INSANITY è un programma impegnativo. Ci vogliono grandi energie e sforzi. Per questo motivo, il piano nutrizionale che ne deriva deve richiedere meno sforzo. Deve essere facile da capire e, cosa più importante, facile da usare. Quello che tu, come istruttore, porti alla festa è la capacità non solo di spiegare il piano ai tuoi clienti, ma di modificarlo in base alle loro esigenze individuali.Se dovessimo descrivere il piano nutrizionale INSANITY Elite in una parola, sarebbe ” nessuna sciocchezza.”

Ok, sono due parole, ma ottieni il punto. La follia è un programma impegnativo. Ci vogliono grandi energie e sforzi. Per questo motivo, il piano nutrizionale che ne deriva deve richiedere meno sforzo. Deve essere facile da capire e, cosa più importante, facile da usare.

Allo stesso tempo, deve essere efficace. Mentre cadere chili indesiderati è davvero una funzione del piano, si tratta anche di prestazioni. I piani ultra ipocalorici o low-carb possono essere efficaci se gli allenamenti che li accompagnano non sono terribilmente impegnativi. (Relativamente parlando, ovviamente. Per un ginnico “fuori dal divano”, anche una passeggiata intorno al blocco può rappresentare una sfida.) Ma con allenamenti impegnativi, le prestazioni ne risentiranno se la nutrizione non è adeguata.

Per fornire carburante adeguato mantenendo il delicato equilibrio tra guadagni di fitness e perdita di peso, questo piano nutrizionale si concentra su quattro importanti aspetti dietetici. Calorie, mangiare pulito, equilibrio macronutriente e assunzione costante.

Questo articolo darà un’occhiata a questi aspetti, ma prima di iniziare, è importante ricordare che il piano di nutrizione INSANITY Elite è una guida generale. Ha lo scopo di lavorare per una sezione trasversale mirata di utenti che vogliono perdere peso. Quello che tu, come istruttore, porti alla festa è la capacità non solo di spiegare il piano ai tuoi clienti, ma di modificarlo in base alle loro esigenze individuali. Uno degli obiettivi di questo articolo è quello di aumentare la vostra conoscenza per facilitare meglio questi cambiamenti.

Calorie e mangiare pulito

Questi due vanno di pari passo perché sono le chiavi per la perdita di peso. Sulla carta, solo il deficit calorico—il concetto che stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando—ha la priorità. Tuttavia, un deficit calorico che utilizza cibi malsani può ritorcersi contro. Un’alimentazione scorretta inibisce il recupero e promuove un eccessivo rilascio di ormoni dello stress, incluso il cortisolo. I risultati di questa combinazione sono di ampia portata, tra cui una maggiore possibilità di lesioni, infiammazione cronica e affaticamento. Un’alimentazione scorretta può anche portare a carenze vitaminiche e minerali che, a loro volta, possono portare a tutti i tipi di problemi di salute, il minimo dei quali è la compromissione delle prestazioni.

Una corretta alimentazione—un equilibrio di frutta fresca e verdura, proteine pulite, grassi buoni e cereali integrali—d’altra parte, può aumentare le prestazioni e aiutare il tuo corpo a tollerare meglio un deficit calorico.

La chiave per combinare un deficit calorico con esercizio estremo è quello di mantenere tale deficit minimo. La mancanza di cibo significa che non avrai adeguate riserve di glicogeno (apporto di zucchero nel sangue di backup del tuo corpo), quindi è meno probabile che tu abbia l’energia per inchiodare gli allenamenti. Anche se il tuo corpo utilizza anche il tessuto adiposo come fonte di energia in queste situazioni, il glicogeno è ancora cruciale dato che il tuo corpo generalmente non è in grado di convertire il grasso corporeo in glucosio abbastanza velocemente da soddisfare la domanda durante uno sforzo pesante se non c’è un po ‘ di glicogeno a portata di mano

Un altro problema che può verificarsi senza calorie adeguate è il temuto plateau. Lo stress dell’esercizio fisico pesante, combinato con un’eccessiva mancanza di cibo, può causare il rallentamento del metabolismo. (Il tuo corpo non sa che lo stai facendo apposta e presuppone che tu sia in una situazione di carestia, che richiede la conservazione.)

I calcoli nel piano di nutrizione INSANITY Elite sono destinati a mettere gli utenti a un leggero deficit calorico, aggiungendo calorie nel secondo mese per consentire il fatto che con l’aumentare della forma fisica, anche il metabolismo.

Naturalmente, questi numeri sono ballpark. Se, dopo un mese, il tuo cliente non sta perdendo peso, c’è una probabilità molto maggiore che l’aumento delle calorie rompa l’altopiano, invece di diminuire, quindi prova prima.

Macronutrient balance

Il piano di nutrizione INSANITY Elite entra in qualche dettaglio per quanto riguarda i benefici di proteine alimentari, carboidrati e grassi. Tuttavia, non dedica molto tempo a spiegare il suo rapporto: 40% di proteine, 40% di carboidrati, 20% di grassi.

Ancora una volta, questi numeri sono una linea di base selezionata per lavorare con un vasto pubblico. Come istruttore, sei incoraggiato a modificarli in base agli obiettivi del tuo cliente.

In primo luogo, i carboidrati. I carboidrati sono la fonte di carburante preferita del tuo corpo. Dei macronutrienti, sono i più veloci a diventare glicemia e a ricaricare le riserve di glicogeno. In una situazione di non fitness, è una buona idea non mangiare troppi perché si convertono anche in grasso corporeo abbastanza facilmente. Ma quando fai PAZZIA, li userai. In effetti, il 40% è nella fascia bassa degli standard nutrizionali per il fitness. Questa è stata una scelta deliberata perché aiuta a creare una consapevolezza dei carboidrati impatto stanno avendo, aiutando così a scoprire la quantità che funziona meglio per voi. Quindi, se ritieni che aumentare leggermente i carboidrati possa aumentare le prestazioni, sentiti libero.

È facile capire quando non si ottiene abbastanza carboidrati (stanchezza, letargia, mancanza di prestazioni). Le proteine, d’altra parte, sono un po ‘ più difficili da misurare. Dato proteina è fatta di aminoacidi, blocchi di costruzione del vostro corpo, è fondamentale consumare una quantità adeguata, soprattutto durante un programma come la follia in cui un sacco di ricostruzione muscolare deve accadere. In una situazione senza deficit, il 40% di proteine sarebbe eccessivo. Tuttavia, dato che stai mangiando meno cibo in generale, questa quantità apparentemente elevata non è in realtà così alta. È ancora molto probabilmente più del necessario, ma è meglio consumare un po ‘ troppo che non abbastanza alla luce di tutto il recupero di cui hai bisogno durante la FOLLIA.

il grasso del 20% è un equilibrio standard. Dato il deficit calorico complessivo del piano, potrebbe in un primo momento essere considerato inadeguato. Tuttavia, il menu è altamente mirato per assicurare che gli utenti stiano ottenendo abbastanza grassi “buoni”, come gli acidi grassi omega-3. Inoltre, la maggior parte delle persone tende a mangiare grasso eccessivo, quindi questa è un’opportunità per imparare come il tuo corpo reagirà al lato basso di una quantità equilibrata.

Assunzione costante

Con i pasti bilanciati di INSANITY 5, sei essenzialmente in uno stato costante di rifornimento. Il tuo corpo può utilizzare solo così tante proteine alla volta-l’eccesso viene convertito in glucosio o grasso. Per la persona media, questo significa circa 30 g alla volta. Pertanto, l’assunzione costante significa che stai massimizzando le proteine per l’uso come materiale da costruzione.

Un apporto costante di carboidrati a basso contenuto glicemico, proteine e grassi assicura anche la glicemia rimane costante. Francamente, l’esercizio serio ha un impatto così positivo sull’insulina (un ormone che regola lo zucchero nel sangue) che questo non è del tutto necessario durante la FOLLIA. Tuttavia, è una pratica eccellente prendere l’abitudine quando non ti alleni così duramente. Inoltre, i pasti costanti promuovono la sazietà, rendendo il deficit calorico più facile da gestire.

Come suggerisce il nome, la FOLLIA non è un picnic domenicale. Detto questo, vogliamo che gli utenti abbiano successo. Breve di avere Shaun T venire e costringere gli utenti a colpire il tappeto ogni giorno, ci siamo sentiti il modo migliore per farlo è stato quello di creare un semplice, deliziosa dieta che prende la sfida di mangiare a destra.

E non è una sciocchezza.

di
Denis Faye

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