È comune avere problemi a dormire se hai una lesione della cuffia dei rotatori. Fortunatamente, ci sono diversi suggerimenti per aiutarti a catturare alcuni z.

Le lesioni della cuffia dei rotatori sono in genere il risultato di traumi, degenerazione dei tessuti e/o impatto sulla spalla.
Leggi come si verificano lesioni della cuffia dei rotatori?

Prima di coricarsi

Ci sono alcune cose che puoi fare prima di andare a letto che possono aiutarti a dormire.

• Ghiaccia la spalla ferita per 15-20 minuti. Questo può aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione. Ricordatevi di avvolgere il vostro impacco di ghiaccio in un asciugamano per evitare che il ghiaccio bruciare.
• Prendere antidolorifici. Cerca di alleviare il tuo dolore prendendo antidolorifici prescritti dal medico o un farmaco antinfiammatorio non steroideo come l’iprofene.

Vedi Lesioni della cuffia dei rotatori: Trattamento iniziale

Prova a distogliere la mente dal dolore leggendo per circa 20 minuti. In effetti, puoi leggere un libro e ghiacciare la spalla allo stesso tempo. La lettura è anche un buon modo per rilassarsi e stancarsi.

Posizioni di sonno alternative

Le persone con lesioni della cuffia dei rotatori in genere trovano che hanno bisogno di regolare la loro posizione di sonno per una notte di sonno riposante. Se hai avuto chirurgia della cuffia dei rotatori, alcuni esperti dicono che ci vogliono circa 6 settimane dopo l’intervento chirurgico fino a quando si può dormire comodamente in posizione orizzontale.

Vedere Ripristino della cuffia dei rotatori

Provare queste posizioni:

• Sedersi in posizione reclinata. Si possono trovare dormire in una posizione reclinata più comodo che sdraiato sulla schiena. Ci sono alcuni modi per farlo:
• Puoi creare la tua posizione reclinata con l’aiuto di diversi cuscini dietro la schiena, mentre sei sdraiato a letto o sul tuo divano.
• Puoi sederti su una comoda sedia reclinabile con braccioli, come un La-Z-Boy.
• Puoi usare un letto regolabile, se ne hai uno, per controllare l’angolo del tuo materasso.

Si consiglia di posizionare un cuscino sotto il braccio ferito per un maggiore comfort e supporto.

• Sdraiati sulla schiena con il braccio ferito appoggiato con un cuscino. Utilizzando un cuscino può aiutare a ridurre lo stress e la pressione sul lato ferito.
• Sdraiati sul tuo lato illeso. Se la spalla destra è ferita, dormi sul lato sinistro.

Vedi i principi del protocollo P. R. I. C. E.

Non esiste un approccio standard quando si tratta di dormire comodamente con una lesione della cuffia dei rotatori. Sperimenta e vedi cosa funziona meglio per te.

Per saperne di più:

Lesioni della cuffia dei rotatori: sintomi

Lesioni della cuffia dei rotatori: Diagnosi