15 Set Cosa Fare Dopo Una Frattura alla Caviglia

so che è caduto ed è storto la caviglia e il piede si gonfiò come un pallone. Scopri di avere una frattura alla caviglia e sei messo da parte per 4-6 settimane in un cast. Il tempo passa, vedi il dottore e lui dice che l’osso è guarito, sei a posto! Si ottiene il cast rimosso, ma ti rendi conto che il polpaccio è raggrinzito e piccolo rispetto all’altro lato. Ancora peggio, fa male muovere il piede, la caviglia si sente debole, non riesci nemmeno a mettere peso sul piede, e ora?! In questo articolo, ci sarà dettaglio esattamente ciò che una frattura della caviglia è e alcuni esercizi eccellenti per far ripartire la vostra riabilitazione quando si ottiene il vostro cast off. Scopri tutto su cosa fare dopo una frattura alla caviglia!

Che cos’è una frattura alla caviglia?

Dalla Radiologia Assistente

Una caviglia rotta, indicato anche come una frattura alla caviglia, in genere è una rottura distale fibula o tibia alla caviglia, quali sono le ossa situato nella parte inferiore della gamba all’esterno e all’interno, rispettivamente. Le fratture della caviglia si verificano in genere da cadute che coinvolgono la torsione del piede, atterraggi scomodi e lesioni sportive di contatto. Le fratture della caviglia possono variare da semplici a complesse, sia che si tratti di una frattura del malleolo mediale o laterale isolata o di una lussazione della caviglia con una frattura bi/trimalleolare. Puoi saperne di più sul tipo e la gravità delle fratture della caviglia qui

Scopri come migliorare la mobilità della caviglia dopo una frattura!

Come faccio a sapere se mi sono rotto la caviglia? Dovrei fare una radiografia?

Forse ti sei imbattuto in questo articolo perché ti sei appena fatto male alla caviglia e stai cercando di decidere se dovresti consultare un medico o meno. Beh, sei arrivato nel posto giusto! Questa è una domanda davvero buona, così buona che i ricercatori hanno deciso di capire chi dovrebbe e chi non dovrebbe ottenere i raggi X per risparmiare un po ‘ di soldi al sistema sanitario. Le regole della caviglia di Ottawa hanno concluso le seguenti domande di screening ai raggi X della caviglia

1. Puoi fare 4 passi (va bene se devi zoppicare)? NO? – > FAI UNA RADIOGRAFIA
2. Hai tenerezza/dolore intorno ai malleoli mediali o laterali (le piccole protuberanze ossee su entrambi i lati della caviglia)? In particolare la parte posteriore delle ossa? SÌ? –> OTTENERE UN X-RAY

In quanto a se, eventualmente, avere una frattura delle ossa nel piede…

1. avete tenerezza/dolore intorno alla base del 5 ° metatarso (bump sul laterale/esterno di parte del piede; a metà strada tra il tallone e il piede)? SÌ? – > FAI UNA RADIOGRAFIA
2. Hai tenerezza/dolore intorno all’osso navicolare (urto sulla porzione mediale/interna del piede?) SÌ >> OTTENERE UNA RADIOGRAFIA

LEGGERE: HO BISOGNO DI UNA RADIOGRAFIA DOPO UNA DISTORSIONE ALLA CAVIGLIA?

Così mi sono rotto la caviglia,ora cosa?

Fa schifo essere bloccato in un cast per 4-6 settimane. Tuttavia, ciò non significa che devi essere completamente sedentario. Ora non stiamo dicendo che devi sollevare pesi e utilizzare attrezzature cardio con una sola gamba, ma non basta sedersi sul culo sul divano per un mese! Tecnicamente puoi ancora fare esercizi della parte superiore del corpo e persino allenare l’altra gamba.

Inoltre, il nostro piede / caviglia è influenzato dalla nostra catena cinetica, ovvero le articolazioni, i muscoli e le regioni del corpo sopra di esso! Predichiamo sempre che è importante trattare l’intera parte del corpo, non sono sicuro della parte del corpo che è stata ferita. Esercitare su alcuni muscoli e articolazioni prossimali, comprese le ginocchia e le anche, ad esempio, può aiutare a ottimizzare i risultati post-operatori!

Esercizi dopo una frattura alla caviglia: rimani forte in uno stivale!

Le preoccupazioni comuni sono che sarete lop-sided e creare asimmetrie/squilibri se si allena solo l’altra gamba. Questo è falso! Se qualcosa di formazione l’altra gamba può portare a qualcosa chiamato l’effetto crossover, contribuendo a mantenere le dimensioni e la forza della vostra altra gamba! Questa è una parte cruciale di cosa fare dopo una frattura alla caviglia.

Così ho ottenuto il mio Cast Off dopo la mia frattura della caviglia, ora che cosa?

Ottenere il vostro cast off può sentire come il giorno più glorioso mai. Tuttavia, il polpaccio e la caviglia potrebbero non essere la vista più bella, potrebbe sembrare extra magro con la pelle morta. Ancora peggio, il tuo piede potrebbe essere gonfio e davvero RIGIDO. Non preoccuparti, ti insegneremo come far muovere di nuovo la caviglia e il piede e usarla il più possibile! Per quanto riguarda la vostra pelle, prendere un meritato bagno / doccia e utilizzare lozione per nutrire la pelle.

Il gonfiore è inevitabile. La caviglia è un’articolazione distale ed è più soggetta a gonfiore prolungato. Va bene così! Ciò che è importante è combattere quel gonfiore post-operatorio con mobilità precoce. Quanto più si è in grado di spostare la caviglia una volta che si è in grado di dopo l’intervento chirurgico, tanto più che si può promuovere la circolazione generale così come il flusso di sangue verso il cuore. Ne discutiamo di seguito con un esercizio distintivo di pompe alla caviglia, preferibilmente elevate.

Puoi anche ascoltare il nostro podcast con Taryn sul vivere bene con il linfedema, mentre discute tutto sul sistema linfatico e su come mantenere un sistema linfatico sano. Questo podcast è pieno di informazioni eccellenti relative alla linfa, così come come può verificarsi gonfiore, e cosa si può fare per combattere gli effetti negativi del gonfiore!

ASCOLTA: VIVERE BENE CON LINFEDEMA

Dorsiflessione della Caviglia Revisione del Programma riabilitativo

Chiedere a chiunque nel settore, dorsiflessione della caviglia mobilità questioni. Senza di esso, si corre il rischio di esporre altre regioni del corpo a sforzi eccessivi a causa di strategie compensative. Questo programma è per tutti coloro che cercano di migliorare la loro mobilità dorsiflessione della caviglia. Se la tua mobilità è limitata a causa di un infortunio/intervento chirurgico in passato, o hai solo a che fare con caviglie rigide che limitano gli allenamenti e le prestazioni atletiche, questo programma è appropriato per te purché tu abbia un’esperienza di allenamento generale! Clicca QUI per saperne di più sul programma.

Cosa fare dopo una frattura alla caviglia: Gamma di esercizi di movimento

Con la tua frattura media della caviglia non complicata, un’introduzione delicata alla gamma di esercizi di movimento in ogni direzione è esattamente ciò che la tua caviglia vuole e ha bisogno. Qui di seguito troverete più video per aiutare a ottenere la caviglia in movimento di nuovo, con grandi esercizi dopo una frattura della caviglia!

Pompe alla caviglia

Le pompe alla caviglia sono un ottimo esercizio per iniziare immediatamente come precedentemente discusso per ridurre il gonfiore e promuovere la prima gamma di movimento. Mike sta usando un basamento per elevare la gamba in questo video; tuttavia, a casa è possibile utilizzare cuscini sotto il piede per elevarlo!

Alfabeti caviglia

Sample Foot&Ankle Rehab Program Exercise

Con questo esercizio, nella fase iniziale dopo l’intervento, la vostra gamma completa di movimento non sarà quello di una volta. Non scoraggiarti! Ciò che è importante è evitare compensazioni nella fase iniziale. Ad esempio, una grande compensazione che vediamo è che gli individui sposteranno la loro articolazione dell’anca in rotazione interna ed esterna quando cercano di eseguire l’inversione attiva e l’eversione del complesso piede/caviglia. Davvero concentrarsi su SOLO utilizzando le articolazioni del piede / caviglia ed evitando movimenti compensatori sulla catena. Non temere, il movimento arriverà con il tempo!

Caviglia Cerchi

Vitello Stretch con cinturino

Sample Foot& Caviglia Programma di riabilitazione Esercizio

Il complesso vitello normalmente diventa stretto dopo essere stato in un cast e avvio per un lungo periodo di tempo.

i Pedali del Gas

Caviglia Pull-Ups

Esempio di Piedi & Caviglia Rehab Programma di Esercizio

Punta Spread

Punta Riccioli

Esempio di Piedi & Caviglia Rehab Programma di Esercizio

Spostamenti di Peso

Pensieri di Chiusura

Alcune fratture della caviglia prendere più tempo di altri per recuperare completamente. Può richiedere molto tempo, anche fino a un anno, affinché la caviglia torni al 100% normale come prima dell’infortunio se si trattava di una frattura complicata. Puoi leggere i concetti di guarigione dei tessuti QUI! Ciò è particolarmente vero per quanto riguarda la mobilità della caviglia, la forza, l’equilibrio e la possibilità di sostenere tutto il peso attraverso quel piede e la caviglia in varie posizioni. La linea di fondo è che devi essere paziente, ricordarti di quanto sei arrivato rispetto al giorno 1 di avere il tuo cast. È possibile implementare alcuni dei concetti qui quando si inizia a eseguire esercizi dopo una frattura alla caviglia. Se continui ad avere limitazioni significative e dolore alla caviglia, potrebbe essere nel tuo interesse cercare aiuto da un fisioterapista. È possibile fare clic qui per saperne di più su cosa aspettarsi in PT.

Riabilitazione Caviglie