QUALI SONO GLI EFFETTI COLLATERALI DELLA GLUTAMMINA?

La glutammina è un aminoacido che può essere trovato in una varietà di alimenti ed è anche prodotto naturalmente dal corpo, il che significa che non c’è motivo di credere che possa causare danni o effetti collaterali negativi quando si attacca alla dose raccomandata indicata sulla confezione del supplemento. Quando si assumono integratori, è importante fare sempre riferimento al dosaggio raccomandato; se sei nuovo di un determinato integratore, prova a prendere una porzione più piccola di quella raccomandata per accedere alla tolleranza.

LA POLVERE DI GLUTAMMINA PUÒ RIDURRE IL GONFIORE?

Un vantaggio abbastanza impressionante di L-glutammina è che ha la capacità di attingere acqua e sale nelle cellule muscolari. Si può mettere in discussione la ritenzione idrica, che è minimo al meglio, ma la chiave qui è che un muscolo idratato è un muscolo sano! La sintesi proteica avviene più velocemente quando le cellule muscolari sono ingrandite e gonfie. Ciò significherebbe che la glutammina stimola un aumento del volume cellulare e la sintesi proteica muscolare. La glutammina possiede effetti anabolici e immunostimolanti, il che significa che può aiutare il sistema immunitario a funzionare correttamente e persino dargli una bella spinta quando necessario. In alcuni studi, la supplementazione di glutammina ha dimostrato di stimolare il sistema immunitario e ridurre l’incidenza della malattia a seguito di esercizio prolungato di resistenza.

QUALI SONO I BENEFICI DEGLI INTEGRATORI DI GLUTAMMINA?

Ora, uno dei principali vantaggi della glutammina è il suo scopo di riparazione. Si può effettivamente diminuire il dolore muscolare attraverso una migliore riparazione muscolare e glicogeno repletion! Sento che il più grande beneficio con la glutammina è la sua capacità di ripristinare/riparare il tratto digestivo. Gli studi dimostrano che gli integratori di glutammina supportano la salute e l’integrità del rivestimento intestinale. Quando le persone soffrono di IBS, celiachia o altri problemi digestivi, la prescrizione prevede la glutammina nel protocollo per aiutare a guarire il rivestimento intestinale e ridurre i sintomi come il gonfiore. Con la bio-disponibilità di glutammina libera considerevolmente superiore a quella dei peptidi della glutammina, la maggior parte della ricerca è condotta con la forma libera della L-glutammina che sostiene questa forma come l’uso preferito.

QUANTA POLVERE DI GLUTAMMINA DOVREI PRENDERE?

Un dosaggio efficace sarebbe di circa 10 g al giorno. Si può andare fino a circa 30g, a seconda che ci siano o meno problemi digestivi. Puoi facilmente aggiungere L-glutammina in polvere nei tuoi frullati e BCAA. Ricorda, consulta sempre il tuo medico prima di aggiungere un nuovo integratore alla tua dieta.