È ora di allontanarti dall’allenare i tuoi “muscoli speculari.”

Sai che un nucleo scolpito, una schiena rinforzata e le braccia amplificate ti faranno apparire bene in una maglietta, ma ti stai perdendo alcuni enormi guadagni allenando esclusivamente i muscoli dalla vita in su. La soluzione è semplice: aggiungere queste variazioni affondo nel vostro regime di allenamento. Oltre a riempire le tue cosce di pollo, gli affondi ti renderanno un atleta migliore.

“Allenare i glutei ti darà più velocità e potenza esplosiva”, afferma Simon King, personal trainer e proprietario di Cre8 Fitness a Londra. Tutto sommato, gli esercizi unilaterali sono un ottimo modo per migliorare la flessibilità e l’equilibrio. E, aggiunge King, ” Esercizi composti come affondi suscitano un’enorme risposta al metabolismo, il che significa che si bruciano calorie.”

Se siete pronti a prova di proiettile il vostro corpo, ridurre il rischio di lesioni con la ricompensa aggiunto di forti glutei, muscoli posteriori della coscia magra, e polpacci tonica, allora cominciamo con le 13 migliori varianti affondo.

Prima di iniziare qualsiasi affondo variazione sulla nostra lista, passare attraverso questo pre-allenamento lista di controllo:

• Preparare il vostro corpo per il movimento attraverso la mobilitazione e di un adeguato warm-up
• Auto attraverso il vostro tallone(s) ad un massimo di reclutare i tuoi glutei
• Tenere i fianchi allineati proteggere il ginocchio deviazione
• Brace vostro core per creare la pressione intra-addominale
• Tenere la testa ancora nel corso di ogni esercizio.

Se sei un principiante, iniziare con una semplice statica affondo o affondo a piedi, concentrandosi sulla qualità di ogni rep. Iniziare con 3 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba. Man mano che diventi più competente, pensa a sfidare il tuo corpo il più possibile, aumentando la quantità di ripetizioni e set, anche lavorando verso 10 serie di 10 ripetizioni su un esercizio più avanzato come l’affondo elevato del piede posteriore che tiene i manubri in ogni mano.

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