Ricorda di nuovo nella classe P. E. della scuola elementare quando l’insegnante di ginnastica aveva tutti gli studenti a vedere quanti sit-up potevano fare? Io si’.

In terza elementare era il giorno per il test sit-up durante la settimana di forma fisica. (Alcuni bambini erano convenientemente “malati” quel giorno.) La nostra classe entrò in palestra e uno dei secondi selezionatori della precedente classe di ginnastica stava ancora andando forte.

Ha finito per fare più di 700 sit-up e la sua faccia era rosso barbabietola quando ha finito. Ho finito per fare circa 90 e il giorno dopo i miei muscoli dello stomaco erano così doloranti che riuscivo a malapena a respirare. Mi sono sempre chiesto come si sentisse quell’altro ragazzo il giorno dopo! Condivido questa storia perché involontariamente quel giorno è stata la mia introduzione a un regime di formazione permanente per il mio tronco.

Il condizionamento dei muscoli dell’addome e della parte bassa della schiena ha avuto molti termini durante i miei oltre 25 anni di allenamento. Da bambino, si chiamava esercitare i muscoli dello stomaco.

Negli anni ‘ 80, era l’allenamento addominale e il lavoro ab. Durante la fine degli anni ‘ 90 e ancora oggi si chiama training your “core”, che ora include anche la parte bassa della schiena. Così che cosa costituisce la formazione di base e perché c’è una grande mania su di esso nel settore del fitness? Scopriamolo.

Che cos’è il Core Training?

L’area del corpo, che è comunemente indicato come il nucleo, è la parte centrale e coinvolge tutti i muscoli in quella zona tra cui la parte anteriore, posteriore e laterale. Il nucleo comprende il traverse abdominis (TVA), erector spinae, obliqui e lat inferiori.

Questi muscoli funzionano come stabilizzatori per tutto il corpo. L’allenamento di base è semplicemente fare esercizi specifici per sviluppare e rafforzare questi muscoli stabilizzatori.

Se uno qualsiasi di questi muscoli del nucleo sono indeboliti, potrebbe causare mal di schiena o un girovita sporgente. Mantenere questi muscoli del nucleo forte può fare miracoli per la postura e contribuire a dare più forza in altri esercizi come correre e camminare.

Perché la formazione di base?

Probabilmente hai notato la grande spinta per l’allenamento di base nei centri benessere e in molte riviste di fitness. Molti club offriranno lezioni specifiche sulla formazione di base da solo.

Perché questo tipo di esercizio riceve così tanta attenzione? Gli americani stanno diventando sempre più sedentari.

Molti di noi hanno lavori d’ufficio e si siedono da otto a nove ore al giorno. Aggiungere un’altra ora o due di tempo di guida e che aggiunge fino a un sacco di seduta. Seduta prolungata e nessun esercizio indebolisce i muscoli del tronco.

I nostri antenati non avevano bisogno di pensare all’allenamento di base perché lavoravano duramente dall’alba al tramonto facendo lavori ad alta intensità di lavoro.

L’industria del fitness ha riconosciuto questo e sta cercando di mostrare alle persone come mantenere i loro corpi forti nonostante la quantità di seduta che facciamo ogni giorno. Mantenere il busto forte è importante perché è il centro del potere del corpo.

Per chi è il Core Training?

La formazione di base è per TUTTI!

Mantenere forti i muscoli stabilizzatori del corpo non solo migliorerà le prestazioni di un atleta, ma aiuterà nelle attività quotidiane della vita. Piegare, raggiungere e torcere sono movimenti che facciamo tutti i giorni. Potrebbe prendere una matita o raggiungere per allacciare la cintura di sicurezza.

L’ultima cosa che qualcuno vuole, compresi gli atleti che si allenano duramente, è far saltare la schiena sollevando un bambino di due anni dal pavimento. Può accadere, ma se il nucleo viene mantenuto rafforzato, c’è meno possibilità di sostenere un infortunio da un lavoro quotidiano.

Recentemente ho visto uno spot in TV in cui un ragazzo con una pancia di pentola sta ottenendo qualcosa dal frigorifero. Si gira e guarda fuori dalla finestra e vede la sua bella vicina all’interno del suo appartamento e lei lo sta guardando. Si succhia immediatamente nello stomaco. Quando lei distoglie lo sguardo lo lascia sporgere di nuovo.

Ragazzi come questo hanno davvero bisogno di intensificare la formazione di base. Hanno anche bisogno di cadere qualche chilo di grasso dal tronco pure. Portare il peso in eccesso intorno alla pancia può rovinare la postura e indebolire il muscolo della parte bassa della schiena. Per rimuovere quel grasso, seguire un piano alimentare sano e limitare le calorie e l’assunzione di carboidrati.

Per accelerare le cose ancora di più, provare uno dei tanti bruciatori di grasso senza efedra che sono disponibili. Mi piace VPX Redline e AST Dymetadrine Estrema.

Vantaggi del Core Training!

Culturisti soprattutto bisogno di un nucleo forte. Squat pesanti, stacchi e canottaggio bilanciere danno al nucleo un allenamento impegnativo da soli, ma fare un ulteriore allenamento addominale e obliquo aiuta ad alleviare il fattore di infortunio. Gestire i pesanti libbre necessari per la costruzione di massa richiede una sezione centrale molto forte.

Il vantaggio aggiunto di incorporare un allenamento nuovo e stimolante alla tua routine può migliorare i tuoi progressi complessivi accendendo la motivazione di nuova concezione.

Se il tuo allenamento è in una pausa, concentrarti sugli esercizi per il busto è un buon modo per suscitare l’entusiasmo ancora una volta. Pensa a te stesso come Rocky quando faceva sit-up invertiti in quel fienile russo! Ti fa venire voglia di andare in palestra in questo momento non è vero?

Per inciso, un altro motivo per l’allenamento di base è un amato effetto collaterale che ne deriva. Questo effetto collaterale è un six pack dinamico, che ottiene un sacco di attenzione in spiaggia!

A ripped six pack ottiene anche un sacco di applausi quando sei su una fase di bodybuilding anche.

Esempio di allenamento

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3 set, 10-15 ripetizioni

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Leggere rapidamente le nostre istruzioni passo-passo per assicurarsi che si sta facendo ogni allenamento correttamente la prima volta, ogni volta.

Al fine di rafforzare il vostro nucleo ricordatevi di stimolare, non annientare! Inizia eseguendo da 10 a 15 ripetizioni di ogni esercizio. Fateli due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Dopo un paio di settimane passare attraverso il ciclo di esercizi due o tre volte. Rimanere coerenti e fare un po ‘ è più vantaggioso che fare troppo ogni tanto.

Avanzare l’allenamento

Una volta che hai imparato questi esercizi, provare alcuni nuovi. Molti possono essere trovati nelle riviste di bodybuilding e fitness. Gettare in alcune iperestensioni sui vostri giorni indietro.

Conclusione

Mantieni la varietà nell’allenamento di base. Ci sono un sacco di piccoli muscoli nel busto che solo ottenere lavorato da determinate angolazioni.

E ricordate che è sempre meglio per ottenere la luce verde dal medico prima di impegnarsi in qualsiasi piano di esercizio.

Quando lui o lei ti dà il via libera, prova questi esercizi e forse il tuo core diventerà abbastanza forte da gestire uno di quei corsi di formazione core di un’ora offerti al club.