Quando si tratta di cyclette in stile stazionario, non tutti sono creati uguali. A prima vista, biciclette recumbent potrebbe apparire come un allenamento più facile a causa della loro reclinabile come qualità, ma dato sai come usarli, si sta andando a sentire la bruciatura. Gli studi hanno scoperto che queste biciclette hanno significativi benefici per la salute che potrebbero essere il motivo per cui stai pensando di acquistarne uno. Se questo è il caso, e sei curioso di sapere come questa bici di stile può supportare le tue esigenze di fitness, sei nel posto giusto. Abbiamo suddiviso il modo in cui le biciclette recumbent supportano non solo uno stile di vita sano, ma hanno una serie di grandi benefici. Questi vantaggi vanno dall’esperienza dell’utente all’allenamento effettivo fornito da queste macchine, quindi entriamo in esso.

IL TUO LIVELLO DI FITNESS

Una bici reclinata può essere veramente utilizzata da qualsiasi livello di fitness. Coloro che stanno appena iniziando il loro viaggio di fitness possono sentirsi intimiditi da tutte le attrezzature e le macchine sul mercato. Alcune persone potrebbero sentirsi a disagio barcollante sull’attrezzatura, mentre altri possono avere lesioni che impediscono loro di utilizzare determinate macchine.

La recumbent bike è progettata per sfidare sia i principianti che i veterani del fitness dando all’utente il controllo totale sulla propria esperienza di allenamento. Molte moto hanno varie opzioni di programma per mantenere i piloti impegnati e sfidati senza porre troppa enfasi su quanto bene il pilota utilizza la macchina. Queste moto hanno lo scopo di togliere l’aspetto operativo dal tavolo in modo che il pilota possa concentrarsi sull’allenamento effettivo insieme alle prestazioni personali.

Questo tipo di bici è un ottimo allenamento, puro e semplice. Fornisce un’opzione cardiovascolare e condizionante di maximin che lascerà la sensibilità del cavaliere compiuta. Questo è un vantaggio importante nella scelta di attrezzature per il fitness. Le macchine per il fitness dovrebbero sempre supportare il senso di fiducia dell’utente, non sminuirlo perché non sono sicuri su come farlo funzionare.

COMFORT

Potresti aver sentito un professionista del fitness ad un certo punto dire che non dovresti essere “a tuo agio” su un pezzo di attrezzatura cardio. Il mito è che, se ti senti a tuo agio, non stai lavorando abbastanza. Questo non è vero. Le biciclette reclinate possono sembrare offrire all’utente una sessione cardio rilassata, ma sono tutt’altro.

Il pilota dovrà assumere una certa responsabilità personale per assicurarsi che stiano ottenendo un buon allenamento, ma questo è il caso di tutte le macchine e le attrezzature per il fitness. Queste bici hanno un ampio sedile a sella e dispongono di supporto per la schiena rendendo questa bici ottimale nella categoria di sicurezza. Se hai qualsiasi tipo di difficoltà di mobilità, questa bici ha un ingresso basso e maniglie posizionate per offrire un posizionamento naturale su entrambi i lati della sella. Questa è una bella caratteristica se si lotta con qualsiasi intorpidimento nelle mani o piedi su una moto in stile verticale.

OPZIONE DI ALLENAMENTO DELLA FORZA

Le bici reclinate sono in genere viste come un pezzo di attrezzatura cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca in modo da poter perdere peso. Quello che potresti non pensare con queste macchine è quanto siano efficaci per l’allenamento della forza. Quando un pilota utilizza le funzioni di resistenza di queste macchine, si traduce in un aumento della forza del corpo inferiore.

Inoltre, questa macchina funziona sia i muscoli addominali superiori e inferiori. Lower ab engagement avviene naturalmente mentre il pilota pedala la macchina con le gambe. L’abs superiore può essere agganciato più semplicemente rimuovendo le mani dalle maniglie su entrambi i lati della sella che attiva i muscoli del nucleo. In questo modo, il corpo del ciclista è costretto a contrarre il nucleo per controbilanciare lo spaccio.

La bici reclinata ha un ulteriore vantaggio di lavorare i gruppi muscolari più grandi che promuovono la perdita di peso. I migliori allenamenti cardio sono quelli che offrono una componente di costruzione/rafforzamento muscolare. Quando lavoriamo i nostri muscoli più grandi, bruciamo più calorie. Quei grandi gruppi muscolari supportano un rapporto di massa corporea sano.

MENO STRESS ARTICOLARE

Alcuni pezzi di attrezzature in stile cardio possono essere più difficili sulle articolazioni del corpo. Il disagio influisce sull’efficacia dell’allenamento per non parlare della durata e del desiderio di partecipare effettivamente a un esercizio cardiovascolare.

Alcune delle articolazioni più grandi, essendo i fianchi e le ginocchia, sono le più colpite quando si esegue un esercizio cardio-stile. L’impatto può causare un sacco di usura sulla cartilagine abbattere le articolazioni molto necessarie per spostare il corpo. Le biciclette reclinate eliminano questa rottura offrendo al ciclista un allenamento senza impatto. Le articolazioni sono protette e spesso rinforzate poiché questa bici funziona sia con grandi gruppi muscolari che con muscoli stabilizzatori più piccoli. Questi gruppi muscolari più piccoli proteggono i tessuti di fibre sottili del corpo che circondano le articolazioni e combattono i danni futuri che possono essere fatti durante gli allenamenti di stile cardiovascolare.

METTENDO QUESTI BENEFICI AL LAVORO

La maggior parte delle biciclette reclinate hanno varie opzioni di allenamento costruite a destra. E ‘ quasi come avere il proprio allenatore personale in piedi lì e si indirizza al tuo miglior allenamento. Quando si sceglie un programma di ciclismo, cercare quelli che si allineano più vicino al vostro obiettivo generale.

1. se si vuole perdere peso
2. se siete alla ricerca per ottenere la mobilità
3. hai bisogno di per ottenere un migliore flusso di ossigeno al cuore
4. stai cercando di guadagnare forza nella parte inferiore del corpo

Ci sono molti programmi di fitness costruito in biciclette reclinate per aiutare uno qualsiasi di questi obiettivi di fitness. È sufficiente scegliere un’opzione e muoversi. Molte persone che usano queste moto regolarmente sarà solo salire sulla moto e spacciare mentre guardano fuori alla TV più vicina e “mettere nel loro tempo.”Se vuoi avere un’esperienza migliore su una bici sdraiata, crea un calendario degli obiettivi per tenere traccia di ciò che hai realizzato e di ciò su cui stai lavorando. Questo fa due cose: 1. Monitoraggio di questi allenamenti passati ti dà un senso di realizzazione e 2. Vi mostrerà come hai migliorato o vorrebbe. Quando trasformi i tuoi allenamenti in un” gioco ” hai maggiori probabilità di continuare a lavorare.

COME LA BICI RECLINATA SI ACCUMULA CON GLI ALTRI

Ci sono vantaggi delle bici reclinate rispetto ad altri tipi di cyclette sul mercato. Solo perché sono in genere utilizzati da coloro che sono sfidati in mobilità non significa che non sono progettati con un buon allenamento in mente.

Queste moto sono ergonomicamente superiori a causa della loro facile “on e off” design. Una volta sulla bici, il tuo centro di gravità è basso e stabile, rendendolo un allenamento di stile più sicuro. Ciò consente anche al ciclista di concentrarsi sulla propria corsa piuttosto che sull’equilibrio a causa della mancanza di supporto per la schiena. Le bici verticali tendono a richiedere al pilota di regolare costantemente il loro equilibrio e posizionamento per assicurarsi che rimangano sulla macchina.

Uno dei maggiori motivi per cui le persone sono attratte da queste biciclette è il comfort e il modo in cui ciò influisce sul corpo. La posizione della sella elimina gli inconvenienti della bici in posizione verticale come mal di schiena, dolori alle gambe e zone lombari. I ciclisti in posizione verticale si lamentano regolarmente del dolore al collo, qualcosa che non sembra avere un impatto minimo sui ciclisti sdraiati. La mancanza di meno dolori e dolori contribuiscono a ridurre la fatica complessiva rendendo l’allenamento ottimale per la longevità.

LASCIA PARLARE I MUSCOLI

Sai già che le biciclette recumbent offrono una grande opzione di allenamento della forza per i tuoi principali gruppi muscolari come le gambe e gli addominali. Ma quali muscoli sono usati su questa macchina e come li usa questa bici?

1. Il tuo quadricipite. I tuoi muscoli Quad (ce ne sono quattro tutti insieme) funzionano quando si preme il peddle nel movimento di spazzamento verso il basso.
2. I muscoli posteriori della coscia. Il muscolo trovato nella parte posteriore delle gambe che aiutano a portare il pedale di nuovo in un movimento ampio.
3. I muscoli del polpaccio. Questi muscoli aiutano a sostenere le azioni di entrambi i muscoli del quad e del bicipite femorale e fungono da leve per aiutarti a eseguire il movimento ambulante.
4. I muscoli dello stinco. Questi sono i muscoli che attraversano la parte superiore del tuo stinco e lavorano di fronte ai tuoi polpacci.
5. I glutei. Sì, si potrebbe essere seduto su di loro, ma questo tipo di macchina veramente massimizza i muscoli del gluteo anche meglio di una moto verticale.
6. I tuoi addominali. Abbiamo menzionato questi brevemente prima, ma la forza di base è fondamentale per la salute generale. Questi muscoli sono quelli che proteggono la colonna vertebrale e gli organi fragili che il tuo corpo dipende per funzionare.

SPECIALTY POPULATIONS

Abbiamo fatto menzione di quanto bene questa moto serve coloro che hanno lesioni o problemi di mobilità. Gli anziani, ad esempio, tendono ad usare questa bici spesso in quanto è un ottimo modo per questa popolazione di praticare la salute cardiovascolare. Gli anziani possono esercitare su biciclette reclinate senza la paura di cadere o il bilanciamento su macchine difficili. Coloro che affrontano lesioni trovare questa moto una grande opzione di fitness pure. Biciclette recumbent hanno dimostrato di riabilitare coloro che sono caduti vittima di una sorta di incidente o possono avere a che fare con una sorta di disabilità. Ecco perché la recumbent bike è la scelta ideale per quasi tutti.