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Fatica

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Panoramica

Questa informazione è per le persone che hanno la fatica a causa di qualsiasi tipo di artrite e per le loro famiglie e amici. Fornisce informazioni di base sull’affaticamento e suggerimenti su come gestirlo.

Che cos’è la fatica?

La fatica è la sensazione di estrema stanchezza o esaurimento che spesso comporta debolezza muscolare che può causare difficoltà nell’esecuzione di compiti. È stato paragonato alla sensazione di stanchezza e dolore che si ha quando si verifica un attacco con l’influenza.

La fatica è un sintomo frequente e preoccupante di molti tipi di artrite e altre malattie reumatiche come il lupus. Può essere dovuto a molte cause come malattia, depressione, dolori articolari e muscolari, stress, sovraestensione, sonno povero, anemia o mancanza di attività fisica.

I sintomi della fatica variano da persona a persona. Essi possono durare a lungo o solo un breve periodo di tempo. Possono colpire in qualsiasi momento o possono essere prevedibili.

Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a ridurre gli effetti della fatica. Sapere come ti influenza ti aiuterà a gestirlo meglio.

Affaticamento e artrite

La fatica è problematica soprattutto per quelle persone con condizioni croniche come l’artrite. Se la stanchezza è di nuovo inizio sta peggiorando significativamente o interferisce con le attività della vita quotidiana sarebbe prezioso vedere un fornitore di salute. Ci sono molte cause di affaticamento e un medico o un infermiere sarà in grado di aiutare a diagnosticare e trattare le cause della stanchezza.

Come ti fa sentire la fatica?

La fatica colpisce tutti in modo diverso. Ad esempio potrebbe farti sentire:

  • Molto stanco senza energia. Tutto quello che vuoi fare è dormire. Alcune persone che sperimentano la fatica associata alla loro artrite o lupus dicono ” Quando sono affaticato tutto è uno sforzo troppo grande. Le attività quotidiane diventano troppo da fare.”
  • Aumento del dolore. La fatica spesso arriva con il dolore. Una persona con artrite ha detto ” Il dolore stesso è molto faticoso. Quando sono stanco non riesco a sopportare il dolore.”
  • Una perdita di controllo. A volte la stanchezza può farti sentire impotente. Potresti sentire di avere poco controllo sulla vita.
  • Una perdita di concentrazione. Le decisioni diventano più difficili. È come se anche la tua mente fosse stanca.
  • Irritabile. Può essere difficile essere piacevole o felice quando sei costantemente stanco. Questo può mettere a dura prova i vostri rapporti. Una persona con artrite ha commentato ” Sono brontolone quando sono affaticato e non mi interessa.”

La fatica può essere accompagnata da dolore irritabilità e / o perdita di concentrazione di energia o senso di controllo.

Cause

Fattori che causano affaticamento

Ci sono molte cause di affaticamento.

Alcuni dei motivi per cui le persone si affaticano sono a causa dell’artrite o di un’altra condizione cronica depressione anemia problemi alla tiroide problemi nutrizionali mancanza di sonno adeguato o decondizionamento. Trattare queste condizioni spesso porta ad una riduzione o eliminazione della fatica.

Le cause differiscono da persona a persona. L’affaticamento può essere causato da un fattore o può essere causato da diversi fattori.

Cause fisiche

Malattia

L’affaticamento può verificarsi con molti tipi di artrite e altre malattie reumatiche, specialmente quelle che colpiscono tutto il corpo (muscoli pelle organi del sangue e articolazioni). Questi includono l’artrite reumatoide che può causare dolori articolari e gonfiore; lupus che può causare un’eruzione cutanea dolori articolari e problemi con altri organi; e fibromialgia che può causare dolori muscolari estremi e dolore.

Il processo di infiammazione può causare dolore e gonfiore e può anche causare affaticamento. Se si verifica un ” flare o un periodo di peggioramento dell’infiammazione articolare, è probabile che diventi più affaticato.

Dolore

In caso di dolori articolari, è possibile utilizzare posizioni del corpo meno dolorose per le articolazioni. Tuttavia, queste posizioni possono mettere ulteriore stress sulle articolazioni e muscoli. Questo può portare alla fatica.

L’energia fisica ed emotiva che usi cercando di affrontare il dolore può farti sentire affaticato. Il dolore può anche portare a fatica causando a perdere il sonno o impedendo di dormire davvero bene.

Anemia

Diversi tipi di artrite possono essere associati all’anemia. Questo è un problema nel sangue. È una diminuzione di un ingrediente chiave nel ciclo energetico del tuo corpo. L’anemia ti fa sentire stanco. Non può essere corretto solo prendendo pillole di ferro.

Essere meno attivi

Potresti non aver voglia di fare molto se soffri, ti senti depresso o se ogni attività è uno sforzo importante. Quando ti senti in questo modo, per esempio, si può fare meno lavoro intorno alla vostra casa o cortile. Ma se non ottieni abbastanza attività fisica, i tuoi muscoli si indeboliranno e si sentiranno stanchi la maggior parte del tempo.

Altri problemi di salute

Problemi di salute del cuore, del polmone e della tiroide possono anche farti sentire molto stanco.

Cause emotive

Vivere con qualsiasi tipo di artrite giorno dopo giorno può essere emotivamente drenante. I seguenti tipi di stress emotivo possono portare alla fatica:

Depressione

Lo stress di una malattia può farti sentire triste o blu. Non hai voglia di fare qualcosa che va da nessuna parte o di stare con amici e familiari. Questi sentimenti possono farti sentire stanco. Essere stanchi tutto il tempo a sua volta può contribuire alla depressione. È un ciclo che a volte può essere difficile sfuggire.

Sovraccaricare te stesso

“La maggior parte della mia stanchezza deriva dall’esagerare, dicono alcune persone. Dopo tutti i miei anni di vita con l’artrite ho ancora difficoltà a camminare me stesso. La fatica è sempre lì in vari gradi. A volte è difficile sapere quando ho raggiunto il mio limite. Non ascolto sempre i segnali di dolore e stanchezza. Quando mi sento bene mi spingo troppo forte.”

Ti senti allo stesso modo? Se rispondi ” Sì, questa potrebbe essere una causa della tua stanchezza. È naturale voler tenere il passo con le tue attività regolari. Ma con la tua artrite, questo potrebbe non essere sempre possibile.

Cercando di nascondere la tua malattia dagli altri

Alcune persone non vogliono che gli altri sappiano di avere l’artrite. Si spingono a fare le stesse cose, allo stesso ritmo, che le persone senza artrite fanno. Questo di solito si traduce in dover pagare per questo ” più tardi.

Cause ambientali

Le caratteristiche dell’ambiente (l’ambiente circostante) possono aumentare la fatica. Rumori forti e temperature più calde possono essere faticosi. Per la persona con artrite mobili scomodi un sacco di scale e lunghe attese può essere molto faticoso.

Identificare le cause

Ripensa all’ultima volta che sei stato affaticato. Nella seguente lista nota le cose che pensi di aggiungere alla tua fatica.

  • artrite flare
  • depressione
  • dolore
  • anemia
  • debolezza muscolare
  • non abbastanza esercizio fisico o attività
  • stress emotivo
  • non mangiare correttamente
  • non abbastanza sonno
  • la mancanza di qualità del sonno
  • strafare attività quotidiane
  • vacanze

Gestione della stanchezza

Analizzare la vostra fatica

Perché ci sono molte cause di affaticamento, potrebbe essere necessario utilizzare più di un metodo per la gestione.

Cosa aggiunge alla tua stanchezza? A che ora del giorno inizia la tua stanchezza? Che cosa aiuta a diminuire la fatica? Ascolta i segnali del tuo corpo che ti dicono che ha bisogno di riposare. Impara a camminare in modo da non diventare troppo stanco.

Analizza la tua fatica

Poiché ci sono molte cause di affaticamento potrebbe essere necessario utilizzare più di un metodo per gestirlo.

Cosa aggiunge alla tua stanchezza? A che ora del giorno inizia la tua stanchezza? Che cosa aiuta a diminuire la fatica? Ascolta i segnali del tuo corpo che ti dicono che ha bisogno di riposare. Impara a camminare in modo da non diventare troppo stanco.

Essere consapevoli delle posizioni del corpo

  • Cambiare il modo di fare attività in modo da non mettere troppo stress sulle articolazioni.
  • Mantenere una buona postura. Cattiva postura (dinoccolato) può stressare i muscoli e portare alla fatica.

Equilibrio riposo e attività

  • Impara i segni del tuo corpo di stancarsi. Fare pause durante o tra le attività prima di arrivare troppo stanco.
  • Ritmo te stesso durante il giorno. Fare un compito pesante poi un compito leggero poi un altro compito pesante e così via. Fai le cose più difficili quando ti senti al meglio. Se ti passi probabilmente puoi lavorare di più che se lavori dritto fino a quando non sei esausto.
  • Quando la malattia è più attiva, prenditi pause di riposo più lunghe e più frequenti.
  • Ritmo te stesso di giorno in giorno. Concedi un sacco di tempo per finire le cose che inizi in modo da non sentirti affrettato. Non cercare di fare troppo in una sola volta.

Rendi il tuo lavoro più facile

  • Impara i segni del tuo corpo di stancarsi. Fare pause durante o tra le attività prima di arrivare troppo stanco.
  • Ritmo te stesso durante il giorno. Fare un compito pesante poi un compito leggero poi un altro compito pesante e così via. Fai le cose più difficili quando ti senti al meglio. Se ti passi probabilmente puoi lavorare di più che se lavori dritto fino a quando non sei esausto.
  • Quando la malattia è più attiva, prenditi pause di riposo più lunghe e più frequenti.
  • Ritmo te stesso di giorno in giorno. Concedi un sacco di tempo per finire le cose che inizi in modo da non sentirti affrettato. Non cercare di fare troppo in una sola volta.

Rendere il vostro lavoro più facile

  • Pianificare in anticipo. Guarda tutti i compiti che fai sia a casa che al lavoro durante un giorno e una settimana normali. Elimina quelli che non sono necessari. Delegare alcuni degli altri. Fai un programma per ogni giorno la sera prima o al mattino. Pensate a ciò che ogni attività comporta in termini di quantità di tempo che richiede e quanto sia faticoso. Fare un piano d’azione con questo in mente. Pianificare le pause di riposo prima di iniziare.
  • Combina faccende e commissioni in modo da poter fare di più con meno sforzo. Creare scorciatoie. Ad esempio è possibile risparmiare tempo ed energia preparando diversi pasti in anticipo. Se vuoi servire pasti più complessi scegli un giorno in cui hai più tempo e ti senti bene.
  • Siediti quando lavori se puoi. Se non puoi fare brevi pause di riposo il più spesso possibile. Pratica le tecniche di rilassamento alla tua scrivania.
  • Utilizzare dispositivi di risparmio di lavoro come un apriporta garage elettrico un forno a microonde o un robot da cucina.
  • Utilizzare dispositivi di auto-aiuto come strumenti con maniglie ingrandite apriscatole o”reachers” -dispositivi a manico lungo che consentono di raggiungere luoghi alti. Questi riducono lo stress sulle articolazioni e possono rendere più facili le attività difficili.
  • Organizzare aree di lavoro in modo da poter ottenere di più fatto con meno energia. Disporre la scrivania o lo spazio di lavoro utilizzando contenitori di stoccaggio poco costosi. Rimuovere gli elementi non necessari dalla valigetta per alleggerire il carico tra casa e lavoro. Tenere insieme le attrezzature necessarie per un particolare compito in un’unica area. Come regola generale tenere gli elementi utilizzati più spesso più vicino alla vostra area di lavoro e gli elementi meno utilizzati più lontano. Se si sta scrivendo un rapporto assemblare tutte le informazioni necessarie prima di iniziare. Se si sta cuocendo conservare ciotole setaccio misurini e cucchiai in un unico luogo. Se si sta facendo lavori di casa mantenere prodotti per la pulizia in diversi luoghi: cucina e bagno al piano di sopra e al piano di sotto.

Dormire a sufficienza

Dormire bene ripristina la tua energia e ti aiuta a far fronte al dolore. Dà anche le articolazioni la possibilità di riposare. Solo tu sai quanto sonno ha bisogno il tuo corpo. Prendi l’abitudine di ascoltare il tuo corpo. Ad esempio se ti senti stanco dopo pranzo ogni giorno fai una pausa di riposo o un breve pisolino. Questo “power nap” sta diventando sempre più accettato nella comunità imprenditoriale generale. Potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per ripristinare la tua energia e sollevare il tuo spirito.

Esercizio

Segui un programma di esercizi progettato dal tuo medico o fisioterapista. Il giusto tipo e la giusta quantità di esercizio fisico aiuta a mantenere i muscoli forti ossa sane e articolazioni utilizzabili. Un buon programma di esercizi aiuta anche a mantenere o ripristinare la flessibilità articolare. L’esercizio fisico può migliorare il senso di benessere e può comportare un aumento generale dell’energia.

Tieni presente che quando inizi ad esercitare per la prima volta il tuo cuore batterà più velocemente respirerai più velocemente e i tuoi muscoli potrebbero sentirsi tesi. Si può sentire più stanco di notte, ma sveglio sensazione rinfrescato al mattino. Queste sono reazioni normali all’esercizio fisico che significano che il tuo corpo si sta adattando e si sta rimettendo in forma. Saprete che hai fatto troppo se si dispone di dolori articolari o muscolari che continua per più di due ore dopo l’esercizio o se il dolore o la fatica è peggio il giorno successivo. La prossima volta diminuisci il numero di volte che fai ogni esercizio o fallo più delicatamente. Se questo non aiuta chiedi al tuo fisioterapista di cambiare l’esercizio.

Seguire il piano di trattamento

L’affaticamento può essere un segno di aumento dell’attività della malattia o dell’infiammazione. Assicurati di seguire il piano di trattamento che tu e il tuo fornitore di assistenza sanitaria avete progettato. Non saltare i farmaci nei giorni in cui ti senti bene. Questo può ritorcersi contro e portare ad un aumento dei sintomi. Segnala qualsiasi affaticamento crescente o cambiamenti nella salute generale al tuo fornitore di assistenza sanitaria in modo da poter adottare misure appropriate.

Chiedi aiuto

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno! Amici di famiglia e colleghi di lavoro preferirebbero aiutarti piuttosto che sovraccaricare te stesso innescare un flare ed essere confinato a letto. Qui di seguito sono alcune persone che possono aiutare a gestire la fatica.

Gli operatori sanitari

Questi includono il medico e l’infermiere. Possono anche includere un terapista occupazionale un fisioterapista un assistente sociale e uno psicologo. Mostra il tuo piano di gestione della fatica ai membri del team. Essi possono essere in grado di fare riferimento ad altre risorse.

Gruppi di supporto

Condividere i tuoi sentimenti con un gruppo può aiutarti a far fronte all’artrite. I gruppi di supporto possono aiutarti a sentirti capito e possono darti nuove idee per aiutarti a far fronte ai problemi. Le persone che frequentano i gruppi spesso commentano ” È bello sapere che non sono solo. Ascoltare gli altri e aiutarli mi aiuta a sentirmi meglio.”I gruppi possono essere gestiti da professionisti o possono essere gruppi di auto-aiuto guidati da persone con artrite. Alcuni gruppi si concentrano su argomenti specifici. Altri si concentrano sulle preoccupazioni speciali dei membri del gruppo. Contatta il tuo capitolo locale Arthritis Foundation o chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria sui gruppi locali per le persone con artrite. A volte puoi aiutare meglio te stesso con l’aiuto di altri come te.

Consiglieri

Qualsiasi cambiamento importante nella tua vita come una malattia o problemi continui come stanchezza o dolore può farti sentire depresso arrabbiato impotente o addirittura senza speranza. Alcune persone si sentono così male che non riescono a dormire o mangiare. Se non è possibile farti andare terapia o consulenza può aiutare a ottenere attraverso questi problemi.

Alcune persone hanno paura di ammettere di aver bisogno di aiuto. Credono che gli altri penseranno di essere pazzi se parlano con qualcuno dei loro problemi. È intelligente ottenere aiuto quando sei costretto a convivere con un problema difficile come il dolore cronico e l’affaticamento. Se si hanno sintomi di depressione-povero cambiamento di sonno in appetito piangendo pensieri tristi – essere sicuri di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.

Coping

Metodi di coping

La fatica può influenzare tutte le parti della tua vita, ma ci sono molte cose che puoi fare per far fronte con esso.

Puoi affrontare meglio la fatica stimolando te stesso ascoltando i segnali del tuo corpo chiedendo assistenza facendo piani di back-up e lavorando in collaborazione con i tuoi fornitori di assistenza sanitaria. Se i primi metodi che provi non funzionano prova altri metodi. Il modo più efficace per gestire la fatica può essere quello di utilizzare una combinazione di questi metodi:

  • Seguire il piano di trattamento voi e il vostro fornitore di assistenza sanitaria concordate. Condividi i dettagli con la tua famiglia in modo che possano capire meglio come stai.
  • Preparati per gli alti e bassi dell’artrite. Pianificare altre attività orari o tempo per il riposo extra se ti senti stanco.
  • Pratica modi per risparmiare energia.
  • Usa la tua fatica come un segnale. Questo aiuterà a controllarlo.
  • Ricorda che la depressione, il dolore e l’affaticamento sono strettamente connessi. Risolvere uno di questi problemi può aiutare a ridurre gli effetti degli altri.
  • Ritmo le vostre attività quotidiane. Abbattere obiettivi a lungo termine in piccoli passi gestibili che possono essere finiti in breve tempo.
  • Se si tiene un diario scrivere su tutti gli aspetti della vostra fatica tasso la fatica su base giornaliera da (0) nessuna fatica a (10) grave affaticamento e monitorare se la fatica cambia nel tempo.
  • Imposta un obiettivo di fare una cosa al giorno che potrebbe richiedere un po ‘ di attività. Prova a camminare intorno al blocco una volta che fai il Sit TV ed essere in forma programma pulire un cassetto fuori nella vostra scrivania, ecc. È probabile che vi sentirete meglio quando si ottiene una cosa compiuta e sarete sfidati a farlo di nuovo il giorno successivo.
  • Chiedere aiuto da amici di famiglia e colleghi di lavoro.
  • Lavorare in collaborazione con gli operatori sanitari. È possibile farlo da:
    • imparare il più possibile circa la vostra artrite
    • in seguito attraverso con trattamento
    • creazione di tuoi progressi e battute d’arresto per il team di assistenza sanitaria
    • diventare un self-manager
    • mantenere un atteggiamento positivo

domande

Fare domande e scoprire quanto più possibile sul tipo di artrite e il suo trattamento è importante. Parla delle tue preoccupazioni con il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Se hai ancora bisogno di ulteriori informazioni per se hai difficoltà a parlare con i tuoi medici chiedi all’infermiere fisioterapista terapista occupazionale medico o assistente sociale per aiutarti a trovare le risposte alle tue domande.

Credits

Parte di questo materiale può anche essere disponibile in una brochure Arthritis Foundation. Per maggiori informazioni clicca qui Se la composizione da fuori di WA e AK contattare il servizio di assistenza nazionale: (800) 283-7800.