Il mal di schiena può avere un grave impatto su molti aspetti della tua vita, ma scegliendo il materasso giusto per te, puoi almeno aiutarti a dormire bene la notte. Riposare comodamente è una parte vitale per migliorare e ti aiuterà ad affrontare la giornata.

Come può un mal di schiena influenzare il sonno?

Il mal di schiena, noto anche come lombalgia, colpisce circa due persone su cinque ad un certo punto della loro vita. Può essere semplicemente causato da sforzo sui muscoli e le articolazioni della schiena, o può essere dovuto a un problema più serio come un disco scivolato, sciatica o lesioni come il colpo di frusta.

In alcuni casi andrà via da solo entro pochi giorni o settimane, ma se dura più a lungo il dolore e il disagio possono iniziare ad avere un serio impatto sul sonno. Per capire perché dare un’occhiata alle tre curve naturali della colonna vertebrale:

La colonna cervicale in alto curve verso l’esterno per sostenere la testa. La colonna vertebrale toracica nel mezzo curva verso l’interno per sostenere la parte superiore del corpo. Infine, la colonna lombare nella parte inferiore curva di nuovo verso l’esterno per sostenere la schiena.

Idealmente, queste tre curve dovrebbero essere mantenute in ogni momento – quando sei sveglio, quando sei seduto e per le otto ore a notte che trascorri idealmente a letto.

Che cosa causa il mal di schiena?

Si può verificare mal di schiena per una serie di motivi, molto spesso non vi è alcun motivo specifico per il dolore a verificarsi e questo tipo di mal di schiena è spesso il risultato vari fattori di stile di vita, come ad esempio:

• Cattiva postura quando si è seduti a una scrivania o in piedi
• Non avere il corretto supporto per la schiena quando si è seduti
• Un muscolo tirato o sforzo
• Dormire su un materasso che non fornisce un supporto spinale sufficiente

Quali posizioni di sonno sono le migliori per una schiena?

Potresti scoprire che la tua normale posizione di sonno è troppo scomoda, quindi prova posizioni diverse.

Per le traversine laterali: dormire su un fianco, con le ginocchia sollevate, può aiutare ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Prova a usare un cuscino più spesso di quello che hai di solito se ti senti come se la tua testa non avesse abbastanza supporto.

Per le traversine posteriori: se è più comodo dormire sulla schiena, prova a posizionare un cuscino sotto le ginocchia, che ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale correttamente allineata.

Per le traversine anteriori: dormire sul davanti non è generalmente una buona idea se hai mal di schiena. Può appiattire la curva naturale della colonna vertebrale, mettendo sforzo indesiderato sui muscoli della schiena. Significa anche che il collo viene ruotato, il che può esacerbare il dolore tra le spalle.

Quali sono i migliori materassi per le spalle cattive?

Anche se c’è una percezione che le persone con mal di schiena sono più confortevoli su materassi più solidi, in realtà, dipende dall’individuo. Uno studio del 2003 sulla rivista medica the Lancet ha suggerito che un materasso medio-stabile fornisce i migliori risultati per le persone con mal di schiena non specifico, ma se trovi un materasso più morbido ti aiuta a dormire comodamente, questo è il materasso giusto per te.

È anche una buona idea sostituire un vecchio materasso su cui hai dormito per anni, poiché questi tendono a sviluppare cedimenti nei punti in cui dormi. Anche piccoli cali di mezzo pollice significano che il materasso non fornisce un supporto ottimale, e cali di un pollice in profondità o più significano che la colonna vertebrale non viene supportata correttamente.

Con questo in mente, è meglio visitare un negozio di materassi e “testare” un numero di diversi per te. Entra nella tua posizione preferita di sonno, e non essere timido di prendere un buon paio di minuti con ciascuno di rendere davvero la vostra mente!

I materassi memory foam o pocket spring sono i migliori per una brutta schiena?

Si potrebbe desiderare di iniziare la ricerca con memory foam e materassi in lattice. Secondo una ricerca del sito web sleep independent Sleep Like the Dead, questi sono alcuni dei migliori materassi per le persone che vivono con dolore alla schiena, all’anca e alla spalla, perché danno molto supporto e hanno meno probabilità di abbassarsi.

Memory foam, in particolare, ha un’elevata “conformabilità”, il che significa che il materasso si adatta alla forma specifica del tuo corpo – questo è esattamente ciò per cui memory foam è, dopo tutto. Questo può essere un beneficio particolare per le persone che soffrono di dolore nella parte bassa della schiena.

Uno dei vantaggi dei materassi a molle tascabili più tradizionali è che forniscono una distribuzione del peso molto efficace che è ottima per individui più alti o più pesanti.

I materassi ad aria possono aiutare una brutta schiena?

I letti ad aria non sono solo per il campeggio! Si potrebbe essere tentati di supporre che più si spende su un materasso di qualità, più farà per il mal di schiena – ma in realtà, alcune persone trovano un materasso ad aria poco costoso migliore di tutti.

Uno dei maggiori vantaggi di un materasso ad aria è che regolando il livello di inflazione, è possibile aumentare o diminuire la fermezza e il supporto che fornisce a proprio piacimento. Potrebbe non essere una soluzione per tutti, ma se stai trovando materassi tradizionali non stanno facendo il lavoro, un materasso ad aria (o in alternativa un letto ad acqua) è certamente la pena di provare.

Per riassumere:

• Scegli un materasso che ti permetta di dormire comodamente
• Sostituisci un materasso ogni 8 anni. Cali significa che il materasso non è fornire un supporto ottimale
• non abbiate paura di “Test Drive” materassi diversi prima di acquistare
• Consideri materassi in schiuma di memoria, soprattutto se avete mal di schiena

la Nostra selezione delle migliori materassi per la schiena male

• Meglio per il mal di schiena: Sonno Santuario Ortho 2000 Gel Memory Materasso
• Migliore per superiore e medio mal di schiena: Europa Ortho Lusso 1000 Tasca Sorti Materasso
• Migliori per un materasso con un elevato primavera conte: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Materasso a molle tascabili
• Miglior materasso ortopedico a un costo inferiore: Somerset Ortho Materasso a molle