Ecco esattamente Quante calorie si può bruciare Nuoto
Notizie sorprendenti per chi vuole un killer cardio sesh ma letteralmente cringes al pensiero di correre: Nuoto brucia calorie come un matto.
Seriamente, vai avanti e concediti il pieno permesso di scambiare i tuoi sneaks in esecuzione con uno Speedo e trovarti una piscina, perché tirarti attraverso l’acqua è un allenamento infernale.
“Anche se il nuoto a volte sembra relativamente difficile e spaventoso, è uno dei migliori allenamenti cardiovascolari chiunque di qualsiasi età può fare”, dice Life Time Athletic Senior Swim Coach Kris Gagne, che è registrato e certificato con USA Swimming e l’American Swimming Coaches Association.
Mentre usi continuamente quasi tutti i muscoli devi spostare il tuo corpo da un’estremità all’altra della piscina, “il lavoro aerobico aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco stesso, rendendolo più efficiente nel pompare il sangue in tutto il corpo”, dice Gagne.
Oh, e se odi quanto sia difficile battere il pavimento in ginocchio, il nuoto a basso impatto (che non mette praticamente alcuna pressione sulle ossa e sulle articolazioni) rende facile bruciare un sacco di calorie senza stressare il tuo sistema. ” L’acqua supporta il 90% del tuo corpo”, spiega Gagne.
Naturalmente, quanti benefici si raccolgono da prendere i vostri allenamenti in acqua dipende da alcuni ~chiave~ fattori. Ecco cosa sapere su quante calorie si può bruciare nuoto-e come torcia il maggior numero possibile.
Per prima cosa, esaminiamo i principali vantaggi del nuoto, che ne dici?
Se non sei venduto all’idea di indossare un paio di occhiali, permettimi di ricordarti tutti i vantaggi piuttosto spettacolari del nuoto.
È un ottimo esercizio cardio che aiuta a prevenire le malattie cardiache.
L’ho detto una volta e lo dirò di nuovo: il nuoto è una grande forma di cardio, dal momento che stai sfidando il tuo cuore e i polmoni a pompare sangue contenente ossigeno in tutto il tuo sistema per farti muovere. Sei praticamente sempre andando ad essere senza fiato dopo una buona sessione.
A lungo termine, l’abitudine al nuoto fa una grande differenza: “Studi con l’American Heart Association hanno scoperto che solo 30 minuti di nuoto al giorno possono ridurre la malattia coronarica nelle donne del 30-40%”, afferma Gagne. Impressionare.
Nuoto tonifica i muscoli e costruisce la forza.
Poiché devi superare la resistenza dell’acqua quando nuoti, ogni colpo che prendi aiuta a costruire forza nei tuoi muscoli—non è necessario il sollevamento pesi o le tradizionali mosse da palestra, dice Gagne.
Quindi, oltre a raccogliere importanti benefici cardiovascolari, scolpirai anche i tuoi muscoli.
Il nuoto funziona letteralmente tutto il tuo corpo.
Un altro vantaggio del nuoto rispetto alla corsa? Muovere il tuo corpo attraverso l’acqua richiede che tutti i tuoi principali gruppi muscolari—dalle braccia alle gambe al tuo core—si mettano al lavoro, dice Gagne.
Inoltre, incorporando diversi colpi di nuoto – come rana, dorso, farfalla, sidestroke e freestyle—puoi lavorare tutti i tuoi muscoli in modi diversi all’interno di un singolo allenamento, aggiunge.
Suono buono? Ecco quante calorie si bruciano nuotando.
Mentre il nuoto è generalmente un bruciatore di calorie piuttosto impressionante, il numero di torcia dipende da diversi fattori, tra cui il peso, l’intensità e il colpo che stai facendo.
In generale, Harvard Medical School stima che in 30 minuti di nuoto ricreativo:
- una donna di 125 libbre brucerà circa 180 calorie
- una donna di 155 libbre brucerà circa 223 calorie
- e una donna di 185 libbre brucerà circa 266 calorie
Tuttavia, se si alza il calore e si nuotano vigorosamente per 30 minuti, aumenta la bruciatura di calorie. In questo caso,
- una donna di 125 libbre brucerà circa 300 calorie
- una donna di 155 libbre brucerà circa 372 calorie
- e una donna di 185 libbre brucerà circa 444 calorie
La corsa selezionata ha anche un impatto importante su quante calorie si torcia. Mentre una donna di 155 chili brucia circa 372 calorie in 30 minuti di nuoto a rana, ad esempio, brucerà più vicino a 409 calorie in 30 minuti di farfalla.
Così, si fa a bruciare più calorie nuoto di quanto non si esegue o andare in bicicletta?
Fatto divertente per tutti voi nuotare scettici là fuori: Si può totalmente bruciare il maggior numero (se non di più) calorie in piscina che si può sulla moto o battistrada, fino a quando si mette nello sforzo.
Se si esegue a un ritmo di 10 minuti miglio, per esempio, si bruciano circa il maggior numero di calorie in 30 minuti sul battistrada o marciapiede come si farebbe in piscina, dice Harvard Medical School. Tuttavia, se il tuo ritmo si avvicina a 11 minuti per miglio, brucerai più calorie in piscina.
È una storia simile quando si tratta di nuotare e andare in bicicletta. Gira quelle ruote a un ritmo moderato per 30 minuti sulla cyclette, e una donna di 155 chili brucia circa 260 calorie. (Sono quasi 100 calorie in meno rispetto a 30 minuti di giri vigorosi.) Alza l’intensità della rotazione a uno sforzo totale, però, e quella stessa donna brucia circa 391 calorie in 30 minuti, rivaleggiando con 30 minuti di farfalla in piscina (409 calorie).
Analizziamo i fattori che influenzano il numero di calorie bruciate nuotando.
Ricorda, i quattro maggiori fattori che influenzano il potere calorifico del tuo allenamento in piscina sono: il tuo peso corporeo, quale corsa di nuoto usi, quanto lavori duramente (intensità) e per quanto tempo nuoti (durata).
Naturalmente, l’intensità e la durata sono piuttosto evidenti. Più a lungo e più difficile si nuota, più calorie si bruciano, dice Gagne.
Preferisci mantenere i tuoi allenamenti a terra? Prova questa sessione di 20 minuti per tutto il corpo:
Peso corporeo quindi fattori perché più peso hai, più sforzo dovrai spendere per muoverti attraverso l’acqua. Inoltre, una dimensione corporea più grande significa che hai più superficie nell’acqua, il che significa che dovrai affrontare una maggiore resistenza e devi lavorare di più per continuare a muoverti.
Poi arriva il colpo che scegli. Alcuni tratti sono più tecnici e consumano più energia di altri, spiega Gagne. Dal momento che butterfly comporta spazzare entrambe le braccia fuori dall’acqua e direttamente davanti a te in una sola volta (mentre esegui un difficile calcio di delfino), è molto più estenuante della rana, in cui puoi tranquillamente calciare la rana e tirarti attraverso l’acqua.
Vuoi bruciare più calorie nuoto? Ecco come.
Fortunatamente per te, non devi fare giro dopo giro di farfalla (è difficile!) per torcia più calorie durante il nuoto. Incorporare queste tre strategie la prossima volta che ci si immerge in.
Crea più resistenza
“Maggiore è la resistenza che hai nell’acqua—sia che tu usi l’attrezzatura o il tuo corpo—più calorie brucerai”, afferma Gagne. Rubare una mossa da professionisti di nuoto e strato di un costume da bagno leggermente sciolto sopra il go-to Speedo (questo è chiamato un vestito di resistenza) o provare attrezzi come pale a mano o pinne.
Swim Gear che ti aiuterà a salire di livello i tuoi giri
Incorporare intervalli
Sapete aumentando la vostra velocità di nuoto significa più calorie bruciate, ma non devi sprint per 30 minuti di fila per vedere i benefici.
Se stai scricchiolando per tempo o accumulando la tua resistenza, Gagne suggerisce di usare l’interval training. Ad esempio, nuota più forte che puoi per 30 secondi, quindi nuota a un ritmo piacevole per 60 secondi, quindi ripeti.
Proprio come HIIT sul battistrada, rompere il vostro allenamento piscina in questo modo consente di massimizzare il vostro sforzo e tempo, migliorando le prestazioni e bruciare alllllll le calorie.
Swim IMs
In un IM (aka medley individuale), nuoti ciascuno dei quattro tratti primari back-to-back per cambiare lo stimolo sul tuo corpo e, in definitiva, alzare il tuo tempo di masterizzazione, suggerisce Gagne.
Prova questo: Nuota un giro di farfalla, poi un giro di dorso, poi un giro di rana e infine un giro di stile libero. Utilizzare i tratti che si sentono più facile per voi come il recupero, o fare un paio di giri di rana piacevole o dorso dopo il vostro IM per recuperare prima di ripetere.
La linea di fondo: Quante calorie si bruciano nuoto dipende dal peso, livello di sforzo, ictus, e il tempo di allenamento. Tuttavia, in genere puoi aspettarti di bruciare circa 300 calorie in 30 minuti di nuoto ad alto sforzo.
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