Quando si ha l’osteoartrite (OA) della colonna vertebrale inferiore, è importante allungare e rafforzare i muscoli circostanti per fornire più supporto e ridurre lo stress intorno alla schiena. I seguenti esercizi Best Bet ti aiuteranno a iniziare il tuo percorso per sentirti più forte, più flessibile e più attivo. Ricorda: l’esercizio non dovrebbe essere doloroso-se si avverte dolore, interrompere e consultare il proprio medico.

Rafforzamento addominale

Questo esercizio sviluppa la capacità del corpo di contrarsi e controllare i muscoli addominali, portando ad un maggiore supporto della colonna vertebrale.

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Sdraiati sulla schiena mantenendo la colonna vertebrale e il bacino in posizione neutra e piega le ginocchia. Stringere i muscoli addominali inferiori tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale senza trattenere il respiro. Respirare in modo uniforme mantenendo la contrazione addominale, tenendo premuto per 10 secondi. Esegui 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta al giorno.

Ginocchio al petto

Questo esercizio vi aiuterà a migliorare la flessibilità della vostra colonna vertebrale inferiore e fianchi, aiutando nella vostra mobilità complessiva mentre si svolgono le attività quotidiane.

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Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Portare lentamente un ginocchio al petto fino a sentire un leggero allungamento nella colonna vertebrale inferiore e nell’anca. Tenere premuto per 5 secondi. Abbassare lentamente. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato, 1 volta al giorno.

Allungamento del tendine del ginocchio

Quando hai OA della colonna vertebrale, i muscoli del bicipite femorale (i muscoli che corrono lungo la parte posteriore della coscia) tendono a stringersi. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli del bicipite femorale, aiutandoti a sentirti più flessibile.

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Sdraiati sulla schiena con la gamba da allungare dritta con una cinghia intorno alla parte inferiore del piede. Utilizzando la cinghia per il supporto, elevare la gamba fino a sentire un delicato tratto sul retro del ginocchio e della coscia. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi. Abbassare lentamente. Esegui 3 ripetizioni su ciascun lato, 1 volta al giorno.

Esercizio a conchiglia

Questo esercizio rafforza i muscoli dei fianchi esterni e degli addominali inferiori, favorendo la stabilità generale della colonna vertebrale e delle gambe inferiori.

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Sdraiati su un fianco con entrambe le ginocchia piegate. Stringere i muscoli addominali inferiori tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale senza trattenere il respiro. Tenendo i piedi uniti, sollevare lentamente il ginocchio superiore come se le gambe si aprissero come una conchiglia. Non rotolare all’indietro. Abbassa lentamente il ginocchio. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato, 1 volta al giorno.

Gluteus Strengthening

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli glutei (i grandi muscoli nella parte posteriore dell’anca), aiutando il controllo del tronco, la stabilità delle gambe e l’equilibrio mentre stai in piedi e cammini.

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Sdraiati sullo stomaco con i fianchi sopra un cuscino per sostenere la schiena. Mantenendo la gamba da esercitare dritta, spremere i glutei e sollevare leggermente la gamba dal letto. Abbassare lentamente. Perform 10 repetitions on each side, 1 time daily.

Posted: 3/11/2010

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