Per gli standard odierni, il fisico maschile ideale è costituito da fianchi piccoli, addominali tonici, spalle larghe, schiena ben sviluppata e basso grasso corporeo. Fianchi sono un aspetto spesso trascurato del fisico maschile, però.

Mentre i fianchi larghi non sono un problema per le donne, non è lo stesso per gli uomini. I fianchi larghi negli uomini li fanno sembrare femminili e, quindi, poco attraenti. L’esercizio fisico e la liposuzione possono aiutare a ridurre la larghezza dell’anca negli uomini.

Molte donne considerano gli uomini con un fisico perfetto per essere attraenti e viceversa. Le donne con fianchi larghi sono viste come sexy e belle. Ma lo stesso non si può dire per gli uomini con fianchi larghi.

Prima di entrare nei dettagli del perché i fianchi larghi negli uomini non sono fantastici e come risolverli, capiamo prima alcune cose.

Circonferenza della vita e rapporto vita-anca

Il rapporto tra la vita e la circonferenza dell’anca è noto come WHR o rapporto vita-anca. Questa misurazione rivela la quantità di grasso immagazzinato in vita, fianchi e glutei.

Due fattori che contribuiscono all’aumento della circonferenza della vita sono:

• Età – Gli adulti più anziani fino all’età di 70 anni mostrano un aumento della circonferenza della vita maggiore rispetto agli adulti più giovani secondo i dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). (Ford, et al. 2003)
• Sesso-le donne hanno una circonferenza della vita più piccola rispetto agli uomini secondo i risultati NHANES dal sondaggio 1999-2000.

Circonferenza della vita, rapporto vita-fianchi e rischio per la salute

Secondo l’Organizzazione mondiale della Sanità (OMS), il WHR ideale per gli uomini è 0,9 o inferiore, mentre è 0,85 o inferiore per le donne. Se il WHR aumenta a 1.0 e oltre, sei a più alto rischio di malattie cardiache e altre condizioni. Questo è per uomini e donne.

Per calcolare il tuo WHR, usa un metro a nastro flessibile per ottenere le tue misure per:

1. Circonferenza della vita (WC): avvolgere il metro a nastro attraverso l’ombelico. Misurare una volta che il metro a nastro è sulla pelle e dopo aver espirato dopo aver respirato delicatamente.
2. Misura dell’anca (HM): Avvolgere il metro a nastro intorno alla parte dei glutei dove è il più completo. (CHI. 2008)
3. WHR = Circonferenza della vita diviso per la misura dell’anca.

E sì, le misure della vita e dei fianchi sono prese rispettivamente sull’ombelico e sui glutei. Questo può essere controintuitivo, ma è secondo gli standard stabiliti dall’Organizzazione Mondiale della Sanità.

Per illustrare:

Se il WC è 38 pollici e l’HM è 44 pollici, il WHR è 0.8636, che è ben all’interno della gamma dell’OMS per il WHR ideale e sano per i maschi. Se, d’altra parte, il WC è 36 pollici e l’HM è 35 pollici, il WHR è 1.028, che è oltre l’intervallo dato dall’OMS. Healthwise, un WHR di 1.028 è un chiaro indicatore di maggiori rischi di malattie cardiache e di altre condizioni.

Fianchi larghi e attrattiva maschile

Uno studio intitolato Percezione visiva dell’attrattiva del corpo maschile di Fan et al. (2005) ha esaminato gli effetti del WCR, dell’indice di massa corporea (BMI) e del rapporto vita-anca (WHR) nella valutazione dell’attrattiva del corpo maschile da parte dei valutatori maschili e femminili. In termini di WHR, lo studio ha classificato WCR secondo come un fattore significativo per i valutatori maschi nel determinare l’attrattiva. Dagli studi summenzionati risulta che l’attrattiva maschile è determinata in primo luogo dal rapporto vita-petto (WCR) e in secondo luogo dal rapporto vita-fianchi (WHR).

La forma ideale del corpo maschile è quella in cui i fianchi sono più piccoli. Questo è lo scopo dietro la formazione per ottenere un fisico v-cono.

Per maggiori informazioni sul fisico ideale per gli uomini, controlla il nostro articolo.

I fianchi larghi negli uomini possono essere genetici?

Grandi pance e grandi fianchi correlano con il diabete, così come altre condizioni metaboliche. Uno studio è stato condotto da un team di ricerca presso il Joslin Diabetes Center di Boston, negli Stati Uniti, e ha collegato la genetica alla forma del corpo e alla distribuzione del grasso intorno alla pancia e ai fianchi.

Gesta et al. (2006) ha trovato differenze distinte nelle espressioni geniche che li hanno portati a concludere che queste espressioni geniche possono identificare BMI o indice di massa corporea e il rapporto vita/anca nelle persone obese. Dottor C. Ronald Khan, il ricercatore principale al Joslin Diabetes Center, ha dichiarato: “abbiamo identificato potenziali obiettivi per forse, un giorno cambiando la forma del corpo.”

Geni a parte, gli uomini con fianchi larghi non devono aspettare ciò che i ricercatori del Joslin Diabetes Center troveranno nella loro ricerca perché altri metodi semplici possono aiutare con la riduzione delle dimensioni dell’anca. Questi sono metodi pratici e veloci che ottengono risultati e sono facili da fare. Vai in palestra e chiedi al tuo allenatore di presentarti gli esercizi qui sotto.

Come ottenere fianchi più piccoli

Sebbene non vi sia alcuna procedura medica per ridurre le ossa dell’anca, è comunque possibile perdere grasso nell’area dell’anca. Controlla il nostro articolo per triturare il grasso e ridurre il cortisolo, che aiuterà anche a ridurre l’accumulo di grasso in aree antiestetiche come i fianchi.

Liposuzione dell’anca

La liposuzione può aiutare a rimuovere il grasso indesiderato dai fianchi, che contribuirà a raggiungere una dimensione dell’anca più piccola. La liposuzione è una chirurgia minimamente invasiva. Questa procedura è caratterizzata da piccole incisioni, meno dolore e basso rischio di infezione. Dopo circa una settimana, è possibile riprendere le normali attività come tornare a scuola o al lavoro. Tuttavia, è meglio non impegnarsi in esercizi fisici fino a quattro settimane dopo l’intervento chirurgico.

HIIT

HIIT sta per “high-intensity interval workouts.”HIIT è un allenamento estremo che mantiene alta la frequenza cardiaca. Anche se un po ‘ noioso, mantenendo la frequenza cardiaca brucia molto più grasso in molto meno tempo. HIIT funziona spingendo il corpo umano al massimo tra 20 e 30 secondi dell’allenamento. Dopo i primi intensi secondi, devi fare una versione meno estrema dello stesso esercizio una o due volte. Continua a farlo per 20 minuti e vedrai risultati molto migliori rispetto a correre su un tapis roulant.

Barre Exercises

Il modo migliore per bruciare il grasso dai fianchi è fare mosse che coinvolgono più gruppi muscolari e non solo un punto particolare. Gli esercizi di Barre sono incredibilmente pratici poiché il tuo corpo diventa la macchina e tutti i tuoi muscoli dovranno lavorare insieme per sostenere l’equilibrio del tuo corpo alla barra. Puoi anche fare allenamento per la forza combinato con gli sprint. Questo duo è perfetto per tagliare e tonificare i muscoli.

Esercizi di base

Prestare maggiore attenzione agli esercizi di base. Non si può scegliere dove il grasso sarà distribuito all’interno del vostro corpo, e spot riduzione del grasso è un mito. Core esercizi di rafforzamento sono efficaci nel migliorare la vostra forza come si lavora fuori.

Esercizi di equilibrio

Esercizi di equilibrio pratica. Gli allenamenti che coinvolgono il bilanciamento sono un ottimo modo per ridurre i fianchi e tonificare i muscoli. Prova ad andare in un affondo, quindi spingi verso l’alto e bilanciati su una gamba. Stai raggiungendo i muscoli del core, i glutei, le cosce interne ed esterne, riducendo ulteriormente il tuo corpo.

Metabolic Conditioning (Metcon)

Questo tipo di esercizio utilizza circuiti e attrezzature diverse come palle mediche o kettlebell. Questa attività rende il tuo corpo magro e il tuo metabolismo alto per tutto il giorno. Prova questa routine metcon qui sotto:

Passo 1: Fai una tavola laterale di 30 secondi su ciascun lato
Passo 2: Fai 30 secondi di alpinisti
Passo 3: Per altri 30 secondi, fai squat
Passo 3: Per 30 secondi, sdraiati sulla schiena e fai le biciclette
Passo 4: Fai ” cross knee mountain climbers.”
Passo 5: Infine, fai un esercizio di marcia con gli avambracci

Cinque forme del corpo maschile

Guardati intorno e cerca di osservare come la forma del corpo di un uomo sia diversa da quella di un altro. Alcuni uomini hanno le spalle larghe, mentre altri sono più grandi intorno ai fianchi. Secondo gli esperti, ci sono cinque forme del corpo, vale a dire:

1. Rettangolare
2. Ovale
3. Triangolare
4. Triangolo rovesciato
5. Romboide

La tabella seguente riassume le caratteristiche di ogni forma del corpo. Esso comprende anche alcuni esercizi consigliati che aiuteranno a raggiungere la forma del corpo desiderato più il giusto tipo di cibo per mantenere tale forma del corpo.

Devi ricordare due cose critiche quando pensi ai tuoi fianchi larghi: salute e attrattiva. Se ti interessa uno di questi, ti assicurerai di mantenere il grasso corporeo abbastanza basso da mantenere il grasso fuori dai fianchi.