“Grace” è un’altra delle ragazze CrossFit WOD puramente bar. Un punto di riferimento in cui il ciclismo con bilanciere assume molta importanza e che gli appassionati di chili in movimento apprezzeranno.

Strategia per Grace

Moves: Clean& Jerk

Potere pulito o pieno pulito è permesso. Riposizionati se necessario, dopo la pulizia o vai al rack anteriore e spingi direttamente senza fermarti. Push e split jerk sono ammessi.

La prima cosa da stabilire la strategia è valutare se si è in grado di spostare bene quei chili. Se ancora non puoi, dovresti pensare a rompere le ripetizioni 30 in set più piccoli. Si può considerare di fare 6 serie di 5, o 5 di 6, o anche fare una scala discendente. Un primo giro più lungo e scendere di ripetizioni in ogni set. La cosa importante è che conosci te stesso e hai un piano prima di fare questo WOD.

È molto meglio seguire uno schema che hai precedentemente considerato piuttosto che andare senza un piano. Molte persone fanno un rotolo più a lungo possibile per iniziare e poi iniziare a fare”quello che possono.” Questa opzione finisce per essere quasi sempre il peggiore dei tuoi tempi di grazia, dal momento che senza uno schema è facile lanciare la barra prima del tempo e fare le pause più a lungo di quanto tu possa fare.

Nel video, Adria fa una prima di tirare un lungo di 18 ripetizioni ininterrotta (non-stop) + 7 ininterrotta + 5 ripetizioni per finire sotto i 2 minuti.

Fonte: Wodwell

Adria Martin Grazia

Opzioni per il ridimensionamento Grazia

la Grazia e Isabel è uno dei benchmark più veloce che c’è. 30 Clean & I cretini possono sembrare facili ma credimi che per divertirti devi essere molto in forma.

Se non sei in grado di spostare bene il peso, è conveniente avere quel peso che ti permette di finire il wod in meno di 5 minuti. L’obiettivo finale è il tempo ma non dimentichiamo che soprattutto ci sarà sempre una buona tecnica per prevenire il rischio di lesioni.

È un wod in cui aumenteremo le pulsazioni e questo può influire negativamente sull’esecuzione del movimento. Da qui l’importanza di adattare il carico.

Diminuire il peso della barra-per tempo:
30 Clean& jerk (52/34 kg)

E se necessario è possibile abbassare ancora di più per sentirsi più a proprio agio. Ricorda che qui competi contro te stesso, i valori degli altri non contano nelle tue capacità fisiche.

30 Pulire & jerk (34/25 kg)

cose da tenere a mente per giudicare bene

Tutti noi vogliamo rendere il più breve tempo possibile, ma dobbiamo essere consapevoli che ci sono che fanno il lavoro con le norme che segnano il CrossFit. I rappresentanti devono essere corretti e i giudici sono lì per correggerlo.

Gli atleti sono così concentrati sul loro compito che non si rendono conto degli “errori” che fanno.

False Start

è probabilmente l’errore più comune che esiste. Inizia presto o nella posizione sbagliata. Quando il cronometro emette un segnale acustico per l’ultima volta, l’atleta può iniziare il movimento accovacciato per afferrare la barra. Se l’atleta è già accovacciato prima dell’inizio del tempo, ottiene un vantaggio rispetto a colui che inizia a stare in piedi.

Abbiamo visto infinite penalità in campo aperto per questo motivo anche negli atleti più esperti.

Estensione dell’anca prima di scendere

Un altro errore comune per voler farlo il più rapidamente possibile è non estendere completamente l’anca prima di terminare la ripetizione dello scatto. E ‘ molto facile fare questo errore in un wod in cui si cerca di andare così in fretta.

Gli atleti dovrebbero essere chiari su questo e i giudici sono lì per ricordarlo. Se ci sono solo ripetizioni devono indicare all’atleta dove si trova la colpa in modo che possa correggerla nella ripetizione successiva. Come “estendere bene l’anca prima di abbassare la barra””

Storia di wod GRACE

Questa formazione è stata pubblicata per la prima volta sul sito ufficiale di CrossFit il 24 giugno 2004 (040624).

Nel 2004, hanno menzionato il wod Isabel in una delle pubblicazioni della rivista CrossFit, riferendosi ad esso come il migliore amico di un altro punto di riferimento: Grace (30 Clean e Jerk for time con lo stesso peso).

Il wod di Grace è stato pubblicato prima di Isabel nello stesso anno, 2004.