I BCAA sono un argomento caldo nel mondo del fitness di oggi. Che si tratti del tuo guru dei social media preferito o del 50% di Bodybuilding.com articoli, integratori di aminoacidi a catena ramificata pretendono di dare un vantaggio ai tuoi allenamenti.

Tuttavia, con tutto il rumore che circonda i BCAA, è sufficiente far impazzire il topo da palestra esperto e imbrogliare le loro diete! Come si fa a scegliere i migliori BCAA per gli uomini?

Se sei tra un set e l’altro, ecco un rapido elenco dei 5 integratori BCAA top-of-the-line:

non Temere, fratello dell’universo – abbiamo compilato una lista dei migliori integratori BCAA per voi! (Fai sapere alla tua ragazza che abbiamo coperto i migliori BCAA per le donne)

Per coloro che cercano di massimizzare i guadagni cerebrali, ecco una carrellata di cosa sono i BCAA, come dovresti usarli nella tua routine e un riassunto dei migliori integratori.

Cosa sono gli integratori BCAA?

Il re degli integratori di allenamento, gli aminoacidi a catena ramificata in realtà ci aiutano a ingerire aminoacidi che i nostri corpi non creano naturalmente.

Gli amminoacidi sono necessari per sintetizzare le proteine o abbattere le proteine per essere trasformati in muscoli (aka gli elementi costitutivi delle proteine.)

Ci sono 20 diversi aminoacidi – 11 non essenziali e 9 essenziali.

I nostri corpi sintetizzano gli aminoacidi non essenziali, mentre i 9 aminoacidi essenziali provengono dalla nostra dieta.

Tre aminoacidi essenziali sono a catena ramificata, un riferimento alla loro struttura chimica. Questi tre BCAA sono fondamentali perché bypassano il fegato, il che significa che possono entrare nelle cellule attraverso la circolazione sanguigna.

I BCAA, quindi, aiutano ad accorciare la disgregazione delle molecole (cataboliche) e ottimizzare la ricostruzione di quelle stesse molecole (anaboliche).

In termini non scientifici, massimizzano la quantità di muscolo che si costruisce dopo averli abbattuti in un allenamento.

I tre aminoacidi a catena ramificata

Leucina: L’uomo forte del trio, la leucina è l’amminoacido primario a catena ramificata.

Questo particolare BCAA induce la sintesi proteica muscolare più degli altri due. È come quando porti i tuoi due amici in palestra per la prima volta e sono leggermente più deboli; tu sei la leucina che sa cosa succede.

Isoleucina: L’hard-gainer del gruppo, isoleucina è intermedio nella sintesi proteica muscolare, ma è avanzato nell’aiutare l’assorbimento del glucosio e “l’uso del glucosio durante l’esercizio”.

Fondamentalmente, questo BCAA aiuta il tuo snack pre-allenamento a diventare l’energia di cui hai bisogno per schiacciare il tuo allenamento.

Valine: Ciò che manca in potenza, compensa in intelligenza.

La valina è il fratello BCAA più piccolo, non il migliore nella sintesi proteica; tuttavia, aiuta con “sistema nervoso liscio e funzionamento cognitivo”.

Inoltre, la valina aiuta nel recupero muscolare e può agire come soppressore dell’appetito. Così, mentre non va così difficile in palestra come leucina e isoleucina, valina è incredibilmente importante per il processo anabolico back-end.

Benefici dei BCAA per gli uomini

I tre BCAA insieme formano una potente combinazione. I benefici dell’integrazione dei BCAA prima, durante o dopo un allenamento intenso sono numerosi:

• Migliora la sintesi proteica muscolare scomponendo rapidamente i composti e costruendo la quantità ottimale di muscoli e migliorando la crescita muscolare.
• Mantenere la massa muscolare magra mentre sei fuori dalla formazione. Prendendo integratori BCAA sono stati trovati per rallentare l’atrofia nei muscoli se si prende tempo lontano dalla palestra.
• Migliora l’allenamento della forza migliorando gli adattamenti neuromuscolari (il tuo corpo si adatta rapidamente allo stress che lo metti sotto, aiutando di nuovo la crescita muscolare).
• Aiuta il recupero muscolare, diminuendo il dolore muscolare e permettendoti di colpire un altro allenamento prima che senza BCAA. Perfetto per evitare DOMs e aiutare a evitare l’affaticamento muscolare.
• Aiuta con la mobilizzazione dei grassi e rimane magra.
• Migliora la regolazione ormonale e l’equilibrio in modo che il tuo corpo diventi una macchina ben sintonizzata.

I BCAA possono potenzialmente uniformare i livelli di insulina durante il giorno, assicurandosi di evitare il diabete di tipo 2. Prenderli prima di un allenamento a digiuno è anche una fantastica fonte di energia a stomaco vuoto.

Qual è il rapporto ideale tra aminoacidi a catena ramificata?

Dalla scienza alla matematica Doc questo sta diventando un documento pesante. Meno male che ci piace sollevare cose pesanti.

Ci sono tre BCAA nella maggior parte delle miscele: Leucina, isoleucina e valina. Ci sono alcuni prodotti là fuori che sono esclusivamente leucina, ma A) hanno un sapore amaro e terribile, e B) non ti danno tutti quei benefici extra elencati sopra.

Per ottenere il massimo “bang for your buck”, suggerisco un composto di tutti e tre.

Quindi qual è il rapporto magico?

Come abbiamo coperto in precedenza, leucina è il re. Ogni volta che vedi una bottiglia di BCAA che dice rapporto “2:1:1” o rapporto “10: 1: 1”, quel primo numero è la quantità di leucina in una dose rispetto a isoleucina e valina.

Ma quale è meglio: 2:1:1 o 10:1:1?

Bene, secondo il miglior consiglio là fuori-Internet-3 grammi di leucina sembra ottimizzare l’attivazione della molecola e la sintesi proteica muscolare.

Inoltre, si desidera assicurarsi di ottenere almeno 1 grammo ciascuno di isoleucina e valina per ottenere i benefici di quegli amminoacidi specifici.

Quindi, in poche parole, hai bisogno di 5 grammi totali di un integratore BCAA prima di un allenamento (3g leucina + 1g isoleucina + 1g valina). Se prendi 6 grammi di BCAA 2:1:1, dovresti ottenere 3 grammi di big dawg, 1,5 grammi di energy creator e fat burner e 1.5 grammi di neuron booster e recovery master.

Un rapporto 10: 1: 1 suona meglio-devo massimizzare la leucina, fratello! – ma è inutile, e toglie i benefici del cast BCAA di supporto.

Qual è il dosaggio raccomandato per gli uomini?

L’ultima cosa che vogliamo è per voi a OD su BCAA.

L’ho lasciato scivolare nell’ultima sezione, ma la maggior parte dei gym bros suggerisce 5 grammi di integratore BCAA prima di un allenamento per ottimizzare gli aminoacidi.

Ma dicono anche di ottenere 3 grammi di leucina. Se si utilizza un supplemento BCAA rapporto 2:1:1, 5 grammi reti solo 2.5 grammi di leucina.

Sono un nazista di matematica? Forse. Ma suggerirei 6 grammi con un rapporto 2:1:1 per i migliori guadagni muscolari in assoluto, perdita di grasso e recupero.

Che dire di BCAA Effetti collaterali?

La penultima cosa che vogliamo è far crescere scale e altre deformità dai BCAA.

Questi integratori sono normalmente innocui; solo semplici sintetizzatori proteici fatti per aumentare i risultati nella sala pesi e in cucina.

Tuttavia, ci sono alcune volte prendendo BCAA potrebbe non essere sicuro.

Se una donna è incinta o allatta al seno, si raccomanda di non prendere parte agli integratori BCAA, a causa della mancanza di ricerca sulla sicurezza.

Presumo che se stai leggendo questo, probabilmente non ti occuperai di queste condizioni. (Wassup, ragazzi?)

Ma se siete dovuto per un intervento chirurgico presto, è meglio evitare BCAA pure; BCAA influenzano i livelli di zucchero nel sangue, quindi assicuratevi di fermare la vostra routine BCAA un paio di settimane prima dell’intervento chirurgico.

Cosa sapere prima di acquistare integratori BCAA

Ecco un sistema per aiutarti a decidere quale bottiglia BCAA dai colori vivaci è giusta per te:

1. Scegliere ciò che è più conveniente per voi. La polvere è la forma più popolare di BCAA, ma vengono anche in compresse e capsule. Se è più facile scuoterne un po ‘ in acqua prima di un allenamento, vai per le polveri. Se preferisci bere acqua non aromatizzata, le pillole sono il tuo go-to.
2. Ottieni i migliori risultati con BCAA supplement scegli un rapporto solido. 2:1:1 o 3: 1: 1 è la soluzione migliore.
3. Leggere gli ingredienti. Questo è importante. Non andare per i prodotti con un mucchio di riempitivo aggiunto. Andare per come naturale un integratore come si può trovare. Zuccheri aggiunti e aromi artificiali dovrebbero essere evitati se possibile.
4. La supplementazione di BCAA dovrebbe essere facilmente assorbibile. Per la maggior parte delle persone all’inizio di un allenamento; se prendi un BCAA che può assorbire con attività lieve o moderata, sperimenterai i benefici del supplemento più velocemente e più a lungo durante l’allenamento. Perfetto per coloro che vogliono vedere la crescita muscolare rapidamente.
5. Prezzo. Questa dovrebbe essere l’ultima cosa che guardi. Se i passaggi 1-4 ti portano a un supplemento, ma è 5 5 in più rispetto all’opzione più economica, ingoiare il premio. Quello che metti nel tuo corpo è quello che ottieni out ed economico è economico.

Leggi anche: CrossFit Warmup Idee e routine per preparare per la formazione

Recensito: Migliori integratori BCAA per gli uomini

In la sezione a seguire, esaminiamo i migliori prodotti BCAA disponibili per gli uomini. Abbiamo preso in considerazione una serie di obiettivi, ovvero se stai cercando di costruire muscoli, mirare alla perdita di peso o assumere più elettroliti o aggiungere alla tua routine di proteine in polvere pre o post allenamento.

Scivation Xtend BCAA Powder

Best BCAA Powder

Xtend BCAA supplement powder è ottimale quando si tratta di atletica e idratazione. Con 7 grammi per porzione, stai ricevendo abbastanza di tutti e tre i BCAA per affrontare allenamenti duri. Poiché questo è il nostro prodotto di prima scelta, abbiamo deciso di fare una revisione più approfondita di Xtend BCAA. Tutti i prodotti vengono esaminati prima di sceglierli, tuttavia, per questo abbiamo anche esaminato i loro benefici dichiarati, ed è questo il prodotto giusto per i CrossFitters, che è il pubblico chiave per il sito muscolare atletico. Se stai pensando di acquistare questo prodotto, puoi leggere la recensione dettagliata qui – Xtend BCAA Review – La prospettiva di un nutrizionista sportivo.

Ecco uno sguardo approfondito:

• 2:1:1 rapporto e una porzione 7g assicura di ottenere quantità ottimali di ogni aminoacido
• Oltre ai BCAA, altri ingredienti includono acido citrico, che aiuta il corpo a raggiungere uno stato più alcalino, e acesulfame potassio, una sostanza 200 volte più dolce dello zucchero mentre privo di calorie e adatto per i diabetici.
• Buona fonte di vitamina B6; questo aiuta a “mantenere un sistema nervoso sano”.

Sono disponibili tre diversi gusti: anguria, lampone blu e arancia rossa.

Privo di zuccheri aggiunti e carboidrati, Xtend BCAA Powder è sicuro di darti risultati sorprendenti.

BPI Sports Best BCAA

Questo supplemento è per coloro che apprezzano il gusto. (Voglio dire, chi non lo farebbe? Voglio che le mie supps abbiano un buon sapore!)

BPI Sports contiene non solo il nostro trio preferito di aminoacidi essenziali, ma include anche una miscela di polvere di olio di cartamo, polvere di olio di avocado e polvere di olio di cocco, nonché agmatina, che aumenta potenzialmente l’energia intra-allenamento, le pompe muscolari, la chiarezza mentale come nootropica e la sana sensibilità all’insulina.

Questo supplemento include il rapporto 2:1:1 fortemente favorito, anche se hai bisogno di due scoop per colpire la nostra raccomandazione per ogni BCAA.

Questa formula avanzata è disponibile in fruit punch, arctic ice e blue raspberry. Se stai cercando un extra 1%, BPI Sports Best è il tuo integratore ideale per la nutrizione sportiva.

Evlution Nutrition BCAA5000

Ciò che manca nelle abilità di ortografia, Evlution Nutrition compensa con convenienza e benefici.
Queste sono capsule BCAA per gli uomini, che lo rende conveniente e facile da implementare come regime di pre-allenamento. Un rapporto 2:1: 1 con un dosaggio di 5 grammi, è basso per la nostra quantità raccomandata, ma dovrebbe comunque netto, sintesi proteica muscolare, energia e recupero muscolare.

Fornisce anche:

• Magnesio stearato, una piccola fonte di magnesio, ma il suo scopo principale è essere un ingrediente inattivo per garantire un dosaggio coerente per i BCAA.
• Senza zuccheri aggiunti naturalmente (forma pillola).

La dose è di 8 capsule, che comprende 2,5 g di leucina, 1,25 g di isoleucina e 1,25 g di valina totale.

Quindi, per ottenere le quantità raccomandate, dovrai raddoppiare il dosaggio, che equivale a 16 capsule.

Una quantità pesante, ma se preferisci prendere pillole invece di polveri, questa è ancora l’opzione migliore.

Per il ragazzo che non vuole sorseggiare acqua aromatizzata durante i loro set, Evlution Nutrition BCAA5000 è perfetto per una spinta di costruzione muscolare hit-it-and-quit-it.

Anche la linea di prodotti BCAA Energy di Evlution Nutrition è altamente raccomandata.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2

Il nostro cavallo scuro, BulkSupplements cambia le cose fornendo un rapporto 3:1:2 di leucina, isoleucina e valina rispettivamente.

Questo significa più di grande fratello e fratellino, il che significa più sintesi proteica muscolare e recupero. Con zero ingredienti extra, questo è puro come si arriva; ciò che ti manca nel gusto si guadagna nel muscolo.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2 è per i ragazzi focalizzati sul raggiungimento di altezze elite di muscoli, forza e magrezza.

Cellucor B-BCAA

Questo è per coloro che vogliono di più, di più, di più. I BCAA di Cellucor sono disponibili in porzioni da 10 grammi, garantendo una quantità sufficiente di ciascun amminoacido per il tuo allenamento.

Include anche una dose di 1,6 grammi di beta-alanina, un altro aminoacido essenziale che “migliora la resistenza muscolare” e “agisce come un tampone acido nel corpo”.

Altre cose da notare per il prodotto di Cellucor:

• Rapporto 2:1:1 con una porzione da 10g – ottieni i tuoi BCAA necessari
• Include anche citrullina, uno degli amminoacidi non essenziali e hica, che “ha proprietà anaboliche e forse efficace nell’aumentare la massa magra”.

In tropical punch, lemon-lime e watermelon, Cellucor è il supplemento BCAA per quei lunghi allenamenti o estenuanti sessioni cardio.

BCAA Prodotti abbiamo intenzione di rivedere presto:

• MusclePharm
• Optimum Nutrition
• Transparent Labs BCAA

FAQ-Le domande più popolari che riceviamo dagli uomini sui BCAA

I BCAA influenzano il testosterone?

Non c’è ancora una risposta definitiva a questo. Tuttavia, test di laboratorio in scenari specifici hanno scoperto che gli integratori BCAA possono aumentare i livelli di testosterone. Tuttavia, ulteriori studi dovranno essere effettuati per confermare questa scoperta.

Puoi prendere BCAA ogni giorno?

La ricerca ha dimostrato che gli integratori BCAA possono essere assunti dagli uomini ogni giorno, entro il dosaggio raccomandato. I benefici della supplementazione di BCAA aumenta con l’uso prolungato. Di conseguenza, dosi più piccole al giorno per un periodo più esteso sono più vantaggi quindi dosi più elevate (ancora entro il livello raccomandato) meno frequentemente.

I BCAA sono buoni per costruire muscoli negli uomini?

Sì! I BCAA hanno dimostrato di costruire massa muscolare negli uomini e possono anche essere un ottimo integratore da assumere per ridurre l’affaticamento muscolare e l’indolenzimento post allenamento.

I BCAA sono buoni per perdere peso?

I BCAA per gli uomini possono aiutare il tuo corpo a rimuovere le cellule adipose indesiderate. I BCAA possono anche ridurre le voglie di zucchero, perfetti anche per evitare qualsiasi dolcetto pieno di dolcificanti artificiali. Un altro modo in cui i BCAA possono aiutare a bruciare i grassi è aiutarti a ottenere il massimo assoluto dai tuoi allenamenti.

I BCAA sono vegani?

Se segui una dieta a base vegetale e vuoi integrarla con BCAA, dovresti controllare l’etichetta per gli ingredienti completi prima di acquistare qualsiasi integratore BCAA. Possiamo confermare che ci sono integratori BCAA che sono adatti per i vegani.

Lo stesso vale per i BCAA senza glutine.

Puoi prendere creatina e BCAA insieme?

Sì, creatina e BCAA possono essere presi insieme e possono essere un modo efficace per aumentare la massa muscolare quando combinato con una routine di allenamento efficace.

Lo stesso vale per l’assunzione di BCAA insieme alle proteine del siero di latte.

I BCAA rompono un digiuno?

Se stai seguendo un rigoroso programma di digiuno intermittente, allora sì BCAA interromperà davvero un digiuno. Tuttavia, i benefici che offrono, come prevenire l’indolenzimento muscolare e l’affaticamento, significano che dovresti considerarli durante il digiuno.

Qual è la differenza tra BCAA e CLA?

La più grande differenza tra BCAA e CLAs è che i BCAA aiutano a mantenere la massa muscolare e prevenire l’affaticamento muscolare mentre i CLAS aiutano a stimolare il metabolismo.

BCAA vs EAA

EAA si riferisce agli aminoacidi essenziali, un gruppo di nove aminoacidi che è necessario ottenere dalla vostra dieta. I BCAA non sono tecnicamente “essenziali”. Ciò significa che se stai assumendo integratori BCAA mentre manca il tuo EAA ti stai perdendo la gamma completa di aminoacidi.

Conclusione-Ti aiuta a trovare il miglior BCAA per gli uomini

Mi rendo conto che questa è una tonnellata di informazioni da elaborare. La linea di fondo è BCAA, insieme con una corretta alimentazione e una routine di esercizio si addice il vostro livello, in grado di fornire enormi benefici per i vostri allenamenti.

Più energia, più crescita muscolare, più recupero. Questi aminoacidi essenziali sono gli elementi costitutivi dei nostri corpi gonfiati.

Ricordarsi di attenersi a un rapporto che ottimizza i risultati, evitare zuccheri aggiunti o altri integratori non testati e non superare il dosaggio raccomandato.

I BCAA sono la crema del raccolto…e se è quello che vuoi essere, allora ti esorto a provarli!