Se hai le ginocchia doloranti dopo il tuo lavoro cardio, una strategia completa che include calzature appropriate, riposo, stretching e esercizi di rafforzamento può essere la soluzione migliore. Innanzitutto, assicurati di avere scarpe da corsa di qualità per il tuo tipo di piede. Un podologo o anche una persona esperta di vendite in un negozio di specialità in esecuzione può aiutarti a trovare le scarpe da corsa giuste. Le scarpe mal montate o usurate possono alterare il movimento in esecuzione e possibilmente aggravare le lesioni esistenti. In alcuni casi, i plantari possono essere consigliati per assicurare i movimenti correnti adeguati. Il dolore al ginocchio può anche essere causato dal tentativo di fare troppo troppo presto portando a lesioni da uso eccessivo. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e interrompere qualsiasi attività se provi dolore cronico e persistente. Una volta che il dolore e l’infiammazione si sono attenuati, rilassati lentamente nella tua routine di allenamento. E infine, lo stretching e il rafforzamento dei muscoli stretti e deboli rispettivamente possono migliorare la meccanica di corsa per evitare futuri dolori al ginocchio. I muscoli comuni che sono inclini alla tenuta e hanno bisogno di stretching includono i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, le cosce interne e i flessori dell’anca (muscoli sulla parte anteriore dell’anca). Prova a eseguire un allungamento del polpaccio a parete, un allungamento del tendine del ginocchio esterno e un allungamento del flessore dell’anca in piedi. I muscoli che sono inclini alla debolezza e hanno bisogno di ulteriore rafforzamento includono i muscoli dello stinco, il nucleo (addominali, schiena bassa) e i glutei. Prova a eseguire una portata di equilibrio a gamba singola, un ponte a sfera e una camminata a tubo.