Se si è in una situazione di pericolo di vita — si prega di chiamare +1 (800) 273-8255 o utilizzare queste risorse per ottenere un aiuto immediato.

Ogni volta che hai a che fare con una situazione preoccupante, aiuta a parlare con qualcuno dei tuoi pensieri ed emozioni, qualunque cosa tu stia attraversando. Ma a volte, raggiungere qualcuno non è una cosa così facile da fare, soprattutto quando si tratta di problemi che riguardano la salute mentale. Semplicemente dire a qualcuno ” Ho bisogno di aiuto” può sembrare impossibile.

Mentre tutti abbiamo a che fare con lo stress sul lavoro o urti nelle nostre relazioni, se ti senti disperato, ansioso, sopraffatto, solo e spaventato, o hai a che fare con la depressione e pensieri suicidi, può sembrare che non c’è nessuno che capisce quello che stai passando. Inizia a sentire come il dolore che stai attraversando potrebbe essere permanente. Hai bisogno di qualcuno a cui rivolgersi per aiuto e supporto. Tuttavia, ci sono modi per affrontare questi pensieri e sentimenti. Solo dire le parole ” Ho bisogno di aiuto” a qualcuno di fiducia, potrebbe aiutarti a ottenere il supporto che meriti.

Come posso ottenere l’aiuto di cui ho bisogno?

Una cosa importante da ricordare quando ti senti depresso, ansioso o anche se hai pensieri suicidi è che è sempre meglio chiedere aiuto (se tu o qualcuno a cui tieni sta avendo pensieri di suicidio o autolesionismo, chiama 1-800-273-PARLA immediatamente per assistenza. Rompere il silenzio può salvare vite). Aprirsi a qualcuno, dire loro ” Ho bisogno di aiuto” e parlare di ciò con cui stai lottando non è una cosa facile da fare, ma ci sono persone che possono supportarti nei momenti difficili.

Consultare il proprio operatore sanitario è un buon primo passo per ottenere aiuto. Hanno esperienza ascoltando persone che stanno attraversando situazioni simili — hanno anni o formazione specificamente orientata ad aiutare le persone che stanno lottando — e può essere uno spazio sicuro per comunicare i tuoi sentimenti senza giudizio. Il vostro fornitore può anche fare riferimento a un terapeuta, psichiatra, o prescrivere farmaci per aiutare a gestire la sua condizione.

Il medico può prescrivere antidepressivi o altri farmaci che ti aiuteranno a far fronte ai tuoi sintomi. Mentre non esiste un farmaco specifico specifico per il trattamento di pensieri suicidi, ci sono molti trattamenti disponibili che possono portare sollievo quando hai bisogno di aiuto. A volte, tuttavia, il farmaco prescritto può avere effetti collaterali che ti fanno sentire peggio. Se ciò accade, dovresti parlare immediatamente con il tuo medico o psichiatra o chiamare il 911 se hai pensieri di suicidio o di farti del male.

I gruppi di supporto tra pari riuniscono persone che hanno avuto esperienze simili per fornire incoraggiamento e sostegno reciproco. Condividere i tuoi pensieri e sentimenti con altre persone che capiscono quello che stai attraversando può aiutarti a fare molto nel trattare con depressione, ansia e persino pensieri suicidi. Riceverai anche consigli da altre persone su come gestire qualsiasi sfida quotidiana.

La terapia può aiutarti a capire perché hai a che fare con queste sfide e aiutarti a sviluppare modi per affrontare queste lotte e sviluppare strategie per gestirle meglio. Se non ti senti a tuo agio a parlare faccia a faccia con un terapeuta-di persona durante la pandemia-puoi comunque parlare con un professionista addestrato tramite la terapia online per ottenere l’aiuto di cui hai bisogno.

Cosa succede se non riesco a dire che sono depresso?

Mentre la maggior parte di noi ha familiarità con i sintomi dell’ansia, la depressione non è sempre facilmente identificabile — non si presenta sempre come pensieri negativi e una sensazione di tristezza che non puoi scrollarti di dosso. A volte, la depressione si insinua su una persona gradualmente senza che sia consapevole che sta dominando i loro pensieri.

Quando si verificano sintomi di depressione che non sono facilmente identificabili, si può avere la sensazione che qualcosa non è giusto. Ad esempio, potresti sentirti costantemente stanco o svogliato; potresti avere difficoltà a dormire, sentirti sempre più smemorato e trovare difficile provare piacere nelle attività che ti piacevano. Potresti non sentirti triste, ma non ti importa delle cose che ti piacevano.

Quando non riesci a capire se sei depresso o meno, può essere una sfida anche dire le parole “Ho bisogno di aiuto” — non ti senti felice, ma non pensi che i tuoi pensieri e sentimenti siano abbastanza gravi da essere chiamati “depressione.”Può essere una sensazione indescrivibile e isolante. Tieni presente che milioni di persone in tutto il mondo lottano con depressione, ansia e molte altre condizioni che influiscono sulla loro salute mentale. Non c’è vergogna nel dire semplicemente le parole: ho bisogno di aiuto.

E per quanto poco chiari e sottili possano essere i sintomi della depressione, è importante tenere presente che si tratta di una condizione grave che può influire negativamente sulla propria vita.

Quando agire

La distimia, o depressione persistente a basso livello, è caratterizzata da sintomi che non sono così gravi come quelli che si verificano nella depressione maggiore, ma che alterano comunque la vita. Secondo il National Institute of Mental Health, la distimia colpisce circa l ‘ 1,3% degli adulti negli Stati Uniti ad un certo punto della loro vita.

Il modo migliore per evitare problemi significativi derivanti dalla depressione di basso livello è quello di cercare un trattamento non appena si manifestano i sintomi, indipendentemente dalla loro intensità o forza.

Trattare con sentimenti suicidi

Come la depressione, molti milioni di persone sperimentano sentimenti suicidi. Potresti sentirti senza speranza, sopraffatto da pensieri negativi, disperato, bloccato e incapace di apportare cambiamenti nella tua vita, o tagliato fuori dal tuo corpo. Insieme a questi pensieri suicidi, si può anche essere alle prese con la depressione, disgusto di sé, o autolesionismo. ‘So che ho bisogno di aiuto, ma non sono sicuro di come ottenerlo,’ potresti pensare a te stesso.

Si potrebbe essere in grado di far fronte a questi pensieri, e sentire come portare avanti con la vita è impossibile. I pensieri possono accumularsi nel tempo, o cambiare col passare del tempo. Ed è comune per molte persone non capire perché si sentono in questo modo. Basta ricordare-c’è aiuto là fuori e non avrai sempre questi sentimenti.

Perché mi sento suicida?

Chiunque di qualsiasi età, sesso o background può essere influenzato da pensieri suicidi. Potresti non sapere cosa ti fa avere questi pensieri, ma i pensieri suicidi possono essere causati da una combinazione di fattori tra cui malattie mentali, bullismo, abuso, solitudine, abuso di sostanze, dismorfia di genere, discriminazione, problemi di denaro, importanti cambiamenti di vita come la pensione, depressione postnatale e altri tipi di traumi che ti ritrovi incapace di affrontare.

Se non sei sicuro del motivo per cui ti senti suicida, può essere ancora più difficile pronunciare ad alta voce le parole “Ho bisogno di aiuto” e rendersi conto che c’è aiuto là fuori. Potresti anche voler parlare con qualcuno, ma non sentirti sicuro se capirebbero o meno; potresti aver paura di essere giudicato, preoccupato che potresti infastidirli o scettico sul fatto che i tuoi sentimenti siano validi.

E ‘ importante ricordare che si meritano sostegno e di sentirsi meglio. Non devi affrontare questi sentimenti da solo. Ci sono modi per iniziare una conversazione sui sentimenti suicidi con qualcuno di cui ti puoi fidare e ottenere l’aiuto di cui hai bisogno.

Parlare con qualcuno dei tuoi sentimenti suicidi

Se stai lottando con pensieri o ideazioni suicide, è imperativo ottenere aiuto immediatamente. Si prega di chiamare + 1 (800) 273-8255 o utilizzare queste risorse per ottenere aiuto immediato. Se ti senti un po ‘ meglio, è consigliabile parlare con qualcuno con cui ti senti veramente a tuo agio: un familiare, un amico, un medico o un professionista della salute mentale. Queste sono le persone che sentiranno e risponderanno quando si raggiunge fuori e dire ” Ho bisogno di aiuto.”Prova a pensarci come un’altra conversazione, sii gentile con te stesso e sii aperto a ricevere aiuto da qualcuno.

Quando ti senti abbastanza preparato per parlare di questi pensieri, ecco alcune cose da ricordare:

• Questa è la tua esperienza personale e hai il controllo di quanto decidi di condividere.
• La comunicazione non deve essere verbale: puoi parlare dei tuoi sentimenti via e-mail, testo o lettera.
• Spiega come ti senti e come ha influenzato la tua vita quotidiana.
• Avere tutte le conversazioni di cui hai bisogno. Quando trovi qualcuno di cui ti fidi-con la giusta esperienza e formazione — ti fornirà il supporto di cui hai bisogno. Ti sentirai meglio.

Può essere doloroso non ottenere la reazione che ti aspettavi dopo aver espresso i tuoi pensieri suicidi a qualcuno, ecco perché è importante cercare un professionista qualificato che ascolterà senza giudizio e fornire strategie pratiche per aiutarti a sentirti meglio.

Affrontare i pensieri suicidi

Mentre cerchi aiuto per questi pensieri, puoi anche sviluppare strategie per affrontarli ogni volta che arrivano. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a creare un piano di sicurezza:

• Ritardare qualsiasi decisione immediata di autolesionismo o porre fine alla tua vita. Datevi il tempo per ottenere l’aiuto necessario.
• Non dovresti essere solo. Se possibile, avere qualcuno intorno a te fino a quando i tuoi pensieri diminuiscono di intensità e frequenza.
• Rimuovi qualsiasi elemento o sostanza nel tuo ambiente che possa potenzialmente danneggiarti ed evita specifici trigger o situazioni di attivazione.
• Evitare droghe e alcol. Essi possono aumentare i pensieri suicidi e si espongono a un maggiore stimolo ad agire su di loro.

Cosa fare quando il suicidio si sente come l’unica opzione

Una crisi di salute mentale può essere schiacciante. Se avete a che fare con pensieri suicidi o ideazione e ottenere l’impulso di porre fine alla tua vita, aiuto è solo una chiamata di distanza. La National Suicide Prevention Lifeline è sempre disponibile a supportarti durante una crisi e puoi raggiungerli ventiquattro ore su ventiquattro componendo 1-800-273-8255 e pronunciando immediatamente le parole “Ho bisogno di aiuto”.

Ci sono altre linee di assistenza che offrono supporto a gruppi specifici, come il progetto Trevor che fornisce servizi di prevenzione del suicidio e di gestione delle crisi ai giovani LGBTQ+, la linea di crisi dei veterani gestita da professionisti addestrati del Dipartimento degli affari dei veterani e la linea di assistenza sull’abuso di sostanze e sulla salute mentale (SAMHSA) che offre

Se hai già sperimentato depressione, ansia o pensieri suicidi, potresti essere preoccupato che questi sentimenti saranno con te per sempre. Mentre ottieni l’aiuto di cui hai bisogno, dovresti anche ricordarti di essere paziente con te stesso. A volte abbiamo tutti bisogno di aiuto.