Questa routine di Pilates di 10 minuti si rivolge efficacemente agli addominali superiori e inferiori, agli obliqui e alla schiena. Molti di questi esercizi di Pilates anche indirizzare e tonificare i glutei e cosce.
Avere un nucleo forte può proteggere la schiena da lesioni e disturbi come distorsioni, rigidità e persino attacchi di sciatica. Pilates è eccellente per ottenere la forza di base e questa routine per principianti è il modo perfetto per iniziare a costruire una sezione centrale più forte che sarà meno soggetta a lesioni.
Facendo questo allenamento abs solo due volte attraverso farà per una routine di Pilates di 10 minuti. Per ottenere i benefici più tonificanti, fallo tre volte, a giorni alterni della settimana. L’unica attrezzatura di cui avrai bisogno è un tappetino Pilates spesso.
Come fare questo allenamento Pilates per principianti
Fai ogni esercizio per il periodo di tempo impostato o il numero indicato di ripetizioni. Fare l’intera routine almeno due volte attraverso, ma tre volte attraverso al fine di rendere il maggior numero di guadagni in forza, flessibilità e tono muscolare.
30 Secondi Pilates Centinaia
15 Pilates in Ginocchio la Gamba Posteriore si Solleva(su ogni gamba)
15 Pilates Plancia Lato con le Gambe Solleva (su ogni lato)
15 Pilates Indietro Archi
15 Pilates Piani Tavolo(ogni gamba sollevata rende un set)
15 Pilates in Ginocchio Lato Leg Raise (su ogni lato)
30 Secondi Pilates Impronta
Non abbastanza duro? Una volta che hai imparato questi esercizi di Pilates per principianti, sfida te stesso e il tuo corpo provando la versione avanzata.
Un sacco di persone si fanno beffe del concetto di qualcosa come Pilates essendo un allenamento molto difficile – le probabilità sono il 99% delle persone che lo fanno probabilmente lo fanno solo perché non l’hanno ancora provato da soli.
Tutti, dal ritorno-a-esercizio anziani per gli atleti top-of-loro-gioco possono beneficiare di incorporare esercizi di Pilates nelle loro routine regolari.
Questa forma di esercizio non solo aumenta la forza funzionale e la flessibilità, ma incoraggia anche una certa attenzione tra un individuo e il loro corpo. Pilates forze un livello di consapevolezza del corpo che non si può ottenere da arrancare via senza pensare su un tapis roulant o pedalare via su una cyclette.
Quando fai allenamenti regolari di Pilates, diventi molto consapevole di dove il tuo corpo è debole e/o inflessibile, il che a sua volta ti dà le conoscenze necessarie per apportare miglioramenti. La realizzazione dei punti deboli del corpo non è sempre un’esperienza piacevole, ma fare passi avanti per rafforzare quei punti deboli porta ad un aumento della qualità della vita.