Molti di noi hanno sentito parlare, conoscere o hanno sperimentato un problema con il nostro gruppo muscolare del bicipite femorale. Situato sul retro della parte superiore della gamba, il gruppo del bicipite femorale comprende tre diversi muscoli: la semimembranosi, la semitendinosi e il bicipite femorale.

Questo gruppo muscolare si attacca al bacino, attraversando dietro l’articolazione dell’anca, e corre verso il basso verso il ginocchio per attaccare sulle parti interne ed esterne della parte inferiore della gamba, appena sotto l’articolazione del ginocchio. Sulla base dei suoi numerosi attaccamenti, il gruppo del bicipite femorale influenza i movimenti e le azioni all’anca, al ginocchio e alla schiena.

Come i muscoli posteriori della coscia si feriscono

I ceppi o le “tirate” del tendine del ginocchio sono di solito lesioni senza contatto. I ceppi del tendine del ginocchio sono tipicamente causati da una diminuzione della flessibilità, diminuzione della forza, affaticamento muscolare e un riscaldamento inadeguato.

Per aiutare a prevenire lesioni future o garantire un recupero completo a seguito di uno sforzo, è necessario affrontare ciascuna di queste condizioni prima dell’infortunio.

Un ceppo del tendine del ginocchio può verificarsi in vari modi. Questo gruppo muscolare è spesso ferito in attività ad alta velocità come correre, saltare, ruotare o esplodere da una posizione. Poiché il tendine del ginocchio attraversa più articolazioni, è coinvolto in movimenti o influenza il movimento a ciascuna di queste articolazioni. Sebbene i suoi centri di influenza primaria sulle articolazioni dell’anca e del ginocchio, i muscoli posteriori della coscia possono facilmente influenzare l’allineamento e la funzione.

Il gruppo muscolare del bicipite femorale si contrae durante molte attività in varie fasi. Ad esempio, durante la corsa, quando la gamba non è in contatto con il terreno, il tendine del ginocchio agisce per rallentare o decelerare la parte inferiore della gamba. Questo movimento può portare a lesioni.

La lesione può verificarsi anche quando il piede entra in contatto con il terreno. Durante questa fase, il tendine del ginocchio deve controllare il movimento all’articolazione del ginocchio controllando anche il movimento del tronco per impedirgli di piegarsi troppo in avanti. In questa azione, il muscolo viene tirato ad entrambe le estremità, come un elastico. Questa azione può portare a un affaticamento muscolare se la forza è troppo.

Rafforzare e allungare il bicipite femorale

Per evitare di ferire il bicipite femorale, è necessario avere un equilibrio di forza e flessibilità nel gruppo muscolare del bicipite femorale. Un esercizio di rafforzamento semplice ed efficace è un affondo in avanti.

1. Passo in avanti con il piede della gamba coinvolta che punta dritto.

2. Mantenere l’allineamento della rotula con il secondo dito del piede.

3. Abbassare il ginocchio posteriore in una posizione di due pollici da terra.

4. Alzati per riguadagnare la posizione eretta.

5. Ripeti 10 volte con ogni gamba che porta.

L’affondo è un ottimo esercizio perché allena più dei muscoli posteriori della coscia; aiuta anche a rafforzare i quadricipiti e i muscoli glutei.

Un semplice tratto che puoi fare per mantenere la flessibilità del tendine del ginocchio è chiamato hurdler stretch.

1. Siediti sul pavimento con una gamba tesa di fronte a te con le dita dei piedi alzate.

2. Piegare l’altra gamba e posizionare la suola del piede contro il ginocchio della gamba raddrizzata.

3. Piegati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena e la testa dritta.

4. Piegati in avanti per sentire un allungamento, non dolore, dietro il ginocchio o la coscia.

5. Tenere premuto 20-30 secondi. Ripeti tre volte su ogni gamba.

Mentre le attività di rafforzamento e stretching sono importanti per evitare o recuperare da un infortunio al bicipite femorale, sono solo una parte dell’intero processo di riabilitazione. Il ripristino della gamma completa di movimento, la normalizzazione del modello di camminata / corsa, la diminuzione del dolore e il miglioramento della funzione dell’intera gamba sono altrettanto importanti.

Se hai altre domande sul gruppo muscolare del bicipite femorale, su altri argomenti di medicina sportiva o per pianificare una valutazione gratuita degli infortuni, chiama Aurora Sports Health Hotline™ al numero 414-219-7776 o 800-219-7776.