Se prendi la melatonina per aiutare con problemi occasionali di sonno, potresti chiederti se dovresti far scoppiare il tuo integratore dopo aver terminato l’ora del cocktail con gli amici. Ma prendere la melatonina dopo aver bevuto potrebbe non essere l’idea migliore, dicono gli esperti. ” La melatonina viene in genere utilizzata per affrontare i disturbi del sonno del ritmo circadiano o come terapia per l’insonnia”, dice a Bustle via e-mail il Dr. Nate Watson, consulente scientifico di SleepScore Labs. “L’alcol, anche se inizialmente causa sonnolenza, può causare disturbi del sonno / risvegli una volta che svanisce per tutta la notte con conseguente ulteriori problemi di insonnia.”

La melatonina è un ormone naturale, spiega Verywell Health, e aiuta a regolare il ciclo del sonno in modo da poter dormire bene ogni notte. Gli integratori di melatonina da banco a volte possono aiutare con disturbi del sonno e insonnia, ma sapere come prenderli correttamente per evitare effetti collaterali è importante. Prendendo troppa melatonina può contrastare i suoi effetti, Verywell salute dice, rendendo più difficile dormire, quindi è importante per ottenere il giusto dosaggio. Prendere la dose raccomandata sulla bottiglia-o la dose efficace più bassa possibile, è la cosa migliore.

Medical News Today riporta che mentre la melatonina è generalmente considerata sicura da assumere come aiuto occasionale al sonno, possono verificarsi complicazioni quando la si prende con l’alcol, come aumento della sonnolenza, vertigini, rischio di caduta o svenimento o problemi respiratori. L’alcol può anche rendere la melatonina meno efficace nel complesso. L’assunzione di melatonina dopo aver bevuto può anche rendere la guida pericolosa, e alcune persone potrebbero avere problemi a camminare, dice Medical News Today. “Raccomando di non bere alcolici e di assumere melatonina”, dice il dottor Watson. “Entrambi possono causare sonnolenza e se presi insieme, altri sintomi, come vertigini e irritabilità, possono essere problematici.”

Verywell Salute osserva che, anche moderate quantità di alcol può influenzare il vostro sonno, così può essere utile a prestare attenzione a se o non avere un cocktail sconvolge il vostro programma di sonno. Pur avendo un bicchiere di vino prima di andare a letto può aiutare a sentirsi assonnato inizialmente, in ultima analisi, potrebbe causare a dormire meno profondamente nel complesso — con conseguente middle-of-the-notte interruzioni del sonno per alcune persone.

Mentre integratori come la melatonina possono aiutare con problemi di sonno occasionali, se davvero non si può assopire sul regolare, si potrebbe desiderare di check-in con il medico per vedere se c’è un problema di salute accadendo. ” Il sonno sano dovrebbe verificarsi ed essere rinfrescante senza la necessità di alcol o melatonina”, dice il dottor Watson. “Se questo è problematico, suggerisco di discuterne con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.”

E mentre non c’è niente di sbagliato nel gustare un cocktail, o prendere un po ‘di melatonina se hai bisogno di un po’ di supporto per il sonno, il tuo migliore è non mescolare i due. I potenziali effetti collaterali non valgono il rischio, e molto probabilmente non otterrete tutti i benefici dal vostro supplemento comunque. Healthline suggerisce che se si vuole prendere la melatonina dopo aver bevuto, è meglio aspettare due o tre ore dopo l’ultimo drink prima di prendere il supplemento. (Tenga conto, inoltre, che la melatonina dovrebbe essere presa intorno 90 minuti prima che vogliate andare a letto, comunque.) Se hai dubbi sui tuoi schemi di sonno, o hai problemi in corso con l’insonnia, assicurati di controllare con il tuo medico per vedere quali potrebbero essere le tue migliori opzioni per ripristinare i modelli di sonno sani.