I muscoli del pavimento pelvico circondano la vagina. Questi mantengono la vagina, l’utero, la vescica e il retto in posizione. Mentre questi muscoli si allentano, la vagina può sentirsi meno stretta.

Ci sono esercizi che possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi esercizi possono fare la differenza per come la vagina si sente e migliorare la salute generale.

I forti muscoli del pavimento pelvico possono aiutare a prevenire l’incontinenza e il prolasso degli organi, che si verifica quando gli organi scivolano fuori luogo.

I kegel sono il tipo più comune di esercizio del pavimento pelvico. Sono discreti e semplici da eseguire utilizzando i seguenti passaggi:

1. Trova i muscoli giusti: quando urini, cerca di fermare il flusso di urina. I muscoli che usi sono i muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, fare regolarmente Kegel mentre fa pipì può essere dannoso per la salute della vescica.

2. Scegli un momento: scegli un momento tranquillo per rilassarti e concentrarti sulla leggera spremitura dei muscoli del pavimento pelvico.

3. Tenere: Una volta che contrarre questi muscoli si sente naturale, spremere e mantenere la posizione. A poco a poco, prova a tenere la compressione per 10 secondi.

4. Rilascio: rilasciare i muscoli per 3 secondi.

5. Costruire: Costruire fino a ripetere questo esercizio 10 volte di fila.

Il resto del corpo dovrebbe sentirsi rilassato. Non contrarre altri muscoli, come quelli dello stomaco o dei glutei. Respira come al solito mentre fai i Kegel.

Obiettivo di fare 2-3 serie di 10 Kegel tre volte al giorno. Come con tutti gli esercizi, può richiedere tempo per aumentare la forza e potrebbero essere necessari fino a 6 mesi per notare una differenza.

Alcune applicazioni mobili possono aiutare a tenere traccia esercizi del pavimento pelvico. Inoltre, ci sono alcuni dispositivi che una persona può inserire nella vagina per aiutare in questi esercizi. Utilizzare solo dispositivi progettati per questo scopo. Alcuni di questi dispositivi tengono traccia anche della forza muscolare.

Un medico può suggerire di utilizzare la stimolazione elettrica per contrarre i muscoli del pavimento pelvico. Ciò comporta l’inserimento di un sensore nella vagina. Il sensore emette una piccola corrente elettrica che contrae i muscoli per rafforzarli.

La chirurgia è un’opzione, ma i medici di solito lo raccomandano solo dopo il prolasso dell’organo pelvico. Una procedura chirurgica può restituire la vescica, la vagina e il retto alle loro posizioni originali nel corpo.

Non ci sono prove scientifiche che i farmaci, comprese le creme, possano stringere la vagina.