È l’allenamento cardio dove meno è davvero di più. Kayla Itsines vi mostra come padroneggiare un allenamento LISS dalla comodità della vostra casa.

Per quelli di voi che non sanno, LISS sta per bassa intensità Steady State cardio. Questa è qualsiasi forma di esercizio cardio in cui sei in grado di mantenere lo stesso livello di cardio a bassa intensità per un determinato periodo di tempo.

Ho avuto così tante richieste da parte di persone che chiedevano come fare cardio a bassa intensità da casa.

La cosa grandiosa di LISS è che può essere facilmente modificato per adattarsi al tuo stile di vita. Puoi scegliere qualsiasi esercizio cardio aerobico o a bassa intensità che puoi fare a un ritmo costante e moderato. Il modo migliore per ottenere nei vostri allenamenti LISS è quello di uscire e andare a fare una passeggiata.

Se siete attualmente bene, ma allontanamento sociale, a piedi è un ottimo modo per ottenere il sangue che scorre e può anche aiutare a rilassarsi e de-stress. Per quelli di voi che vogliono rabboccare, provare qualcosa di nuovo, o alla ricerca di una sessione LISS completa si può fare all ” interno, qui ci sono alcune idee per iniziare…

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Fare step-up ad un ritmo costante è un ottimo modo per ottenere in qualche cardio a bassa intensità da casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sporgenza, una scala singola o qualsiasi oggetto domestico sicuro e stabile su cui puoi salire, come una panchina. Se il tuo obiettivo è cardio a bassa intensità, assicurati che il tuo passo non sia troppo alto o potrebbe diventare un allenamento di resistenza.

C’è una gamma di esercizi di peso corporeo che puoi fare per mantenere elevata la frequenza cardiaca e può essere fatto nello spazio di un tappetino yoga, come alternare squat e ginocchiere, salti stellari, affondi inversi, scricchiolii in piedi o affondi laterali. Per rendere questa bassa intensità, ripetere l’esercizio o una serie di esercizi ad un ritmo costante in cui è possibile continuare a muoversi senza interruzioni.

Questo è un ottimo modo per rompere la vostra routine di esercizio e dare al vostro corpo una sfida diversa. Puoi provare ad alternare 30 secondi di salto con 30 secondi di un esercizio a basso impatto del peso corporeo per mantenere alta la frequenza cardiaca. Completa 10 round per 10 minuti di cardio a bassa intensità. Se non hai accesso a una corda per saltare, prova air skips o jogging sul posto.

Per ulteriori suggerimenti e ispirazione da Kayla Itsines, visitare sweat.com.au.