Mentre questa pratica non è necessariamente problematica e può essere supportata in alcune culture e comunità, diventa problematica se l’ansia è al centro di queste scelte. Essere un dormiente calmo, fiducioso e indipendente è una sfida particolare per i bambini e gli adolescenti con ansia da separazione. Questi giovani possono supplicare, mendicare o fare i capricci per dormire nel tuo letto. Questi comportamenti servono solo ad aumentare l’ansia, creare tensione e irritabilità in tutta la famiglia e impedire ai giovani di imparare a conquistare le loro paure. Oltre alle paure di dormire da solo, molti bambini e ragazzi con ansia da separazione hanno paura di dormire lontano da casa. Essi possono avere paura di andare al campo, avere un pigiama party a casa di un amico, o anche stare con un nonno. Quando l’ansia sta creando disturbi del sonno in voi e la vita del vostro bambino, l’obiettivo è quello di aumentare la fiducia del bambino di essere in grado di auto-lenire e arrivare a dormire in modo indipendente, oltre ad essere in grado di godere di routine “esperienze sleep-away.”

3 passi per aiutare il bambino a dormire da solo o lontano da casa

Passo 1: Preparare il bambino

Prima di iniziare qualsiasi nuovo piano nella vostra casa, è importante che il bambino capisce cosa sta per accadere e perché. Per preparare il vostro bambino a dormire da solo, si può leggere libri di essere coraggiosi di notte ed esprimere fiducia che il vostro bambino può essere coraggioso troppo. Per gli adolescenti, spiega che dormire da solo è una parte normale della crescita, e anche se potrebbe sembrare spaventoso, è importante affrontare questa paura gradualmente. Rivedere le informazioni nel nominare il bullo e parlare con il vostro bambino o adolescente circa l’ansia per spiegare come l’ansia è fermare il vostro bambino di essere responsabile della sua/la sua coricarsi e dormire. Puoi iniziare a prepararti per questo cambiamento insieme, rendendo la camera da letto del tuo bambino più attraente. Siate creativi, e incoraggiare il bambino a decorare la sua stanza con cose divertenti e divertenti (ad esempio, immagini, manifesti, una luce notturna, carillon di vento, e/o un copriletto in un colore preferito).

Per i giovani con paura di dormire lontano da casa, puoi spiegare a tuo figlio perché questo è qualcosa che è in grado di fare e potrebbe godere. Sottolineare il divertimento per essere avuto su pigiama party con gli amici, o stare a casa della nonna e guardare film a tarda notte. Alcuni bambini e ragazzi potrebbero voler dormire lontano da casa, ma sono troppo preoccupati o ansiosi di provarlo. Se questo è il caso con il vostro bambino, fornire empatia e ascoltare non-judgmentally alle preoccupazioni del vostro bambino. Ricorda, queste paure sono molto reali per tuo figlio. Quindi, aiuta il tuo bambino a risolvere e pianificare il problema. Ad esempio, se tuo figlio è preoccupato di avere un attacco di panico, chiedi: “Cosa potresti fare se ciò accadesse? Potresti andare in bagno e praticare il tuo respiro calmo? Potresti dirlo alla tua amica o a sua madre e magari parlarle un po’? Escogitiamo un piano insieme.”Chiedi a tuo figlio di scrivere il piano e portarlo al pigiama party in una tasca segreta. Altre preoccupazioni possono essere affrontate in modo logico e simile. Questo tipo di discussione e pianificazione può essere utile, e dormire lontano da casa si sentirà meno spaventoso.

Passo 2: Stabilire routine

Come genitore, probabilmente hai già una routine di andare a dormire con tuo figlio che può comportare la lettura di una storia e baci della buonanotte. Questa intera routine dovrebbe avvenire nella camera da letto del bambino. Anche se il bambino non è pronto a dormire da solo subito, sarà più facile se il bambino è abituato a prepararsi per il letto nella sua camera da letto, piuttosto che nella vostra camera da letto. Per ulteriori informazioni sulle routine di andare a dormire, vedere Happy Home.

Come una routine di andare a dormire, una routine sleep away può essere un modo importante per ridurre l’ansia inutile. Incoraggia il tuo bambino a creare una borsa sleep away che contiene una varietà di oggetti divertenti e rilassanti. Questo può includere un sacco a pelo fresco, giocattoli divertenti, animale di pezza preferito e carte di coping o calma respirazione o relax audio. Il giorno di, si potrebbe avere una routine set per garantire il sonno lontano è un successo. Questo può includere avere una giornata attiva in modo che il bambino è più probabile che sia assonnato al momento di coricarsi, o di essere lasciato con abbastanza tempo per giocare e distrarsi piuttosto che seduto e preoccupante.

Punto 3: A poco a poco di fronte paure

Può essere irrealistico aspettarsi che il bambino a dormire da solo immediatamente o per partecipare a un sonno sopra subito. Anziché, si può fare un Affrontare le mie paure piano con il vostro bambino, con un obiettivo finale di, “Dormire nel mio letto per tutta la notte,” o, “Stare da Megan per la notte.”Quando chiedi a tuo figlio di affrontare gradualmente le sue paure, è importante progredire al ritmo di tuo figlio. Ogni bambino e adolescente è diverso, e sarà in grado di iniziare su un passo diverso. Rivedere le informazioni delineate in Facing My Fears {embed link} per ulteriori indicazioni. Alcuni suggerimenti per i primi passi per dormire da solo potrebbero includere:

• Avere il tuo bambino a dormire su un lettino per bambini nella tua camera da letto
• Avere il tuo bambino a dormire su un lettino vicino alla porta della tua camera da letto o sul pavimento, in un sacco a pelo
• Avere il tuo bambino a dormire su un lettino, appena fuori la camera da letto (con la porta aperta)
• Avere il tuo bambino a dormire nella sua camera da letto, con soggiorno in una sedia nella stanza fino a quando lui o lei si addormenta (non sdraiarsi con il bambino nella sua stanza)
• Avere il tuo bambino a dormire nella sua camera da letto, con una luce notturna, con soggiorno in camera per 10 minuti

Alcuni suggerimenti per i primi passi per dormire a casa di un amico possono includere:

• chiedi ad un amico di venire a trascorrere l’intera giornata a casa mia
• Avere un amico a dormire a casa mia
• Avere 2 amici a dormire a casa mia
• Vai a casa di un amico e giocare fino a ora di cena, ma tornare a casa
• Vai a casa di un amico per giocare, rimanere per la cena, e vestito in Pigiama e guardare un film, ma poi tornare a casa
• Rimanere tutta la notte a casa di un amico, chiamando la mamma una volta, se il sentimento ansioso
• Rimanere tutta la notte a casa di un amico, senza chiamare la mamma