Mi è piaciuto molto sperimentare diverse ricette per una proteina vegana e biologica fatta in casa & nutrition powder questa estate!

Questa è la mia ultima variante della mia proteina vegana fatta in casa e polvere nutrizionale. L’ho condiviso sul nostro Instagram e molti di voi hanno chiesto la ricetta. Quindi, eccolo qui!

La mia missione nella creazione di questa miscela non era necessariamente di irrobustirsi o perdere peso, solo per creare una miscela fatta in casa, a base vegetale, nutriente denso, a tutto tondo di roba BUONA per elevare la nutrizione e il contenuto proteico dei nostri frullati verdi quotidiani. È un ottimo modo per completare una dieta a base vegetale con alcune proteine e sostanze nutritive aggiunte.

Frullati giornalieri + proteine in polvere

Il mio uso preferito per questa polvere proteica fatta in casa è quello di mescolare in un frullato verde quotidiano. E ‘ la nostra colazione OGNI GIORNO. Si potrebbe anche aggiungere alle vostre ricette di cottura.

La nostra dieta generale (il termine migliore è lo stile di vita, penso!) comporta il consumo di una varietà di CIBI INTEGRALI, combinando cereali integrali con legumi e verdure, frutta, noci e grassi sani. A volte, siamo molto occupati e iniziare la giornata con qualcosa di sostanziale e sano come un frullato verde è un solido inizio.

Sono stato in grado di procurarmi organico per tutto in questa miscela, ma dipende totalmente da te se vuoi seguire quella strada. Sarebbe ancora più economico non biologico. NOTARE: non è super duper dolce o pieno di sapori appariscenti come le polveri proteiche tradizionali. E ‘ semplice.

Spero che ti piaccia farlo!

Cosa succede se non ho voglia di fare tutto il lavoro per creare la mia polvere proteica?

NESSUN problema! Anche se mi piace fare la mia polvere di proteine / nutrizione, a volte compro anche miscele pre-fatte. La convenienza vince a volte.

Ho testato un sacco di altre marche e hanno due preferiti da condividere con voi. Si fondono bene (non troppo gessoso a tutti) e hanno ingredienti relativamente semplici posso stare da.

Vega One Organic Powder

Orgain Organic Protein Powder

Obiettivi: Fai da te Proteine in polvere

Mi piace sperimentare in cucina e fare le cose da zero. Volevo avere il pieno controllo sugli ingredienti& creare qualcosa di nutrizionalmente vantaggioso del nostro. Questo è solo importante e l’ho trovato piuttosto semplice una volta che hai ottenuto tutti gli ingredienti.

Il nostro mix per 36g (2 misurini) porzione contiene: 18 grammi di proteine& 4 grammi di fibra

La nostra ultima miscela di proteine e nutrizione (ricetta sotto) può anche raddoppiare come calorie supplementari su escursioni e viaggi zaino in spalla. Anche se è molto più gustoso mescolato in un frullato verde con tutti i comfort di casa. Sul sentiero Ben e io andiamo per il semplice metodo di mescolarlo con l’acqua nelle nostre bottiglie d’acqua. Anche un’opzione in qualsiasi momento se sei coraggioso, haha.

Perché non comprare una polvere proteica vegana pre-fatta?

Potresti sicuramente, MA può essere più costoso e oserei dire meno divertente in questo modo.

Spesso le polveri proteiche e nutrizionali acquistate in negozio hanno una lunga e complicata lista di dozzine di ingredienti, miscele proprietarie e zuccheri aggiunti. Basta essere consapevoli e consapevoli di questo.

C’è valore nella semplicità.

Ho fatto il lavoro di ricerca delle polveri per te e ho aggiunto brevi descrizioni qui sotto, quindi questo è un vantaggio.

Ciò che questo tipo di ricetta venture fa è ATTIVAMENTE SI impegna nella vostra alimentazione. Vale la pena il tempo in anticipo per creare qualcosa che ti piace e può incorporare in una rapida routine quotidiana.

Perché vegan?

Ognuno è diverso, ho ragione? Non sono completamente vegano. Sono vegetariano e mangio uova, ma evito i latticini per la maggior parte. Più o meno faccio le mie regole in base a ciò che mi fa sentire il migliore.

La “regola” nutrizionale di base per me è il cibo INTERO e REALE 90%+ del tempo. Mangia ciò che ti fa sentire al meglio.

Preferisco le fonti proteiche vegane perché è ciò che concorda meglio con il mio corpo.

Un formato NON va bene per tutti. Ascolta il TUO corpo, prova le cose e vedi come ti senti. Per favore, fai cio ‘che e’ giusto per te. Ne vale la pena!

Paio di Strumenti per Iniziare:

UN PICCOLO ALIMENTO di DIGITAL SCALA: Ho un leggermente diverso, ma questo è meglio di rating e $1 in meno. È possibile modificare le unità in grammi e seguire la ricetta qui sotto. Premere il pulsante tara sulla scala tra gli ingredienti. Che azzera fuori e si può solo aggiungere le cose a destra in cima. Questo è quello che ho fatto nella foto vaso palla qui sotto.

Lo scopo della bilancia alimentare si estende anche oltre la cucina! Ben in realtà utilizzato questo per misurare con precisione il cappotto chiaro per la vasca da bagno / doccia nel nostro autobus!

PICCOLO SCOOP-Ho riutilizzato uno da una delle singole proteine in polvere (gratis!). Obiettivo per 3 tbs. / 18-20 grammi. Puoi sempre indovinare con un cucchiaio o uno scoop che hai già.

Informazioni sugli ingredienti. & dove trovarli (tutti biologici):

Gli ingredienti della miscela in polvere a base vegetale qui sotto confezionano un pesante pugno di aminoacidi, vitamine e minerali. Controlla ogni singolo ingrediente per quantità specifiche.

Ogni porzione da 36 g (2 misurini) contiene: 18 grammi di proteine & 4 grammi di fibra

Ho acquistato alcuni bit di informazioni e potenziali benefici per gli ingredienti di seguito. Devo anche dire quello che probabilmente hai letto molte volte prima: le dichiarazioni riguardanti gli integratori alimentari non sono state valutate dalla FDA e non sono destinate a diagnosticare, trattare, curare o prevenire qualsiasi malattia o condizione di salute.

Consulta sempre il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore proteico alla tua dieta, controlla le tue allergie, ecc.

Sentitevi liberi di guardarsi intorno per piccole quantità. Ho collegato come molti dei migliori prezzi che ho trovato in coppia con la comodità di Amazon ordering & spedizione.

• Pea Protein –

Pea protein contiene tutti, ma uno degli aminoacidi essenziali ed è davvero facile da digerire. Può aiutare nella costruzione del muscolo e recupero post-allenamento.

• Hemp Hearts –

I cuori di canapa sono una fonte completa di aminoacidi 20 tra cui l’essenziale 9; equilibrio ideale di acidi grassi essenziali 3:1 6 su 3, ricchi di vitamina E e un’eccellente fonte di proteine. Adoro anche il sottile sapore di nocciola!

• Raw Hemp Protein-

La proteina di canapa è una fonte sostenibile di fonte di aminoacidi e acidi grassi.

• Polvere di cacao crudo –

La polvere di cacao ha più antiossidanti dei mirtilli. Sono anche la più alta fonte di ferro a base vegetale.

• Polvere di radice di barbabietola –

La polvere di barbabietola è ricca di antiossidanti, fibre alimentari, calcio, ferro, potassio, folati e manganese.

• Wheatgrass Powder-

Wheatgrass è ricco di ferro, calcio, magnesio, aminoacidi, clorofilla e vitamine A, C ed E.

• Zucchero di cocco –

Lo zucchero di cocco è inferiore all’indice glicemico rispetto allo zucchero e contiene alcuni oligoelementi. Ciò è un’aggiunta facoltativa alla miscela della polvere. La polvere di barbabietola aggiunge un tocco di dolcezza. Tutto a voi qui!

Altri elementi che non sono riuscito a trovare su Amazon:

4• * Silk Brown Rice Protein-

• Pumpkin Protein –

Protein/Nutrition Powder Recipe (rende 17 due porzioni di misurino, 36g):

LA BASE PROTEICA-aggiungi 100g di ciascuna:

• Proteina di Pisello
• Raw Proteina di Canapa
• la Seta Proteine del Riso integrale
• Zucca Proteina
• Cuori di Canapa

ALTRE COSE DIVERTENTI:

• prima di Cacao in Polvere – 40 g
• Radice di Barbabietola in Polvere – 30 g
• Wheatgrass Polvere 30g
• noce di Cocco Zucchero – 20g

Nove ingredienti, che sia.

Scegliere un grande vaso o sacchetto per memorizzare il vostro finito vegan proteine/nutrizione in polvere in.

Metti il tuo contenitore sulla bilancia, tara (azzeralo), se necessario. Inizia ad aggiungere ingredienti. Scala di tara tra ogni aggiunta di ingredienti.

Conservare in un contenitore ermetico o in un sacchetto in un luogo fresco e asciutto. Gli ingredienti hanno tutti una durata di conservazione piuttosto solida (da mesi a un anno e più), ma tieni d’occhio se lo lasci riposare per sempre.

Speriamo che lo userai ogni giorno come faccio io! VARIATIONS

VARIAZIONI:

Sentitevi liberi di omettere la polvere di cacao se avete problemi con cacao / cioccolato o hanno problemi con il contenuto di caffeina. Sentitevi liberi di giocare / regolare con uno qualsiasi degli ingredienti / quantità.

Wheatgrass è “tecnicamente” senza glutine, ma se si dispone di una sensibilità, si prega di aria sul lato della cautela. Sentiti libero di sostituire con qualcosa come la polvere di spinaci. < – yuuuum!

Vuoi più fibra? Aggiungere un po ‘ di polvere di buccia di psillio.

Vuoi più proteine? Aggiungere alcuni semi di chia!

Suggerimenti:

• Se siete nuovi ad aggiungere polveri ai vostri frullati, si consiglia di provare uno fuori prima. Ecco cosa ho usato più di recente prima di fare il mio. In realtà amo davvero questa polvere proteica. È abbastanza semplice, organico, ingredienti solidi in generale. Se siete alla ricerca di un’opzione rapida, andare per esso.

C’è anche Vega, come ho detto sopra, che è un marchio molto popolare.

• Ben e io in genere CONDIVIDIAMO una porzione, uno scoop da 18g ciascuno per far durare le cose più a lungo. Sentitevi liberi di provare che fuori o amp fino a due scoop. Fai tu.

• La mia ricetta di base e giornaliera di frullato verde (rende DUE porzioni) è questa

1. Una GRANDE manciata di verdure (principalmente spinaci per bambini, ma ho usato un mix di rucola, cavolo e altro)
2. Un generoso 1/2 tazza di una miscela di frutta congelata a scelta. Il mio preferito è mirtilli selvatici, fragole e ananas.
3. Una banana
4. Due misurini (6 1/2 tbs. /36g) di proteine/nutrition powder mix
5. Latte di soia biologico per miscelare (o altro latte) Uso Westsoy organic non zuccherato perché sono SOLO fagioli di soia & acqua!), circa 2 tazze.

Aggiungi tutto a un frullatore O… puoi essere eccessivamente semplice come me e usare una tazza di miscelazione in acciaio inossidabile e un frullatore ad immersione. < – Ho oscillato questa configurazione per la produzione di frullati per CINQUE ANNI. Vitamix, dove sei?!

DOMANDE?

Sentitevi liberi di raggiungere con tutte le domande. Mi PIACE sentire da voi!