulla proliferazione di batteri buoni nell’intestino inferiore. La buona notizia è che rendere la fibra fermentabile una parte regolare del tuo stile di vita sano non potrebbe essere più semplice. Nel negozio di alimentari, è possibile trovare fibre fermentabili in alimenti come radice di cicoria, topinambur, patate dolci, tarassaco, porri, cipolla, aglio, grano e banane. La chiave del successo, tuttavia, sta nell’assunzione giornaliera — e la maggior parte delle persone, sfortunatamente, non mangia abbastanza fibre fermentabili per apportare seri miglioramenti alla salute.

Se mangiare 15 grammi o più di radice di cicoria, cipolla e altri alimenti non sembra attraente, l’aggiunta di un integratore prebiotico come la prebiotina alla dieta può aiutarti a ottenere il tuo obiettivo quotidiano di fibre senza difficoltà e senza aggiungere una tonnellata di calorie inutili.