Con fascite plantare, soffre di dolore cronico nella parte inferiore del tallone o nella parte inferiore del piede. Mentre può sembrare infiammazione, è associato a un problema degenerativo che coinvolge il tessuto che collega le dita dei piedi all’osso del tallone. Il fasciito plantare accade molto con i corridori e le persone che hanno piedi piatti, archi alti, sono in sovrappeso o che sono in piedi molto.

Si può prendere 6-12 mesi per il piede per tornare alla normalità. Puoi fare queste cose a casa per alleviare il dolore e aiutare il tuo piede a guarire più velocemente:

Riposo: è importante mantenere il peso dal piede fino a quando l’infiammazione non scende.

Ice: Questo è un modo semplice per trattare l’infiammazione e ci sono alcuni modi in cui puoi usarlo.

Per fare un impacco di ghiaccio, avvolgere un asciugamano attorno a un sacchetto di plastica pieno di ghiaccio tritato o attorno a un pacchetto di mais o piselli congelati. Mettilo sul tallone da 3 a 4 volte al giorno per 15-20 minuti alla volta.

Oppure puoi riempire una padella poco profonda con acqua e ghiaccio e immergere il tallone per 10-15 minuti alcune volte al giorno. Assicurati di tenere le dita dei piedi fuori dall’acqua.

Un’altra opzione è quella di riempire una piccola tazza di carta o schiuma con acqua e congelarla. Quindi strofinalo sul tallone per 5-10 minuti. Non mettere mai ghiaccio direttamente sul tallone.

Antidolorifici: i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono far sentire meglio il piede e aiutare con l’infiammazione.

Stretching ed esercizio: allunga i polpacci, il tendine di Achille e la parte inferiore del piede. Fai esercizi che rendono più forti i muscoli della gamba e del piede. Questo può aiutare a stabilizzare la caviglia, alleviare il dolore, e mantenere fascite plantare di tornare.

Nastro atletico: il nastro può sostenere il piede e impedirti di spostarlo in un modo che peggiora la fascite plantare.

Inserti per scarpe. Chiamati anche solette, plantari o plantari, possono darti un cuscino extra e un supporto aggiunto. È possibile ottenere loro over-the-counter (OTC) o li hanno su misura. In genere, i risultati saranno altrettanto buoni e più economici, con gli inserti OTC. Quando si sceglie uno, più solida è meglio — e assicurarsi che ha un buon supporto per l’arco.