Per muscoli posteriori della coscia sporgenti, polpacci scolpiti e abbastanza definizione quad per ottenere quella coscia “a goccia” come Cristiano Ronaldo, hai bisogno di un allenamento mirato delle gambe. Quindi perché non usare il suo?

La sensazione di calcio è invidiabilmente triturata, ma le sue routine non sono progettate (esclusivamente) per l’estetica. E grazie a una nuova serie sull’app Nike + Training Club, possiamo offrire uno sguardo al regime di allenamento di Ronaldo, ai punti nutrizionali e ai segreti del successo.

Abbiamo la sua routine di 15 minuti, per gentile concessione del trainer di Ronaldo-fitness pro e Nike trainer Joaquin Juan—che comprende una moltitudine di esercizi di peso corporeo progettati per martellare i muscoli delle gambe, costruire potenza esplosiva e affinare una maggiore forza da zero.

“Più forte è il nucleo, la parte bassa della schiena e i glutei, meglio Cristiano si muoverà, sia che la domanda sia una corsa breve, un trapano esplosivo o un lavoro di lunga durata”, afferma Juan. “Insieme, questi allenamenti nell’app possono creare una base sana per gli atleti di qualsiasi sport e livello.”

Scarica l’app e scoprirai anche alcune delle semplici regole nutrizionali di Ronaldo. “Mangia bene, rimani idratato e dormi bene”, ha detto Ronaldo a Nike. “Questo è stato il mio obiettivo da quando ho iniziato la mia carriera.”

Più specificamente, però, la stella del calcio alimenta il suo corpo con pasti puliti e facilmente digeribili, dice Juan, come pollo, quinoa e anguria per cena.

E se pensi che una superstar dello sport internazionale non abbia giorni liberi in cui gli manca la spinta a dare tutto ciò che ha, ripensaci.

“Alcuni giorni non mi sento motivato, ma mi fermo e dico: ‘Devo farlo, perché mi darà buone cose in futuro’”, ha detto Ronaldo a Nike. “Questa è la mia motivazione. La mia chiave è essere concentrati e dedicarmi al 100% del tempo.”

Scarica l’app per sbloccare altri allenamenti di livello successivo, come il suo allenamento con gli addominali per un six-pack tagliuzzato e i suggerimenti di Ronaldo, disponibili a luglio 22.