Non importa quale sia il tuo metabolismo nei tuoi anni e 20, probabilmente ti è stato detto che è tutto in discesa una volta che hai colpito 30. “Aspetta di colpire 30″, o ” Non sarai in grado di mangiare così una volta colpito 30”, sono comunemente dispensati bocconcini di “consigli” dai nostri anziani. Questo fa sembrare che un interruttore interno sia capovolto una volta che colpiamo il grande 3-0, e i nostri corpi smettono di sapere come usare l’energia in modo efficiente. Mentre c’è verità nell’idea che i metabolismi di molte persone rallentino con l’età, non è così semplice come individuare un compleanno specifico su cui tutto cambia.

“È un fatto reale che il metabolismo cambia nel tempo”, dice Kristen F. Gradney, R. D., direttore dei servizi nutrizionali e metabolici presso il Centro medico regionale di Nostra Signora del Lago e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. Ma, stai tranquillo, non ti sveglierai solo una mattina con un metabolismo drasticamente più lento. “Succede più progressivamente nel tempo”, dice. Questo perché è prevenuto da cambiamenti ormonali che avvengono lentamente mentre attraversiamo la vita, non durante la notte.

E mentre non possiamo evitare questi cambiamenti naturali che vengono con l’età, possiamo fare alcune cose per spingerli un po’. Qui, gli esperti spiegano cosa sta realmente accadendo quando il tuo metabolismo rallenta e quali abitudini di vita puoi adottare per resistere più a lungo.

Il metabolismo è il complesso processo biologico che i nostri corpi svolgono per trasformare le calorie che mangiamo e beviamo in energia.

Anche quando siamo seduti intorno a non fare nulla, i nostri corpi hanno bisogno di energia per cose di base come respirare, regolare gli ormoni e riparare le cellule. La quantità di calorie che bruciamo a riposo è chiamata il nostro metabolismo basale. È possibile utilizzare un calcolatore online per trovare il vostro, o farlo misurato in uno studio medico. Mentre le calorie bruciate ogni giorno possono variare drasticamente a seconda di quanto sei attivo, il tuo BMR rimane piuttosto coerente. È regolato dagli ormoni. Ognuno è diverso, a seconda di cose come genetica, età, sesso e composizione corporea. Invecchiando, ” ci sono cambiamenti ormonali reali reali che avvengono nel nostro corpo che influenzano il modo in cui immagazziniamo grasso e perdiamo grasso”, spiega Gradney. “Il nostro tasso metabolico diminuisce effettivamente a causa di queste differenze negli ormoni.”

Trenta viene gettato in giro come il numero magico, ma realisticamente, ci si può aspettare i maggiori cambiamenti per accadere più vicino alla menopausa.

Il rallentamento epico di solito accade più tardi di quanto pensiamo. Gradney dice: “La menopausa è più l’indicatore di quando accade, che è in media di circa 50.”Mentre più ormoni sono importanti per regolare il metabolismo, la diminuzione degli estrogeni intorno alla menopausa ha un grande impatto.

Perdiamo anche massa muscolare mentre invecchiamo, il che altera quanta energia bruciano i nostri corpi.

La produzione di ormone della crescita della ghiandola pituitaria rallenta anche in modo più evidente con l’avanzare dell’età, secondo Harvard Health. L’ormone della crescita stimola la crescita cellulare, ed è particolarmente importante in quanto siamo giovani e, sì, in crescita. Ma durante tutta la nostra vita, l’ormone viene utilizzato per costruire massa muscolare, aumentare la produzione di proteine, e utilizzare efficacemente il grasso. Man mano che l’ormone della crescita diminuisce, il tuo corpo non può fare o mantenere anche i muscoli, e può avere un impatto sull’efficienza con cui il tuo corpo abbatte le calorie, Jackie Baumrind, MS, CDN, un dietologo di Selvera Wellness, dice a SELF.

Cambiamenti in altri ormoni e altri cambiamenti legati all’età come il danno cellulare e l’infiammazione, possono ulteriormente portare a sarcopenia o perdita muscolare legata all’età. Le fibre muscolari possono rompersi più velocemente ed essere costruite più lentamente. ” La massa muscolare è più metabolicamente attiva della massa grassa”, dice Baumrind, il che significa che richiede più energia dai nostri corpi per mantenersi. Meno massa muscolare significa che i nostri corpi bruceranno meno calorie a riposo.

L’aumento di peso nei tuoi 30 anni può essere dovuto in parte a un metabolismo che cambia, ma è probabile che alcune altre cose siano da biasimare.

Gradney dice che il tuo metabolismo potrebbe iniziare a diminuire molto lentamente nei tuoi anni ’30 e’ 40, ma i cambiamenti dello stile di vita durante questo periodo (che potresti non sapere nemmeno che stai facendo) sono di solito più responsabili dell’aumento di peso. ” La maggior parte delle persone a 20 anni è molto più attiva di quando a 30″, afferma Gradney. “Valuta quale sia stato il tuo livello di attività fisica nel tempo e mantienilo”, suggerisce. Se il tuo stile di vita è cambiato—forse hai appena avuto un bambino (che viene fornito con una propria serie di cambiamenti ormonali) o hai una grande promozione e stai lavorando più ore—questo può significare diventare creativo e subdolo sul montaggio in attività. La stessa cosa vale per un’alimentazione sana.

La buona notizia: essere fisicamente attivi e prendersi cura del proprio corpo può mantenere il metabolismo più veloce più a lungo.

La tua genetica è importante, ovviamente, ma anche il modo in cui ti prendi cura di te stesso fa la differenza. ” Se hai buoni geni ma non fai esercizio fisico o mangi bene, c’è ancora il rischio che tu possa vedere quel declino prima”, dice Gradney. “La cosa migliore da fare è rimanere fisicamente attivi, mantenere la massa muscolare e avere una buona dieta. Se fai queste cose, quel declino progressivo sarà più lento.”Se la genetica è dalla tua parte e fai lo sforzo di mantenere abitudini sane nel corso degli anni, dice che puoi evitare grandi cambiamenti del metabolismo fino a quando non ti avvicini ai tuoi anni’ 60 o per alcuni, anche nei primi anni ‘ 70. Trenta shmirty.