Il One Arm Cable Tricipite Pushdown è un esercizio di isolamento per i tricipiti, Il One Arm Cable Tricipite PushdoSide Tricipite Posewn è anche uno dei più semplici e sicuri tricipiti da eseguire per costruire e tonificare i tricipiti.

Un braccio Cavo Tricipite Pushdown Panoramica

Muscolo principale(s) lavorato: Tricipiti
Altri muscoli lavorato: Nessuno
Attrezzature: Cavo, attacco con una sola mano
Meccanica Tipo: Isolamento (Un esercizio che coinvolge un movimento articolare).
Forza: Push (Movimento lontano dal centro del corpo durante la contrazione concentrica del muscolo bersaglio)
Utilità: Ausiliario (Un esercizio opzionale che può integrare un esercizio di base. Esercizi ausiliari possono mettere maggiore intensità relativa su un muscolo specifico o una testa di un muscolo)
Muscoli bersaglio utilizzati per un braccio cavo Tricipite Pushdown: Tricipite Brachiale
Sinergizzante Muscoli Lavorato Durante l’Esecuzione di Un Braccio Cavo Tricipiti Pushdown

Nessuno
Stabilizzatori Lavorato Durante l’Esecuzione di Un Braccio Cavo Tricipiti Pushdown

Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoide Posteriore
grande Pettorale, Sternale
Pettorale Minore
Trapezio, Inferiore
Obliqui
Retto Addominale
Estensori del Polso
Antagonista Stabilizzatori Lavorato Durante l’Esecuzione di Un Braccio Cavo Tricipiti Pushdown

Nessuno
Come Eseguire Correttamente Un Braccio Cavo Tricipiti Pushdown

Stand a pochi passi dalla macchina e afferrare una staffa maniglia di fissaggio con un presa subdola.
Inizia con la maniglia vicino alla parte superiore del torace.Uomo che esegue un braccio cavo tricipite Pushdown
Durante l’espirazione, tirare la maniglia verso il basso mantenendo il braccio e il gomito bloccati sul lato del corpo.
Sentendo la contrazione del tricipite, tirare la maniglia verso il basso di lato fino a quando il braccio è dritto.
Spremere il tricipite.
Inspirare e riportare la maniglia nella posizione di partenza.
Terminare il numero desiderato di ripetizioni desiderate, quindi ripetere con l’altro braccio.
Attenzione necessaria Esecuzione di un braccio cavo tricipite Pushdown

Il One Arm cavo Tricipite Pushdown è un esercizio relativamente sicuro. Se inizi a sentire dolore al braccio o al gomito, fermati.

Suggerimenti per l’esecuzione di un braccio cavo tricipite Pushdown

Iniziare con un peso leggero. È sempre saggio iniziare leggermente per riscaldarsi in modo appropriato e per garantire una forma e un controllo adeguati.
Gomito e braccio al vostro fianco in ogni momento al fine di mantenere la tensione sul vostro tricipite in ogni momento.
Assicurarsi di utilizzare la gamma completa di movimento. Iniziare con la maniglia a livello superiore del torace e spremere in basso con il braccio in posizione diritta.
Errori comuni durante l’esecuzione di un braccio cavo Tricipite Pushdown

Utilizzando troppo peso. Un errore comune molti sollevatori alle prime armi non possono controllare il peso mantenendo la forma corretta.
Incurvandosi e utilizzando il peso corporeo superiore. Di solito indicativo di utilizzare troppo pesante o peso o semplicemente cattiva forma.
Alzando le spalle . Ciò si verifica quando si utilizza troppo peso con movimento incontrollato all’inizio o alla fine dell’esercizio.
Eseguire il movimento troppo veloce. L’esecuzione del movimento troppo veloce non Le permette di reclutare completamente quante più fibre muscolari.
Un braccio cavo Tricipiti Pushdown Variazioni

Variazioni sono destinati a lavorare diversi sottogruppi di muscoli, o lavorare gli stessi muscoli in modi leggermente diversi. Ci sono molte variazioni a questo esercizio. Alcune altre varianti di un braccio cavo tricipiti Pushdown includono:

Reverse (palmo rivolto verso il basso) Un braccio cavo tricipiti Pushdown. Stessi movimenti come descritto sopra, ma con un palmo rivolto verso il basso grip.
Tricipiti cavo Pushdown. Stessi movimenti come descritto sopra, ma lavorando entrambe le braccia allo stesso tempo con una barra di tipo arricciatura diritta o facile e con le mani rivolte verso l’alto o verso il basso.
Cavo sdraiato estensione tricipiti. Sdraiati su una panchina e afferra una barra corta con una stretta posizione di presa a sbalzo, barra sulla fronte con le braccia estese. Abbassare la barra piegando il gomito sulla fronte. Non muovere i gomiti! Estendere le braccia alla posizione di partenza e ripetere.
Ulteriori esercizi per complimentarmi con un braccio cavo Tricipite Pushdown

Il One Arm Cable Pushdown è un buon esercizio gratuito per esercizi di peso libero e dovrebbe essere incluso nella vostra routine di allenamento.

Stretta presa bilanciere panca. Questo è un esercizio ponderato e composto con un movimento di spinta che si rivolge ai tricipiti Brachii. Poiché un bilanciere viene utilizzato pesi più pesanti possono essere impiegati. Questo è tipicamente usato come un grande esercizio di costruzione di massa per complimentarmi con l’esercizio di isolamento del tricipite, come il pushdown del tricipite del cavo di un braccio.
Stretta presa SmithBench Premere. Come sopra eseguito nella macchina Smith.
Bilanciere sdraiato estensione tricipiti (Crusher cranio). Questo è un esercizio ponderato e isolato con un movimento di spinta che si rivolge ai tricipiti Brachii.
Manubri sdraiato estensione tricipiti. Questo è un esercizio ponderato e isolato con un movimento di spinta che si rivolge anche ai Tricipiti Brachii.
Tangenti manubri. Un altro esercizio di isolamento utilizzato per lavorare il Tricipite Brachiale.
Un braccio manubrio tricipiti estensioni. Un esercizio di isolamento che prende di mira il Tricipite Brachiale.
Altri esercizi tricipiti gratuiti includono:

Tricipiti tuffi. Un movimento composto di base tthat può anche essere fatto con pesi legati a voi. Questo è un grande costruttore di massa.
Tricipiti di estensione e tricipiti Dip macchine. La maggior parte delle palestre ha diverse macchine per tricipiti realizzate da varie aziende (Flex, Life Fitness, Hammer Strength, ecc.) progettato per imitare i loro cugini liberi del cavo e del peso.
Tricipiti linea di fondo
Perché il cavo di un braccio tricipiti Pushdown è più di un tipo di raffinatezza di esercizio piuttosto che un esercizio pesante ponderata, io preferisco completare il cavo di un braccio Tricipiti Pushdown verso la fine del mio allenamento tricipiti. Un braccio cavo tricipiti Pushdowns è un grande esercizio per lavorare nella vostra routine quando raffinare i tricipiti e come una pausa per i movimenti composti più pesanti.
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