Vorrei iniziare dicendo che il mio pasto preferito della giornata è la colazione. Mi eccita al mattino e mi prepara per il giorno successivo.

Anche quando ho finito la colazione, non vedo l’ora di pranzo. Adoro mangiare.

Tuttavia, recentemente il mio ventre piatto stava diventando un po ‘ fuori controllo e avevo bisogno di fare qualcosa al riguardo.

Non sono uno a dieta, quindi ho deciso di provare ciò che mantiene Terry Crews in ottima forma: il digiuno intermittente.

Cos’è il digiuno intermittente?

Probabilmente avete sentito parlare di digiuno intermittente prima. Diversi studi di ricerca hanno trovato benefici significativi ad esso.

Secondo Health Line, questi benefici includono: minori livelli di insulina, perdita di peso, minor rischio di diabete, minore stress ossidativo e infiammazione, miglioramento della salute del cuore, aumento della crescita di nuovi neuroni nel cervello e può aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer.

Non sono uno scienziato, ma quei benefici sembrano quasi troppo belli per essere veri!

Quindi, come pratichi il digiuno intermittente?

Il modo più popolare è quello di non mangiare per 12-18 ore al giorno ogni giorno. Ciò significa che potresti avere il tuo ultimo pasto alle 7 di sera e il tuo primo pasto alle 12 di sera. Dalle 12 alle 19, puoi mangiare quanto vuoi. Questa è la tecnica che ho scelto.

Altri metodi includono andare uno o due giorni senza mangiare 2 volte a settimana.

Ecco cosa è successo quando ho provato il digiuno intermittente per un mese

1) È stato difficile entrare nel ritmo del mangiare così tardi, ma dopo una settimana dovresti essere abituato.

Non ho intenzione di mentire, ho faticato i primi giorni. Mi piace lavorare la mattina presto, ma quando si è avvicinato alle 10 del mattino, mi sentivo così affamato che mi distraeva.

Ho provato la dieta keto prima, e ho pensato che fosse male. Ma con il digiuno intermittente, la mia energia era completamente zapped.

Detto questo, è stata un’esperienza euforica quando ha colpito 12 PM e sono stato finalmente in grado di mangiare.

Ma dopo alcuni giorni o una settimana, mi sono abituato ed è stato molto più facile.

Infatti, poiché non avevo bisogno di pensare a mangiare, la mia mente era chiara e mi sono concentrato solo sul lavoro.

Il caffè del mattino mi ha colpito davvero duramente perché non avevo cibo nel mio sistema.

Quindi, se hai intenzione di provare il digiuno intermittente, potrebbe essere meglio svezzarti lentamente su di esso. Ad esempio, per il primo giorno, potresti mangiare alle 9 del mattino, il secondo giorno alle 10 del mattino, il terzo giorno alle 11 del mattino ecc

2) Il mio stomaco si sentiva meno gonfio e ho perso peso.

Poiché il periodo di tempo in cui potevo mangiare era più breve del solito, non stavo mangiando da nessuna parte vicino a quanto facevo prima.

Questo era uno dei principali vantaggi del digiuno intermittente. Mangiando meno ho iniziato a perdere peso e mi sentivo meno gonfio nello stomaco.

Il fatto che mi sentissi gonfio suggerisce che avevo la tendenza a mangiare troppo. Quindi, questo è stato un cambiamento di benvenuto.

Quanto peso ho perso in un mese?

3 Kg. Sì, ero davvero entusiasta.

3) Le mie sessioni in palestra sono diventate più intense.

Ho iniziato a colpire davvero la palestra durante questo periodo di tempo a causa di 2 motivi.

1. Per un’ora l’unica cosa che dovevo fare era la palestra. Non dovevo preoccuparmi della colazione. La mia mentalità era letteralmente: un’ora di palestra e non c’è via d’uscita!
2. Intraprendere il digiuno intermittente significava che ero preoccupato per la mia salute. Sapevo che l’esercizio era buono per me, quindi mi sono spinto più forte di quanto non faccia di solito. La buona notizia è che non ho notato alcun effetto negativo dal fare la palestra a stomaco vuoto. In effetti, correre era leggermente più facile perché di solito mi sentivo più leggero.

4) La mia massa muscolare è diminuita.

Per essere chiari: questo è quello che ho”sentito”.

Mi sentivo più magro mentre mangiavo meno e quando mi guardavo allo specchio, i miei muscoli sembravano più piccoli. Forse è stato semplicemente perché ho perso peso.

5) Ero ancora in grado di cenare con altre persone.

Potresti pensare che il digiuno intermittente influenzerebbe la tua vita sociale perché non saresti in grado di mangiare più tardi di 7 pm. Ma non deve essere così.

Per evitare questo, mi sono assicurato di non mangiare per un tratto di 18 ore ogni giorno. Quindi, se avessi un pasto alle 9 di sera, il giorno dopo potrei mangiare alle 2 di sera il giorno dopo.

Ciò significa che si può godere di mangiare fuori con altre persone in qualsiasi momento.

6) Il mio sistema immunitario va bene.

C’è una ricerca che suggerisce che il digiuno intermittente migliora il tuo sistema immunitario.

Non mi sono ammalato durante questo periodo di tempo, quindi è un vantaggio. Non so dire se il mio sistema immunitario è migliorato. Dovrò aggiornare questo articolo in 6 mesi di tempo in cui posso davvero sapere con certezza.

(aggiornamento di 6 mesi: ho continuato a fare il digiuno intermittente e non mi sono ammalato una volta, ancora Obviously Ovviamente, questo non è un modo scientifico per capire se il digiuno intermittente migliora il tuo sistema immunitario. È molto soggettivo. Tuttavia, ho usato per ottenere frequenti annusamenti nel mio naso e sono diventati meno frequenti. Tieni presente che questo potrebbe anche essere dovuto al fatto che ho lavorato abbastanza duramente al mattino con l’allenamento aerobico e di forza)

7) Mi è piaciuto avere una routine alimentare. Mi ha aiutato a strutturare la vita.

Non ho mai avuto una routine alimentare. Mangiavo solo quando mi sentivo così. Quindi il digiuno intermittente è stato fantastico perché ha introdotto una certa struttura nella mia vita.

Sapevo che quando mi sono svegliato avrei fatto la palestra per un’ora, poi mi sarei concentrato sul lavoro per alcune ore, e dopo di ciò, avrei finalmente potuto mangiare.

Sentivo che questa struttura mi ha reso molto più produttivo.

I miti preconcetti che devi smantellare prima di provare il digiuno intermittente

1) Il tuo tasso metabolico rallenterà.

Alcune persone pensano che, poiché non stai costantemente spuntini, il tasso metabolico rallenterà e alla fine aumentare di peso.

La verità è che non mangiare per qualche ora in più del solito NON cambierà il tuo tasso metabolico. Infatti, come ho detto sopra, ho perso peso durante questo mese di digiuno intermittente.

2) Si perde automaticamente peso quando si esegue il digiuno intermittente.

Solo perché ho perso peso non significa che lo farai anche tu. Quello che mi ha aiutato è stato che il mio tempo di mangiare era limitato, così ho finito per mangiare di meno.

Tuttavia, alcune persone potrebbero mangiare di più durante quel piccolo periodo di tempo. Dipende davvero dal tuo apporto calorico totale.

3) Puoi mangiare quanto vuoi quando interrompi il tuo digiuno.

Devi ancora stare attento a ciò che mangi, proprio come faresti quando non stai facendo il digiuno intermittente. Se mangi male nel tuo tempo di mangiare, il digiuno intermittente potrebbe non essere fantastico per te.

4) I dolori della fame fanno male a te.

In realtà, non devi preoccuparti dei dolori della fame perché non ti faranno alcun danno secondo la ricerca.

5) Non si deve esercitare a stomaco vuoto.

L’esercizio a stomaco vuoto va bene, secondo gli esperti.

In realtà, potrebbe anche venire con significativi benefici per la salute. Mi sentivo più leggero quando correvo la mattina senza cibo e i miei livelli di energia andavano bene.

La ricerca ha anche suggerito che correre al mattino fa bene al tuo cervello.

6) Non ti piace i tuoi pasti tanto perché vuoi mangiare velocemente.

Tutto il contrario per me. Ho apprezzato i miei pasti molto di più perché sapevo che sarebbe stato molto tempo prima di mangiare di nuovo. Ho mangiato più consapevolmente.

7) Diventerai estremamente in forma dal digiuno intermittente.

Il digiuno intermittente da solo non ti farà diventare in forma. Avrete bisogno di esercitare pure.

Il mio ventre è ancora grande, ma va bene

Il risultato finale è stato piuttosto grande. Ho finito per perdere 3 kg in un solo mese. Purtroppo, la mia pancia pentola esiste ancora. Forse ho bisogno di smettere di bere birra!

(aggiornamento di 6 mesi: ora ho perso 7 kg dopo 6 mesi! Quella pancia fastidiosa pentola sta lentamente diminuendo!)

Ma mi sento più concentrato ed eccitato per tutto il giorno, quindi penso che continuerò. Non doversi preoccupare di cosa mangiare al mattino è un vantaggio enorme e la mia vita è più equilibrata.

Se vuoi essere ispirato a provare il digiuno intermittente, dai un’occhiata a questo video di Terry Crews che spiega come lo fa. Mi ha ispirato a fare un tentativo e spero che possa fare lo stesso per te. Dopo questo video, esamineremo ciò che la scienza dice sul digiuno intermittente.

Digiuno intermittente: cosa dice la scienza

Il digiuno intermittente ha molti vantaggi, ma sono spesso persi su persone che si concentrano solo sull’aspetto della perdita di peso.

E sì, può aiutarti a perdere peso, ma il digiuno intermittente riguarda il ripristino del modo in cui consumi cibo e fornisci al tuo corpo i tempi di inattività di cui ha bisogno.

Ecco alcuni dei molti benefici scientifici per la salute del digiuno intermittente che potresti non conoscere.

1) Il digiuno può cambiare il modo in cui il tuo corpo produce cellule e rilascia ormoni

Quando non consumi cibo ogni ora del giorno, il tuo corpo ha bisogno di trovare riserve di energia – come il grasso – per la rottura e il processo.

Nei suoi termini più semplici, quello che stai facendo è riprogrammare il tuo corpo per fare affidamento su se stesso per continuare a funzionare ad alto livello, anche se solo per un po’.

Abbiamo dimenticato che i nostri corpi non hanno bisogno di consumare calorie ogni giorno, a patto che abbiamo ampie scorte di acqua.

La ricerca ha rilevato che i seguenti cambiamenti possono verificarsi quando il corpo subisce il digiuno:

1) Questo studio ha rilevato che il digiuno fa diminuire i livelli di insulina nel sangue, facilitando la combustione dei grassi.

2) I livelli ematici dell’ormone della crescita possono aumentare, il che facilita la combustione dei grassi e il guadagno muscolare.

3) Il corpo esegue importanti processi di riparazione cellulare, come la rimozione di materiale di scarto.

4) Ci sono cambiamenti positivi ai geni legati alla longevità e la protezione di nuovo la malattia.

2) La perdita di peso è un vantaggio del digiuno intermittente

Ok, prendiamo solo questo fuori strada in anticipo perché è il motivo numero uno per cui le persone vengono a pratiche di digiuno intermittenti: perdere peso.

L’intero pianeta viene consumato con la perdita di peso, guardando meglio, sentendosi meglio, avendo cosce più piccole, avendo meno grasso della pancia, avendo meno mento. E ‘ un’epidemia del tipo peggiore.

Quindi sì, il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso.

Secondo la ricerca, il digiuno aumenta effettivamente il tasso metabolico del 3,6-14%, aiutandoti a bruciare più calorie.

Cosa c’è di più, il digiuno riduce anche la quantità di cibo che si mangia, che riduce la quantità di calorie consumate.

3) Riduci le tue possibilità di sviluppare insulino-resistenza

Quando nutriamo i nostri corpi con una fornitura costante di zucchero, carboidrati, grassi e tutto il resto che ci entra mentre mangiamo senza pensare attraverso il giorno, il nostro corpo non ha bisogno di creare nulla per se stesso.

Quando rimuoviamo il cibo, anche solo per un po’, insegniamo ai nostri corpi a fare di nuovo affidamento su se stesso per le risorse di cui ha bisogno.

Alcuni studi dimostrano che le persone che praticano il digiuno intermittente possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue di diversi punti percentuali.

4) Intermittente il digiuno può ridurre l’infiammazione nel vostro corpo e aiutano a ridurre i sintomi legati alle malattie infiammatorie

l’Infiammazione è una delle principali cause di malattia nel nostro corpo, eppure si continua a pompa di noi, piena di anti-infiammatori per cercare di combattere ciò che altrimenti sarebbe risolto da un cambiamento nella dieta.

Alimenti come agrumi, broccoli, e tutto ciò che contiene grassi trans sta per causare infiammazione nei nostri corpi.

Hamburger grassi, carne rossa in generale e zucchero causano infiammazione.

Quando rimuoviamo queste cose dalla nostra dieta, o le mangiamo molto meno frequentemente di quanto le stiamo mangiando ora, vediamo una riduzione della quantità di infiammazione nei nostri corpi.

Non solo le persone si sentono meglio, ma si muovono meglio, si sentono meno rigide e hanno più energia.

Alcuni studi dimostrano che il digiuno intermittente può migliorare la resistenza del corpo allo stress ossidativo e combattere l’infiammazione.

5) Il tuo cuore potrebbe usare l’aiuto

I nostri cuori battono regolarmente. Nessun gioco di parole.

La quantità di lavoro che i nostri cuori devono fare solo per tenerci in vita è sorprendente, eppure facciamo molto poco per mantenerlo sano.

Il digiuno intermittente aiuta a ridurre la quantità di depositi di grasso intorno ai nostri cuori, migliora la circolazione, il metabolismo e fornisce una lavagna più pulita per i nostri cuori a lavorare.

Non dimentichiamo i livelli di colesterolo migliorati, che riducono drasticamente il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.

Inoltre, la pressione sanguigna può essere notevolmente ridotta quando la pressione viene tolta dal cuore attraverso un cambiamento nella dieta.

6) Il digiuno migliora la riparazione cellulare

Accumuliamo una grande quantità di rifiuti nei nostri corpi mentre i nostri organi lavorano per tenerci in vita.

I reni, il fegato e il nostro intestino lavorano tutti gli straordinari per rimuovere i rifiuti nocivi nei nostri corpi.

Ma non ogni grammo di rifiuti viene rimosso. Alcuni rifiuti si accumulano nel tempo e possono causare molti danni, diventare tumori o creare blocchi nei passaggi vitali nei nostri sistemi.

Quando pratichiamo il digiuno intermittente, gli studi hanno scoperto che stiamo reindirizzando l’energia del nostro corpo in aree che potrebbero richiedere una certa attenzione.

Mentre il nostro corpo è impegnato ad abbattere nuovi alimenti e nuove sostanze e nuovi rifiuti, i vecchi rifiuti vengono lasciati indietro. Dai al tuo corpo il tempo di abbattere i vecchi rifiuti.

Se vuoi saperne di più sul digiuno intermittente e su come utilizzare l’esercizio per migliorare la tua salute generale e la funzione del corpo, ti consiglio vivamente di controllare il corso longevity blueprint di Ben Greenfield.

L’ho preso io stesso e ho imparato molto sul mio corpo e su come ottenere il massimo da ogni minuto che trascorri nell’esercizio. Ho scritto anche una recensione del corso.

Controlla la mia recensione qui, quindi se riesci a vedere se ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness:

Ben Greenfield’s Longevity Blueprint review (2020): Ne vale la pena?

Come questo insegnamento buddista ha trasformato la mia vita

Il mio riflusso più basso è stato circa 6 anni fa.

Ero un ragazzo nella mia metà degli anni ‘ 20 che stava sollevando scatole tutto il giorno in un magazzino. Ho avuto poche relazioni soddisfacenti – con amici o donne – e una mente scimmia che non si sarebbe chiusa.

Durante quel periodo, ho vissuto con ansia, insonnia e troppo pensiero inutile in corso nella mia testa.

La mia vita sembrava andare da nessuna parte. Ero un ragazzo ridicolmente media e profondamente infelice per l ” avvio.

Il punto di svolta per me è stato quando ho scoperto il buddismo.

Leggendo tutto ciò che potevo sul buddismo e altre filosofie orientali, ho finalmente imparato a lasciare andare le cose che mi stavano appesantendo, comprese le mie prospettive di carriera apparentemente senza speranza e le relazioni personali deludenti.

In molti modi, il buddismo è tutto di lasciare andare le cose. Lasciare andare ci aiuta a staccarci dai pensieri e dai comportamenti negativi che non ci servono, oltre ad allentare la presa su tutti i nostri attaccamenti.

Avanti veloce 6 anni e ora sono il fondatore di Hack Spirit, uno dei principali blog di miglioramento di sé su internet.

Solo per essere chiari: non sono un buddista. Non ho alcuna inclinazione spirituale. Sono solo un ragazzo normale che ha cambiato la sua vita adottando alcuni insegnamenti sorprendenti dalla filosofia orientale.

Clicca qui per saperne di più sulla mia storia.

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